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Wie diese Woche der Presse zu bauen.

Schöner Körper – das Ziel vielen Frauen und Männer. Immerhin nach heutigen Maßstäben äußerlich attraktive Person muss einen leistungsfähigen Rumpf und straffen Bauch hat. Es gibt Möglichkeiten, die für einen relativ kurzen Zeitraum erlauben, den Körper in dem entsprechenden Typen zu bringen. Hier sind einige Tipps, wie Sie die Frage lösen: „Wie eine Presse für eine Woche zu bauen?“.

Vor dem Training, sollten Sie Warm-up zu tun. Dies hilft, Verstauchungen und Muskelschmerzen zu vermeiden.

Wie baut man eine Presse in einer Woche? Überraschenderweise für eine solche kurzfristige Wahrscheinlichkeit positive Ergebnisse zu erzielen, ist hoch genug. Dies ist aber nur möglich, wenn eine systematische Arbeit an einem bestimmten System. anstrengende Übung Regime sollten die folgenden Komponenten enthalten:

  • Warm-up
  • die Last auf der Stange
  • Bauch – Übungen in Rückenlage

Engagiert in der Arbeit , um die Muskeln zu stärken Sie , ohne das kann Haus. Wie drücken Sie bauen nach Hause in dieser Woche? Dies erfordert die Einhaltung einer bestimmten Disziplin. Das erste, was Sie wissen sollten – zwischen den Übungen soll kleine Pausen erfolgen, mindestens fünf Minuten dauern. Während dieser Zeit haben die Muskeln Zeit sich zu entspannen, und sie verlieren nicht die notwendige Menge an Blut, die es ihnen ermöglichen, leicht in den normalen Zustand zurück. Die zweite – während der Übung und nach ihnen ist streng keine Nahrung zu konsumieren verboten. Trinken Flüssigkeit wird nur durch 2 Stunden nach der gesamten komplexen Lasten erlaubt. Die Leute auf der Entscheidung der Frage, „wie die Presse in dieser Woche zu pumpen“, rieten Ernährungswissenschaftler von schweren Mahlzeiten zu verzichten. Viele nützlichen Lebensmittel, die reich an Proteinen und Protein zu essen.

Wie eine Presse in einer Woche zu bauen? Die wichtigste Voraussetzung – es ist Übung.

  • Als Warm-up, können Sie die folgende verwenden: Ihre Füße schulterbreit auseinander setzen und nach vorne lehnen. Das Gehäuse muss parallel zum Boden positioniert werden. Hand in Hand lösen und macht den Körper eine kreisförmige Bewegung in verschiedene Richtungen.
  • Auf dem Rücken liegend, legte seine Füße in einer horizontalen Position. Extrem wichtig in dieser Übung ist es nicht, den Körper aus dem Boden zu reißen. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und führen Aufzüge mit beiden Füßen. 15-20 mal.
  • Liegen auf dem Rücken. Sammeln Sie in den Magen und das Knie beugen das linke Bein. Auf dem Oberschenkel des linken Beins, legen Sie Ihren rechten Fuß. Knie beiseite legen, und entfernen Sie die linke Hand hinter dem Kopf. Rechte Hand verlassen liegen entlang des Rumpfes. Dehnen Sie Ihre rechte Schulter in Richtung Ihrer linken Knie. Es ist wichtig, dass die Bewegung diagonal würde. Schulterheben sollte auf das Einatmen und Senken erfolgen – ausatmen. Übung sollte 5-mal durchgeführt werden, nach dem Sie müssen weiterhin, es zu tun, aber in der entgegengesetzten Richtung.
  • Liegen auf dem Rücken. Schneidersitz auf den Füßen, legte sie auf der jeweils anderen. Ziehen Sie sich einen Magen, erhalten Sie Ihre Hände hinter den Kopf, Ellbogen und verdünnte. In dieser Position ausrechnen steigt Körper und wieder in seine ursprüngliche Position zurück . Es wird empfohlen, Upgrades auf dem Ausatmen und zurück in seine ursprüngliche Position mit dem Atem auszuführen. Achten Sie darauf, um die Atmung stabil geblieben, im unteren Rücken auf den Boden gedrückt, und der Magen – montiert und fit.
  • Auf dem Boden sitzt, verbinden die Beine an den Knien abgebogen, zusammen mit dem Fuß auf dem Boden liegen. Ziehen Sie den Bauch und Hände ziehen voraus. Beim Ausatmen zurücklehnen 60 Grad und mit einer Inhalations Rückkehr in ihre ursprünglichen Position. Wenn die Übungen stellen Sie sicher, dass der Hals im Einklang mit der Wirbelsäule ist. Versuchen Sie, nicht aufgeben und nicht das Kinn ziehen.

Wenn Sie wirklich die Presse in dieser Woche zu pumpen anstreben, sollten Sie die obigen Anweisungen folgen. Nicht schlecht wird passieren, wenn Sie sich entscheiden, mit einem Training in der Turnhalle der Beschäftigung im Inland zu kombinieren. Dadurch werden die besten Ergebnisse erzielen.