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Was ist Kreatin und wie es zu nehmen

Die Beantwortung der Frage: „Was für Kreatin“ wahrscheinlich nicht auf Worte beschränkt, dass es einfach ein Sport-Ergänzung ist. Erstens ist es, wenn nicht die beliebteste betrachtet wird, ist einer von denen. Zweitens ist das Additiv wirklich sehr effektiv, die nicht nur von Athleten bestätigt, sondern auch die Ergebnisse zahlreicher Studien. Um zu erfahren, wie Kreatin und seine Auswirkungen nehmen auf dem Körper bodibildera die Veröffentlichung erzählt.

Für den Anfang – eine kleine Geschichte. Ich öffnete diese Substanz Französisch Wissenschaftler im Jahr 1835. Es wurde vor allem in roten Fleisch gefunden. Formulierung Kreatin ist natürlich in der Bauchspeicheldrüse, der Leber und der Niere produziert. Das Ausgangsmaterial für es werden die Aminosäuren Glycin, Methionin, Arginin. Es sollte beachtet werden, dass srednestaticheskogo Männer neigen dazu, täglich zwei Gramm Kreatin aufzuwenden. Dann werden diese Substanzverluste mit den Mahlzeiten wieder aufgefüllt und durch seine Produktion in den menschlichen Organismus.

So frei Kreatin Organismus enthält etwa 40 Prozent, und 60% – ein Kreatin. Wir sind in erster Linie daran interessiert, was Kreatin als Sport ergänzen. Sie helfen Bestände dieser Substanzen zu erhöhen Gewinnung von Adenosintriphosphat Bereitstellung – ATP. Tatsächlich Empfang dieser Zusätze verbessert die Muskelfunktion, wie beispielsweise Leistungseinsparung. Dies ist sehr wichtig bei der Ausübung hoher Intensität ausüben.

Der größte Teil der Forschung beinhaltet die Verwendung von Kreatin – Monohydrat. In dieser Verbindung das Molekül des Wirkstoffs mit zugehörigem Wassermolekülen. Supplement wird besser aufgenommen, wenn sie mit Kohlenhydraten kombiniert sie empfangen wird. Dies wird durch mehrere Studien bestätigt. Also, auf die Frage, was Kreatin (Sport Ergänzung), können Sie die folgende Antwort geben: es bedeutet, was Nachschub (Zunahme) der Vorräte intramuskulär ATP.

Creatine wurde erfolgreich bei der Wiederherstellung von ATP verwendet. Sein Gehalt im menschlichen Körper ist viel weniger als die potenziell möglichen Reserven. Maximum mit Mahlzeiten angereichert mit Kreatin erreicht. Im Gegenzug der erhöhte Fähigkeit des Körpers, wie die Entwicklung von Adenosin Diphosphorsäure – ADP. Es ist auch interessant, dass die als Sportergänzung Muskel Funktionalität während der Anhäufung von Glykogen verbessert.

Dieses Phänomen ist wichtig für das Herz-Kreislauf-System mit nicht Sauerstoff bereitstellt. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Glykogen (sie füllen) für eine Reihe von Muskelmasse und Erholung benötigt. Kreatin impliziert eine andere Frage: „Hat den Athleten jeden Ansatz, diesen Zusatz?“ Es sollte klar sein, dass der Mechanismus des Wirkstoffs es für die Athleten ineffizient macht das Ausdauertraining üben.

Es ist bemerkenswert, dass die besten Ergebnisse Athleten erreicht Vegetarismus haften. Zyklus Kreatin sollte idealerweise nicht mehr lange dauern. In der Tat haben die meisten Studien, die die Wirksamkeit der Mittel in der ersten Woche der Anwendung und den Mangel an bedeutendem Fortschritt in der Menge Gewicht und das Produktivitätswachstum in der Zukunft gezeigt.

Der ideale Zyklus kann als eine betrachtet werden, die nicht vier Wochen Sport ergänzt überschreiten. Es bedeutete einen Ernährungsplan für die ersten drei Wochen der Einnahme von Kreatin zu erarbeiten. Anfangsdosis berechnet sich wie folgt: 0,4 Gramm pro Kilogramm Masse ohne Fettgewebe. Athleten , die eine ausreichende Menge an Protein Nahrung erhalten und regelmäßig essen rotes Fleisch, sollte die Dosis über halbieren.

Es ist bezeichnend, dass solche Dosen von Kreatin und an seinem Empfang, diese Veröffentlichung hat jedoch einen rein informativen Charakter. Weitere detaillierte Anweisungen auf individueller Basis kann einschlägig Fachleute erhalten werden.