179 Shares 6511 views

Arm-Übungen für Frauen zu Hause

Sorge um die Harmonie von Körper und trimmen, müssen Sie nicht nur die schlanken Beine und einen flachen Bauch erinnern, aber auch an den Händen. Während des Trainings ist es wichtig, die gebührende Aufmerksamkeit zu allen Teilen des Körpers zu zahlen. Arm – Übungen für Mädchen – ein wichtiger Bestandteil der Ausbildung. Vernachlässigen Sie nicht, dass Sie großes Bizeps aufpumpen zu glauben. Richtig wird ausgewählter Bereich Ihrer Hände schöner machen.

Übungen für Mädchen , die Hände

Sowohl Männer als auch Frauen, ist es sinnvoll, Push-ups auszuführen. Aber um eine gute Wirkung, können Sie auf dem Boden Knien ruhen, vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen an den Händen zu arbeiten. Beginnend mit 10 Push-2-Ansatz, nach und nach der Menge zu erhöhen. Vergessen Sie nicht, dass die Handauflage gegen den Boden auf Schulterhöhe sein sollte.

Push-ups wie möglich und in einigen anderen Arten. Stand mit dem Rücken auf die Couch. Ein wenig sitzen bis auf die Hand auf den Rand ruhte. Und nun beginnen zu Sit-ups zu machen, auf der Fokussierungsschultermuskulatur. Führen Sie 2 Sätze von 10 bis 15 mal.

Viele der Übungen für die Hände auf die mit Hanteln durchgeführt Mädchen. Sie sollen nicht zu schwer sein, das optimale Gewicht – 0,5 kg bis 1 kg. Es hängt von Ihrem Gewicht, sowie von dem Grad der körperlichen Fitness. Fangen Sie klein an.

Die meisten Standard-Übung ist wie folgt. Stellen Sie sich mit der rechten Hand nehmen eine Hantel und legen Sie es auf der linken Seite. Beginnen Sie zu beugen den Ellenbogen, die Hantel Anheben an Schulter. Solche Aufzüge benötigen etwa 15-20 jede Hand zu machen.

Einige Arme Übungen für die Mädchen, wie Sie bereits gesehen haben, es ist bequem mit Hilfe des Sofas auszuführen. Steht neben ihm die linke Seite. Rest gegen den Sitz in der linken Hand und dem linken Knie. Arm sollte gerade sein. In seiner rechten Hand mit einer Hantel. In dieser Position müssen Sie tun Übung beginnen. Heben Sie die Hantel vom Boden bis zur Schulter. Wiederholen Sie 15-mal. Machen Sie die andere Hand.

In derselben Haltung wird dazu beitragen, Fett aus den Händen der Ausübung eines ähnlichen Typs zu entfernen. Zunächst müssen Sie die Hantel auf die Schulter zu halten. Und dann zurückziehen langsam die Hand zur Seite. Wiederholen Sie den Standard – 15-mal.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Kommissionierung eine Hantel mit beiden Seiten nach oben. Der Rücken sollte gerade sein. Heben Sie Ihre Hände mit einer Hantel nach oben, und dann beginnen , ihre biegen Ellbogen zurück. Wenn es richtig gemacht, haben die Fäuste oben auf den Rücken zu berühren. 20-mal wiederholen.

Ziehen kann auch um ein gutes Ergebnis zu erzielen, durchgeführt werden. Allerdings sollte ihre Zahl klein gehalten werden – von 2 bis 5, und tun müssen, sie nicht mehr sein als zweimal pro Woche. Nur dann werden Sie Ihre Hände sportlich weiblich sein.

Wenn Sie freie Zeit haben, sollten Sie den Pool anzumelden. Schwimmübungen werden nicht nur schöne Form Armmuskeln, sondern auch als Ganzen Verlust des ganzen Körpers zu gewichten beitragen.

Vergessen Sie nicht , vor dem Training Warm-up zu tun , die Armmuskeln. Heben Sie sie nach oben, führen zurück Ellenbogen Rucken, Kreis Drehung machen.

Nun, da Sie wissen, was Übungen sind nützlich für die Hände. Haben sie mit einer Pause von zwei Tagen, und Sie werden sehen toll aus .