384 Shares 1309 views

Wir stärken die Muskeln der Brust

Bisher haben viele Bodybuilder als Folge der Bankdrücken eine luxuriöse Brustkugelmuskulatur. Allerdings ist nicht nur die Bankpresse in der Lage, eine Belastung auf dem vorderen Deltoid zu liefern. Es gibt andere Übungen, um die Muskeln der Brust zu stärken. Und doch macht die Verwendung der richtigen Technik der Durchführung einer Bankpresse die Muskeln der Brust.

Wenn eine Person eine flache Brustform hat, wird die Wirkung der Bankdrücken viel größer, da die Amplitude der Bewegung des Griffbretts zunimmt und die Hauptlast zu den Brustmuskeln geht. Wenn eine Person einen Thorax in Form eines "Rades" hat, wird der zukünftige Bodybuilder kein solches effektives Pumpen des Brustbeinmuskels erhalten. Um aus dieser Situation herauszukommen, empfehlen Experten, den Hals näher an den Zervikalbereich des Körpers zu bewegen.

Wie richtig pumpen die Muskeln der Brust

Es lohnt sich, darauf aufmerksam zu machen, dass diese Übung nicht missbraucht werden sollte. Wenn Sie jeden Tag die Brustmuskeln schwingen , besteht die Gefahr, dass sie unverhältnismäßig ist. Auch eine übermäßige Bench-Druckleistung führt zu unzureichend gepumpten Deltoiden, schmalen Schultern. In dieser Form wirst du nicht wie ein mythologischer Titan aussehen, also vergiss nicht die Tatsache, dass die Schultern auch trainieren müssen.

Der Hauptvorteil der Bankdrücken ist, dass sie aus einer stabilen Liegeposition ausgeführt wird. Regelmäßige (aber nicht übermäßige) Leistung dieser Übung wird deutlich Kraft hinzufügen und geben eine gute Belastung auf die oberen Muskeln der Brust.

Bankdrücken erlauben keine Bewegungen mit Ruckeln. Wenn Sie das Becken von der Bank abreißen, erhöht sich das Verletzungsrisiko. Es ist äußerst notwendig, Ihr Arbeitsgewicht zu kennen. Die isolierte Muskelkraft sollte Ihnen helfen, das schwere Gewicht der Stange zu quetschen.

Um den Wirkungsbereich dieser Übung zu beeinflussen, empfiehlt es sich, den Griffabstand (den Abstand zwischen den Bürsten) zu ändern. Die Breite des Griffs ist verantwortlich für den Teil der Brust, der während der Übung Stress ausgesetzt wird. Ein breiter Griff fegt die Außenseite der Brust. Der mittlere Griff gibt die Hauptlast der mittleren Muskeln der Brust. Interne Aktien werden mit einem engen Griff ausgearbeitet. Es ist zu beachten, dass während der Bankdrücken die Trizepsköpfe gepumpt werden.

Schrägpressen mit einer Hantel werden bei Pumpen der oberen Brust durchgeführt. Die Übung wird mit einem Hals oder Hanteln auf einem geneigten Brett durchgeführt. Die äußere Zone der Brustmuskeln wird durch Verdünnen der Hände mit Hanteln ausgearbeitet.

Push-ups auf den unebenen Bars

Wenn diese Übung durchgeführt wird, tritt die Hauptlast in die untere Zone der Brustmuskeln ein. Wenn die Stäbe eine Breite von 70-85 cm haben, werden die oberen und unteren Muskeln der Brust gepumpt. Wenn der Athlet eine höhere Höhe hat, dann sollten die Stäbe eine größere Breite haben.

Die Muskeln der Brust erweitern sich während der Übung "Pullover". Es ist bemerkenswert, dass diese Übung nicht viel Einfluss auf die Erhöhung des Volumens hat. Der häufigste Fehler beim Training einer Brust ist, dass der Athlet sich nicht genug von den Brustmuskeln konzentriert. Muskeln sollten während des ganzen Ansatzes während der Übung betont werden. Es lohnt sich zu berücksichtigen, dass für jeden Körper erfordert ein individuelles Programm für die Ausbildung der Muskeln der Brust, so nicht blind folgen anderen Menschen die Programme ohne das Studium der Besonderheiten Ihres Körpers. Brustmuskeln sollten von Zeit zu Zeit gestreckt werden. Während des Trainings zwischen den Ansätzen ist es notwendig, die Arme in verschiedene Richtungen zu heben und damit die Brustmuskeln zu dehnen. Um eine volle Streckwirkung zu erzielen, sind Hanteln hier die vielversprechendsten.

Es ist äußerst notwendig, die richtige Ernährung zwischen den Übungen aufrechtzuerhalten. Wenn der Körper ungesunde Lebensmittel nimmt, dann ist die große Wirkung der Ausbildung sehr schwer zu erreichen.