Übung "Krokodil": Schmerzen loswerden

Der Komplex der Übungen "Krokodil" für die Wirbelsäule besteht aus neun Varianten von Körperwendungen mit verschiedenen Positionen der Beine und ist für die Vorbeugung und Behandlung von Problemen des muskuloskeletalen Systems (insbesondere der Wirbelsäule), der Massage der inneren Organe und der Entfernung des Schmerzsyndroms aus den Muskeln des Rückens und des Beckens ausgelegt. Entwickelt von manuellen Therapeuten aus Australien als Ergebnis der Beobachtungen der Wirbelsäulenbewegungen im Krokodil, die niemals Korrosion und Verformung erfährt.

Diese Technik ist für Menschen jeden Alters und körperliche Fitness, erfordert nicht viel Platz oder spezielle Ausrüstung: eine dünne genug Decke oder Decke auf den Boden gelegt.

Wann wird die Übung verwendet?

Der Komplex der Übungen "Krokodil" für die Wirbelsäule wird mit den folgenden Symptomen und Pathologien gezeigt:

• Mit zervikaler und lumbaler Radikulitis;
• Pathologie der sakralen Abteilung;
• Osteochondrose der Wirbelsäule;
• Zwischenwirbelhernie und Vorsprung.

Und es wird auch für Krampf der Muskeln der Lendenwirbelsäule und des Beckens, des birnenförmigen Muskelsyndroms, der Anwesenheit von stagnierenden Phänomenen in den Beckenorganen und der Verdauung und Stuhlstörungen verwendet. Schauen wir mal an, wie diese Übung gemacht wird.

Merkmale der Umsetzung

Spezifität der Übung "Krokodil" ist eine spiralförmige Rotation des Körpers, wenn der Kopf in eine Richtung dreht, und das Becken mit den Beinen in der anderen, die Wirbelsäule verdreht.

Die Grundregel ist, auf Ihre Empfindungen zu hören, um scharfe Schmerzen und extrem scharfe Bewegungen zu vermeiden. In diesem Fall, nicht sofort große Amplitude Bewegungen, müssen Sie den Körper zu gewöhnen, aufwärmen lassen. Insgesamt 8 Wendungen (vier auf jeder Seite), mit ca. 3-4 Sekunden, sollte die Fixierung der verdrehten Position dauern.

Jede Art von Übung "Crocodile" sollte langsam und sorgfältig durchgeführt werden, beobachtete die Entspannung der Muskeln und streckte die Sehnen. Die Atmung sollte voluminös, verlängert und durch die Nase sein. In der Ausgangsposition sollte eine Ausatmung durchgeführt werden, und im Moment der Bewegung – eine Inhalation.

Darüber hinaus empfiehlt es sich, Gymnastik auf nüchternen Magen durchzuführen. Es ist sehr wichtig am Ende der ganzen Session, um eine Entspannungshaltung zu machen – einfach auf dem Rücken liegen mit geraden Armen und Beinen und geschlossenen Augen, halten alle Muskeln des Körpers in einem absolut entspannten Zustand.

Blocknummer 1

In dieser Serie wird die Übung "Krokodil" im Mindestvolumen produziert:

1. Auf dem Rücken liegend – die Beine sind gerade, schulterbreit auseinander, die Arme sind an den Seiten angelegt, so dass sie eine Linie bilden – drehen sich mit dem ganzen Körper in eine Richtung und mit dem Kopf in der anderen.
2. Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber legte die Ferse von einem Fuß auf den Fingern der anderen, während drehen den Körper zu beobachten, dass die Position der Füße erhalten bleibt.

Blocknummer 2

Bei der Durchführung der "Crocodile" Übung der zweiten Ebene, wenn möglich, am äußersten Punkt der Fixierung, Pause für 4-8 Sekunden beim Einatmen:

1. In den Knien bilden die gebogenen Beine einen Winkel von 90 °. Eine Prise eines Beins liegt auf dem anderen Knie und dreht den Körper und das Becken in entgegengesetzte Richtungen. Es ist notwendig zu beobachten, dass Schultern und Hände fest auf einen Boden gedrückt wurden.
2. Die Beine sind an den Knien gebeugt und breiter als die Schultern. Reißen Sie die Füße nicht vom Boden ab, sondern drehen sie nur, wir drehen den Oberkörper und das Becken in eine Richtung und den Kopf – in den anderen. Wenn es sich herausstellt, dann liegt der Fuß, der näher am Boden liegt, ganz darauf.

