Gesundheit Gruppe für Rentner, die nicht wollen, alt werden

Um die volle Gesundheit zu erhalten älteren Menschen sollten besonderes Augenmerk auf die systematische Übung zahlen. Gesundheit Gruppe für Rentner ältere Menschen zu helfen, die Gelenke, Muskeln, erhöhen Ausdauer, erhöhen Koordination, halten das Atmungssystem, das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Ausbilder, die mit diesem Kontingent arbeiten, sind solche Übungen ausgewählt, die die Möglichkeit von Schäden oder Verletzungen ausschließen würden.

Was ist zu beachten, wenn Trainer mit älteren Menschen arbeiten?

Übungen für Senioren in der Gesundheitsgruppe sollten keine Jobgeschwindigkeit (Rennen gegen die Uhr) umfassen, Gewaltanwendung (das Konzept der Bar). Die Last muss die einzelnen Lehrer Zustand Rentner unter Berücksichtigung angepasst werden. Führen Sie eine Reihe von Übungen für ältere Menschen am Morgen besser ist. Die Anzahl der Wiederholungen eines einzigen Job – nicht mehr als 10 mal.

Wie man richtig die Last verteilen?

Gesundheit Gruppe für Rentner mit erfahrenen Instruktoren tätig, der dem Befehl folgen, um „Neue“ nicht übertreibt 2-3 Tage nach Beginn der Klassen mit Übung. Erhöhen Sie die Dauer der Beschäftigung, hat neue Bewegungen und Übungen. Es ist wünschenswert , zu kombinieren , Atemübungen (Gymnastik) mit körperlichen Aufgaben.

Optionstag Komplex

Gesundheit Gruppe für Rentner in Moskau in jedem Bezirk der Hauptstadt. Ältere Menschen besuchen sie, nicht nur für den Sport, sondern auch für die Kommunikation. Was kann in dem Trainingspaket für diese Altersgruppe aufgenommen werden?

1. Füße auf der Breite der Schultern, die Hände sind auf das Band gelegt. Kopf sanft gekippt nach links und rechter Schulter (wiederum) und versucht, das Ohr zu erreichen. Dann beugte sich vor und tragen zurück und versuchte, sein Kinn Brust zu berühren. Allmählich steigt die Geschwindigkeit. Bei der Durchführung dieser Übung muss der Kopf nicht gedreht werden. Als letztes Element im Uhrzeigersinn kreisförmige Bewegung des Kopfes durchgeführt.
2. Ausgangsposition ist das gleiche. Beugen Sie langsam den Körper nach rechts, ziehen Sie die rechte Hand auf das Knie. Zur gleichen Zeit den linken Arm in die Achselhöhle erhöhen. Führt ähnliche Steigungen auf der linken Seite. Während der Suche, versuchen wir keine plötzlichen Bewegungen zu machen.
3. Wir kehren zurück in die Ausgangsposition. Durchführen einer Kreisbewegung der Schultern. Die Rückseite während der Übungen der abgerundeten und versuchen, die Klinge zusammen zu bringen.
4. Wir haben unsere Füße schulterbreit auseinander, die Hände vor ihm ziehen. Reduziert und breitet beiden Hände zur gleichen Zeit, so dass die Übung „Schere“. Dann ist Ihre Hände, die eine Kreisbewegung begehen.
5. Hände auf den Riemen legen, Füße schulterbreit auseinander. Biegen Sie rechts Rumpf, dann gehen Sie zurück in seinen ursprünglichen Zustand, ziehen Sie die Hände. Sich wiederholende Aufgaben, links drehen, dann die ursprüngliche Position zurück.
6. Wir sitzen auf dem Boden, das Bett vor verdünnen Gymnastikmatte. Beine nach vorne ziehen glatt kippt Rumpf und versuchen, die Spitzen der Zehen mit den Händen zu greifen.
7. Lehnt sich gegen die Wand, langsam heben die Hände hoch. Dann auf einer 1-2 Tonhöhe bewegt sich weg von der Wand, ist zu tun versuchen, wieder geneigt, mit seinen Händen die Wand berühren. Gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position.
8. Liegen auf dem Rücken, legen wir in den Händen der Parteien. Die Knie, die Beine beugen, heben sie abwechselnd nach oben und versuchen, die Knie Brust zu berühren.

Gesundheit Gruppe für Rentner kann auch andere Optionen zur Verfügung zu trainieren, zu ergänzen oder ändern, um die Zuweisungen für das Ermessen des Lehrers. Wenn das Alter und die körperliche Zustand erlauben, ist es möglich, zusätzlich zu den Klassen in der Turnhalle Radfahren, Skifahren. Es gibt auch spezielle Gesundheitsgruppen für Senioren (in St. Petersburg und anderen Städten) in den Becken, spezialisiert auf Wassergymnastik.

Abschluss

Es gibt nicht so etwas wie Alter, für diejenigen, die mit Morgen kurz täglich glücklich sind Läufe, besucht regelmäßig den Pool, Spaziergänge im Park mit ihren Enkeln, eine gesunde Lebensweise. Zahlreiche für Rentner Gesundheitsgruppe geschaffen, um sicherzustellen, dass die Menschen nicht nutzlos alte Menschen fühlte sich, so lange wie möglich jung geblieben, intelligent, aktiv.