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Wie die Übungen machen die großen Muskeln des Körpers zum Strecken

Die tägliche Plackerei des menschlichen Körpers für eine lange Zeit, ist in einer festen Position. Als Ergebnis bewegen sich die Muskeln und Gestalt annehmen. Nach und passt sich der Körper Stress wiederholende und macht es einfacher für sich eine bestimmte Aufgabe auszuführen. für Dehnungsübungen verwendet werden, in dem ursprünglichen Zustand des Körpers der Muskeln zu bringen. Die Hauptaufgabe – zu entspannen und die Muskeln verstopft monotone Bewegungen zu dehnen. Alle Dehnungsübungen Muskeln müssen regelmäßig in einem langsamen Tempo mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden.

Wenn eine Person einen sitzenden Lebensstil führt, ist es wichtig , die Muskeln des Rückens zu stärken mindestens mehrmals pro Woche. Die effektivsten Übungen zum Dehnen – hängen an der Querstange. Die Breite des Griffs hängt von Ihren Vorlieben. In dieser Übung werden die Muskeln der Hand, abs und zurück genutzt. Sie müssen die Bar greifen, Beine strecken oder biegen an den Knien. Ohne jegliche geschwungen oder Bewegungen durchgeführt wird, hängt es einige Minuten. Zu diesem Zeitpunkt erhöht sich die Belastung der Wirbelsäule und gleichzeitig entspannen und die Muskeln dehnen. Darstellende steht federnd Oberkörper nach rechts und nach links, ein Mann nicht nur dehnt Muskeln schräge Muskeln des Körpers, sondern strafft auch die Muskeln des Rückens. Nach dem Training bringt Erleichterung in den Rücken – und getestet Beschwerden.

Die folgenden Übungen zum Dehnen – den Körper drehen. Sitzt auf dem Boden, angewinkelten Beinen an den Knien. Wir machen eine langsame Drehung nach links Gehäusen auf die maximale Position und versuchen, ein entferntes Motiv zu erreichen. In diesem Fall müssen die Beine fixiert werden. Diese Übung funktioniert die seitlichen schrägen Muskeln und innere Oberschenkelmuskulatur.

Übungen zur Dehnung Beine durchgeführt , während auf dem Boden sitzen. Hier gibt es mehrere Varianten.

Beine nach vorne gestreckt, produzieren glatten Rumpf und versucht, die Spitzen der Zehen zu erreichen.

Sitzen in einer Yoga-Position (Ferse in Kontakt mit den Knien in der Hand bewirtschaftet) und hält die Hände auf den Zehen, ist es notwendig, die Füße auf den Körper zu ziehen.

Begradigen ein Bein nach vorne und die andere am Knie abgewinkelt und zurück gewickelt, die wiederum die Herstellung kippt um den Körper zu einem Bein oder das andere.

Und in der nächsten Übung werden die Muskeln der Oberschenkel, Gesäß, Waden dehnen. Aufrecht stehend, führt ein Mann alternativen lunges nach vorn oder zur Seite. In diesem Beine, das hinter oder an der Seite angeordnet wird, sollte es vollkommen gerade sein.

Übungen, um die Finger zu strecken Müdigkeit Bürsten zu lindern, ihre Effizienz und die äußere Form zu verbessern. Jede Aktion durchgeführt von 15-25 mal in der Lage, sitzend, liegend oder stehend:

  • stark mit der Faust komprimieren und dekomprimieren;

  • Biegung nach unten und die Hände aufrichten;

  • in einem Kreis mit geschlossenem Bürste Zehen drehen;

  • bildet eine kreisförmige Bewegung mit dem Daumen, während der Rest gerade gerichtet werden soll;

  • alternative Flexion und Extension der Phalangen des Fingers;

  • Anordnen der Bürste auf den Tisch mit einer Hand zu einem Zeitpunkt nach oben jeden Finger zu heben;

  • streckt abwechselnd die Finger der linken Hand jeden Finger der rechten Hand;

  • Schließen der Faust und abwechselnd drehen jeden Finger nach unten, und dann die entgegengesetzte Wirkung machen – abwechselnd jeden Finger verbiegen.