Blocknummer 3

Die dritte Ebene der Komplexität der "Krokodil" Übung für den Rücken, in der verlängerte, von einer Minute, Fixierung am Wendepunkt, vorausgesetzt, dass der interne Komfort sieht so aus:

• Beine, die in einem Winkel von 90 ° oder etwas mehr gebeugt sind, sind die Hüften fest zusammengedrückt, während die Füße in der Luft sind und die Linie der Knie parallel zur Linie der Hüftgelenke ist. Um Wendungen über den ganzen Körper zu machen, damit die Hüften ihren Klappwinkel halten und sich sanft auf den Boden legen (wenn möglich). Es ist nicht erlaubt, plötzliche Bewegungen oder unkontrollierbare Stürze der Füße auf dem Boden zu machen.
• Das gleiche Prinzip der Beinposition und -bewegung, aber am Endpunkt das Bein, das höher ist, zu begradigen und es zu versuchen, es mit der nahe stehenden Hand zu berühren, kannst du auch die Fußspitze leicht nach dir ziehen.
• Mit dem rechten Bein drehen Sie das leicht gebeugte linke Bein, so dass der Bogen des rechten Fußes auf dem linken Schienbein gefangen wird (im Yoga wird diese Position der Beine Garudasana genannt). Machen Sie eine Umdrehung des Beckens nach links, so weit wie die Amplitude oder Empfindung erlaubt. Wenn sie gesättigt sind, empfiehlt es sich, in dieser Position für etwa 30 Sekunden zu liegen, atmen tief und gleichmäßig.

Zusätzliche Übungen zur Verbesserung der Durchblutung entlang der Wirbelsäule

Diese Posen werden auch aus der Praxis des Hatha Yoga genommen und in zahlreichen Klassen und Praktikern getestet: Die Wirkung der Linderung von Muskelkrämpfen kommt fast sofort! Blätter Steifheit und Schwellung, Atmung wird mehr frei, so dass diese Bestimmungen für Menschen mit eingeschränkten Atem- und Herz-Kreislauf-Systeme empfohlen werden. Die Hauptbedingung ist Angemessenheit in der Leistung:

• Auf dem Bauch liegen, strecken Sie den rechten geraden Arm nach links, fassen Sie sich an und legen Sie ihn so, dass die Bürste genau entlang der Linie des Schultergelenks liegt, die zweite Hand wird den Körper abgesenkt und auch mit der Handfläche nach oben entfaltet. Der Körper liegt auf der rechten Hand, so dass er sich entlang der Linie der Schlüsselbein oder etwas tiefer liegt, aber nicht unter der Sternumlinie. Atmen Sie tief durch den Raum zwischen den Schulterblättern und versuchen Sie sicherzustellen, dass beim Einatmen diese Zone maximiert wird. In der Lage, von 30 Sekunden zu einer Minute zu bleiben, wenn es Taubheit in den Fingern gibt – es ist okay, wie es durch die Praxis geht. Beim Verlassen der Position, bewegen Sie die Arme in einer kreisförmigen Bewegung durch die Mitte und entspannen Sie sich entlang des Körpers unten für 10-20 Sekunden. Wiederholen Sie auf die andere Seite.

• Liegen auf dem Bauch, nehmen Sie die rechte Hand nach rechts und drücken Sie die gesamte Länge des Armes auf den Boden. Es ist gerade, und die Handfläche steht im Einklang mit dem Schultergelenk. Setzen Sie Ihren Körper vorsichtig von der Hand weg (bewegen Sie ihn nicht!), Schalten Sie Ihre Seite ein und biegen Sie die Knie, versuchen Sie, die Brust herauszudrücken, die Schulterblätter und Schultergelenke hinter dem Rücken zu nehmen. Fix aus 30 Sekunden, dann entspannen und wiederholen auf der anderen Seite.