Zucht Hanteln stehend: die Auswirkungen auf dem Delta, Tipps und Tricks

Das erste , was ins Auge fällt , bei der Bewertung athletische Sportler – ist die Breite der Schultern. T-Form des Körpers – ist die Visitenkarte des Sportlers. Und die wichtige Rolle spielte in dieser Form Schultern. Für sie ist die Schönheit einer Notwendigkeit, die entsprechenden Muskeln zu trainieren – die obere Trapez, und das durchschnittliche Delta. Wenn Trapeze die Höhe der Schultern gibt, betont das schöne und abgerundetes Dreieck Athletik und Solidität. Für die letzte solche Übung Pumpen eignen sich hervorragend, als die Verdünnung von Hanteln stehen. Diese Übung wird das durchschnittliche Delta erhöhen und so betont die Schulterlinie.

Vorteile der Übung

Zucht Hanteln stehend – es ist eine große isolierte Übung, die mittlere Strahl Deltas zu entwickeln, sowie der Lage sein, zu verhindern, dass ein solches Problem, da die Steifigkeit der Schultergelenke helfen. Übung ermöglicht eine gute Belastung Schultern und gerundet sie formen. Daher sollte es regelmäßig durchgeführt werden.

Technik-Übungen

Zucht Hanteln Stehen 1. Zunächst wird die Notwendigkeit, eine Hantel in die Hand zu nehmen, ihre Füße schulterbreit auseinander. Der Rücken sollte flach sein, mit einer Ablenkung in einer Taille. Hände mit Hanteln wenig Kontakt mit den Füßen und zugleich wandte sich ihnen mit den Händen. Handflächen nach außen leicht kleinen Finger. Ellenbogen leicht gebogen. Das Kinn sollte parallel zum Boden sein, müssen Sie geradeaus schauen, vorzugsweise im Spiegel ihre Bewegungen zu überwachen und Fehler in der Übung zu korrigieren.

2. Sobald die Ausgangsposition nach rechts besetzt, Muskeln der Mitte des Delta belasten, müssen allmählich die Hanteln auf Schulterhöhe aufrichten, das heißt, in die Hände parallel zum Boden. Bürsten sollten nicht höher sein als die Ellenbogen. Kleine Finger entfaltet sich nach oben werden, als ob Wasser aus den Händen gegossen wird. An diesem Punkt müssen Sie die Hände halten, die maximale Belastung zu erreichen. Die Verzögerung sollte nicht länger als eine Sekunde. Dann müssen auch sie allmählich in die Ausgangsposition senken.

Die Nuancen der Übung

Zucht Hände, während sie mit Hanteln stehen Sobald die Hände nach unten, müssen Sie es tun alle immer wieder. Beim Absenken der Arme müssen nicht um ihre Füße berühren und entspannen, wie es die Muskeln und Bewegungseffizienz fällt entlastet. Hände die ganze Zeit haben, den Körper in der Ebene zu bewegen. In der aktiven Phase der Übung, die mit einem Handzeichen ist, benötigen Sie einen glatten Atem zu machen, und wenn gesenkt – glatt ausatmen. Rückenmuskulatur und die Presse sollte immer auf den Zehen sein. Um den Rücken, wirft eine Hantel zu helfen, ist es nicht erforderlich. Ein solcher Betrug angewendet wird, wenn der Athlet vollständige Muskelermüdung erreichen müssen, dass, um die Kapazität arbeitet. Anfänger brauchen ein kleines Hantel Gewicht zu nehmen, die die richtige Technik und Sicherheit erleichtern würden. Pause zwischen den Sätzen sollten nicht zwei Minuten nicht überschreiten. Die Anzahl der Wiederholungen – 10 bis 15 mal so klein Dumbbellgewicht.

Alternative Übung

Es gibt mehrere Möglichkeiten solche Übungen durchzuführen, wie die Verdünnung der Hände mit Hanteln stehen. Zum Beispiel:

1. Heben der Hände an den Seiten in den Blöcken. In dieser Ausführungsform ersetzt die Hantel Griffe über Kabel mit dem unteren Block befestigt ist. Übung sowie die Zucht durchgeführt Hantel zu stehen. Das Gewicht wird in den Blöcken bestimmt, aber wieder, es muss klein sein. Vor Beginn der Übung Seile mit Griffen ist sie umgekehrt, das heißt, den rechten Arm in den linken Arm und den linken Arm – nach rechts. Kabel werden quer in der Lage sein. Diese Option würde die ganze Zeit erlaubt die mittlere Spannung im Delta zu halten, weil, wenn sie mit einer Hantel am Ende des Ansatzes Athleten unwillkürlich die Hände arbeitet entspannt und gibt ihnen eine Pause von einer Sekunde, was die Wirksamkeit der Übung reduziert.

Zucht von Hanteln in der Hand stehend 2. Züchtung von Hanteln in der Hand stehen abwechselnd. In dieser Ausführungsform wird das Anheben und Absenken der Hantel zuerst mit einer Hand gemacht, und dann – eine andere. Das heißt, zunächst müssen Sie die richtige Menge an Wiederholungen auf der rechten Hand machen, und dann die gleiche Anzahl von Wiederholungen, aber auf der linken Hand. Technik ist das gleiche wie bei der Hauptübung. Nur hier müssen Sie eine freie Hand zu irgendeiner Art von Stress zu halten, um nicht zu überarbeiten und nicht der Vergangenheit erlauben, die Hantel Wiederholungen aufgrund der Bewegung des Körpers zu ziehen. Pause zwischen den Sätzen gibt es nicht mehr als eine Minute sein sollte, so lange, wie mit einer Hand arbeiten, die anderen Reste müssen daher weniger Ruhe.

3. Zucht von Hanteln mit einem Schwerpunkt in der Rückseite stehen. Diese Art von Übung für seine Leistung Technik wiederholt alle Anforderungen der klassischen Verdünnungen von hantel stehend unter einer Bedingung, dass, während er den Rücken laufen müssen, um etwas Unterstützung strecken. Diese Ausführungsform schließt jede unnötige Bewegung und betrügen, und die Möglichkeit einer Verletzung. Und als Folge muss das Gewicht kleiner gewählt werden.

4. Zucht mit Hanteln Händen sitzt. Mit dieser Option werden alle Trainingsbelastung auf der Taille, sowie verhindert, dass die End-Ansätze, wenn die Kräfte Muskeln am Ende trainierte mit dem Rücken zu helfen, werfen Hanteln. Technik wiederholt die klassische Technik von Verdünnungen von Hanteln in der Hand im Stehen.

Muskeln, die im Auftrag enthalten sind, wenn Übungen

Wenn eine Verdünnung von Hanteln steht (Fotos zum Beispiel in dem Artikel dargestellt wird) oder alternative Übungen dieser Muskelgruppen zu arbeiten, sind enthalten: