In welchen Produkten sind die meisten des Proteins für eine gesunde Ernährung

Proteine – der grundlegende „Stoff“, die die Muskeln, Organe bilden, Nägel, Haare, Haut. Diese Nährstoffe beeinflussen das Immunsystem und Kreislauf – System, die Produktion von Enzymen hilft. Strukturproteine bestehen aus chemischen Einheiten Aminosäuren genannt. Sie kommen in den Körper mit Nahrung. Betrachten Sie die Grundnahrungsmittel, den Verbrauch von denen sie mit den notwendigen Aminosäuren zur Verfügung stellt.

Es ist wichtig zu wissen, welche Produkte der meisten Proteine sind. Da das Defizit wirkt sich negativ auf den menschlichen Zustand, sein Aussehen und Gesundheit. Kinder brauchen Proteinzufuhr in der richtigen Menge. Andernfalls ihr Wachstum und ihre Entwicklung zu verlangsamen. Eine große Anzahl von Aminosäuren, um Menschen im Sport, sowie mit einer schweren körperlichen Arbeit beteiligt ist.

Betrachten wir, in welche Produkte den größten Teil des Proteins sind, sowie, wie einfach es ist, vom Körper aufgenommen. Geteilt von einer Aminosäure mit hochwertigen, dass eine Person von Lebensmitteln tierischen Ursprungs wird, und defekte in Pflanzen. Norma Proteinzufuhr variiert. Es hängt von Geschlecht, geografischer Lage, Alter, körperlicher Aktivität und anderen Faktoren. Durchschnittlicher Proteinbedarf für einen Erwachsenen beträgt 50 bis 100 m.

Also, welche Lebensmittel enthalten die meisten Proteine? Wenn Sie pro Tag etwa 250 Gramm Rindfleisch essen, dann wird Ihr Körper Tagessatz zur Verfügung gestellt werden. Aber nicht alle Menschen verbrauchen Tiernahrung, für Vegetarier die richtige Menge an Protein erhalten Sie mehr Portionen von Leguminosen Volumen essen müssen. Viele Aminosäuren in den Auswuchs im Quark enthalten.

Doch in welchen Produkten die meisten Proteine? Eier enthalten etwa 17% Protein. Es ist gut vom Körper aufgenommen. Essen zwei Eier, bieten Sie den Körper mit 17 Gramm. Protein. Wenn Sie in Fitness engagiert sind, dann kann dieses Produkt nach dem Training gegessen werden, weil es kalorienarm und nicht auf die Bildung der Fettschicht beiträgt.

Der Quark 14% der Aminosäuren. Dass es besser absorbiert wird, kann zu Joghurt, Kefir oder Zucker zugesetzt werden.

Käse – eine der am meisten hochkalorische Lebensmittel, sondern auch auf den Gehalt an Protein, ist es der Führer – 30% pro 100 Gramm Produkt.

In welchen Produkten sind die meisten des Proteins und damit wenig Kalorien haben? Geflügelfleisch enthält mehr als 15% der Aminosäuren. Es wird von Ernährungswissenschaftlern empfohlen, wenn Diät ausgeglichen.

Beef – ein anderer Führer auf den Gehalt an Protein. Es ist nicht weniger als 25% der Aminosäuren, ein unverzichtbares Produkt für eine gesunde Ernährung. Hier ist es möglich, die Leber zu klassifizieren. Es ist nicht schlechter als Rindfleisch Proteingehalt.

Fische – eine große Bereicherung für eine gesunde Ernährung. Aminosäuregehalt in es hängt von der Art – von 15 bis 25%. Dieses Produkt ist ein Nahrungs perfekt verdaulich. Low-Fett-Sorten können sogar am Abend gegessen werden, sind sie kalorienarm. Leaders auf den Gehalt an Protein sind: Meeräsche, Sardinen, Thunfisch, Sardellen, Lachs, Makrele, Meeräsche, Pollack, Lachs, Arctic cod.

Aus pflanzlichen Produkten eiweißreichen Soja – 14%. Es wird für das Kochen verschiedene Gerichte verwendet. Soja – ist ein ausgezeichneter Ersatz für Fleischspezialitäten. Dieses Produkt ist in der Regel als Beilage verwendet.

In einigen Nüssen das Protein? In den ersten Platz Walnüsse. Der Proteingehalt von – 14%. Es Nussbaum perfekt vom Körper aufgenommen. Tagesnorm für erwachsene mittelt 150c. Reich an Eiweiß und Haselnüsse, Cashew-Nüsse, Erdnüsse, Mandeln. Sie enthalten 15 bis 26% Protein. Es ist wünschenswert, vor einweichen Muttern verwenden.

Viele Aminosäuren in Kürbiskernen, Sesam, Sonnenblumenkerne. Der Gehalt an verdaulichem Protein, das 19 bis 30% liegt. Die Samen müssen getrocknet werden, da sie, dass die molekulare Struktur erhalten, die für den Körper notwendig ist. In diesem Fall wird das Produkt leicht assimiliert.