Straße Training für Einsteiger: Trainingsplan

Straße Training – es ist nicht nur eine Reihe von Übungen, ist bis zu einem gewissen Ausmaß und Art und Weise des Lebens, schädliche Gewohnheiten und die Kontrolle über seinen Körper zu vermeiden. Wie schön zu sehen, wenn gesunde Jungen und Mädchen am Reck und Barren interessante Tricks! Aber jeder ist in der Lage zumindest ein Minimum an Übungen zu lernen. Was besonders schön ist, werden alle Klassen im Freien gehalten, an der frischen Luft, wird der Körper schnell mit Sauerstoff gesättigt. Straße Training für Anfänger – eine sehr nützliche Zeitvertreib, diese werden Klassen helfen Koordination zu verbessern, Ausdauer, Herz – Kreislauf- und Stärke des Griffes. Die Übungen erfordern kein zusätzliches Zubehör oder Ausrüstung, alle Lasten sind nur auf seinem eigenen Körper.

Straße Training: Übung für Anfänger

Der Unterricht soll nach einer gründlichen Aufwärm statt. Es sollte mindestens drei Übungen durchgeführt werden:

1. Bücken, seine Hände auf den Boden zu bekommen, setzen Sie sich, heben Sie Ihre Hände nach oben und aufzustehen. Führen Sie 3 Sätze von 6-8 mal.
2. Stehen Sie gerade auf der Hand, wie sie in der Push-Pull wiederum auf die Füße, wobei ein Knie auf den Unterarm und Hand setzt Fuß breiter.
3. Herkömmliche Push-ups (in diesem Fall von Asphalt, Erde oder spezieller Beschichtungen).

Straße Training für Anfänger geht davon aus, dass die Übungen sollten für 3 Sätze von 6-8 mal durchgeführt werden. Nach dem Aufwärmen sollten Sie Ihre Muskeln und Gelenke entwickeln strecken, weil sie ein erhebliches Gewicht standhalten müssen. Hier sind die ungefähre Straße Training Übungen für Anfänger:

1. Glatte Pisten: Hände und seine Hände auf den Boden zu bekommen beugte sich über. Es ist ratsam, nicht die Knie zu beugen und die Hände und der Körper sollte eine gerade Linie bilden.
2. Entwicklungs Knöchel vor springen: ein Bein wieder beiseite, die horizontale Haltestange und die flachen gedrungenen ohne die Ferse vom Boden zu anheben.
3. Steht auf allen Vieren, basierend auf der Handfläche, die Finger selbst eingesetzt, so ist die Handfläche, verdreht in dem Innenteil nach oben; Herstellung von Unterstützung auf der Hand, drehen Sie es um seine Achse.
4. Sprechen Sie die Brücke, ziehen Sie die Ferse, dann legte sie sich zu setzen.
5. Wählen Sie einen niedrigen Reck, nimmt einen weiten Griff mit zwei Händen und führen Rollen unter ihn hin und her, nicht seine Handgelenke nehmen, aber nur die Beine zu bewegen.

Alle Dehnübungen in 3 Sets von 15-20 Mal durchgeführt. Auf dieser Straße Training für Anfänger nicht beendet ist, zu den wichtigsten Übungen gehen:

1. Hängen an der Bar und im Schraubstock durchführen Interceptions in seinen Händen. Sie können dann die Rumpfrotation hinzufügen.
2. Haben volle Dips.
3. Alternate Anheben einer einzigen Liegestützen. Erschwerend zu steigen, können Sie einen Coup hinzufügen.
4. Squat auf einem Bein. Erstens erlaubt mit zwei Händen an den Träger zu halten, dann eine, die am schwierigsten – ohne die Hände.
5. Informieren Sie sich auf der niedrigen Stufe, wenn die Füße auf dem Boden sind. Erster Satz Arme breit, dann schon.
6. Stehen auf einem Bein, das andere nach hinten gebogen, die andere Hand auf den Boden zu bekommen, leicht geduckt und zum Biegen.
7. Hängen an den Spitzen der Finger und ballen die Fäuste.
8. Hänge, hebt die Beine an den Knien über die horizontale Leiste gebogen. Senken Sie die Arme und Rumpf auf der Achillessehne hängen.

Training Street für Anfänger erfordert ein Minimum an körperliches Training, so hören Sie auf Ihren Körper und tun so viele Sätze wie Sie effizient durchführen können.