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Wie Hüften zu reduzieren – Übung

Der Artikel, natürlich, für Frauen geschrieben. Denn für sie die Frage – wie die Oberschenkel zu reduzieren, ist immer wichtig. Vielleicht jede Frau will modern aussehen, stilvoll, zu charmant. Eine solche Frau in einer Panik kommen kann, wenn ihr Bauch oder Hüften haben die Norm nicht passen. Nun, die Frage: „Wie die Größe der Hüften reduzieren?“, Die Antworten, die wir auf jeden Fall haben.

Zunächst einmal müssen wir regelmäßige Gymnastik, und natürlich gibt es verschiedene Behandlungen, das Übergewicht zu reduzieren.

Übungen zu reduzieren Hüften

Wie Hüften zu reduzieren – Übung „radelte“

Liegen auf dem Rücken, die Beine folgen der Bewegung des Radfahrers, die ein Fahrrad-Pedale. In diesem Fall ist der Fokus auf der Oberschenkelmuskulatur. Dies muss in einem schnellen Tempo erfolgen und Beinmuskeln müssen so viel wie möglich entspannen. Zu Beginn kann die Übung scheint schwierig, aber schließlich erhalten Sie früher.

Für den Anfang können Sie versuchen, zu fünfzig (oder weniger) der Rotation „Pedale“ zu tun. Im Laufe der Zeit, die Erhöhung der Geschwindigkeit der Rotation, und auch kann die Zahl nach und nach bis zu zweihundert gebracht werden.

Wie reduzieren Hüften – Übung „Schere“

Noch auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine, um einen rechten Winkel in Bezug auf den Körper zu bilden. Die Muskeln benötigen, um sich zu entspannen, und die Beine leicht in den Knien abgebogen. Alternativ kreuzen die Beine zweimal. Rechtes Bein auf – Eins, zwei! Das linke Bein auf – Eins, zwei! Ist auch in einem rasanten Tempo, so oft wie es die erste Übung ist.

Wie Hüften zu reduzieren – eine Reihe von Übungen

Sie müssen wissen, dass Oberschenkel härter reduzieren, als sie zu erhöhen. Daher hängt der Erfolg von der Regelmäßigkeit der Beschäftigung. Nach ein paar Wochen werden die Ergebnisse „Gesicht“, sondern „an den Oberschenkeln“, während die Begeisterung zu erhöhen.

Führen Sie treten ihre Füße

rechte Seite in Richtung der Rückseite des Stuhls stehend, halten Sie Ihre rechte Hand hinter seinem Rücken.

  • Machen Sie einen energischen Schwung links Fuß: vorwärts und aufwärts – ein wenig nach links – zurück. Senken Sie das Bein. Wiederholen Sie zehn Mal Mahi.
  • Drehen Sie den Stuhl auf die andere Seite und haben eine ähnliche Übung mit dem anderen Bein.
  • Atmen Sie gleichmäßig, versuchen zu größeren Schwankungen zu machen.

Die Anhebung Becken

Denken Sie daran, wie sie sagen: „Du bist ein Rücksitz, dann reißen die Couch:“ Wir werden diese Anforderung erfüllen wahrsten Sinne des Wortes. Es kann auf der Couch getan werden, aber es ist besser , zu diesem Zweck eine eigene hat Gymnastikmatte (jede Abdeckung, die auf dem Boden ausgebreitet werden kann).

  • Liegen auf dem Rücken.
  • Beine biegen an den Knien.
  • Unter Berufung auf die Ebene Fußsohlen und Handflächen, belasten Oberschenkel, heben Sie die Hüfte so hoch wie möglich.
  • Wiederholen Sie die gleiche Menge an Zeit, wie in der ersten Übung anheben. Das ist vielleicht nicht wahr, zehn und fünf Schritte oder zwölf. So kommen die anderen Übungen der gleichen Menge an Zeit. Diese Übung ist das Abnehmen nicht nur die Hüften, sondern auch das Gesäß und Lendenmuskeln zu stärken. Es hat auch positive Auswirkungen auf das Urogenitalsystem.

Pendulum für Hüften

  • Setzen Sie sich auf die Matte.
  • zurück mit den Händen auf dem Boden gelehnt, ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Gesäß.
  • Langsam senken Sie Ihre Hüften in verschiedene Richtungen. Links oder rechts, bis nahe an den Boden und dann nach rechts. Oder umgekehrt. Es ist wichtig, dass die Übungen für Sie keine Belastung waren. Tun Sie alles wohl, erklären sich, gefolgt von den Ergebnissen.

Bewegung auf dem Gesäß

  • Sie müssen sich auf der Matte, strecken Sie die Beine vernetzen.
  • Arme gerade vor ihm, die Augen suchen gerade.
  • Versuchen Sie uns darauf, mit Hilfe von nur einer Pobacke zu bewegen.
  • Halten Sie Ihre Hände vor ihm. Zur gleichen Zeit ziehen Sie den linken (rechten) Hand und rechts (links) Fuß, durch die Reduzierung und das Gesäß zu bewegen.
  • Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand und Gesäß, voran, so dass ein paar Meter (2.3) nach vorn. Es hilft , Gewicht zu verlieren Bauch und Hüften.

Die Erfüllung all dieser Übungen, werden Sie sicherlich Ergebnisse erzielen. Denken Sie daran, dass nach sichtbare Fortschritte in Schlankheits Oberschenkel sein, nicht die Ausübung zu stoppen. Schalten Sie einfach diesen Beruf in einem seiner Lieblings Gewohnheiten. Schließlich ist die Belohnung wert, ist es nicht?