Läuft im Freien im Winter. Wie im Winter laufen?

Gesunde Lebensweise ist auf allen Bildschirmen und Plakate des Landes aktiv gefördert. Viele Fitness-Zentren bieten spürbare Rabatte für Klassen, den Preiswettbewerb zu unterbrechen. Aber nicht alle Zugang zu den Sportanlagen, aber jemand hat bevorzugt Tutor. Die effektivste und nützliche Übung für den ganzen Körper ausgeführt wird. Sie können überall, besonders wichtig, den richtigen Ansatz für die Vorbereitung und Auswahl der Kleidung führen. Im Sommer läuft eine Menge Leute herum, aber wie auf der Straße im Winter durchzuführen Joggen? Dieses Problem ist ein Anliegen vieler, so dass Sie ein besonderes Augenmerk auf den Winter laufen bezahlen sollte.

Laufen im Winter auf der Straße: kann oder nicht kann

Führende Trainer der Welt vor kurzem nur in geschlossenen Räumen Sportaktivitäten begünstigen. Heute ist die Situation dramatisch, normale Menschen und Sportler mit Vergnügen Laufe verändert hat und an dem Open-Air-Stadion gedrückt. Winter Laufen auf der Straße – ein ganz verantwortlich Ereignisses. Folglich muß die Annäherung an den Sport ernst nehmen und in jedem Fall nicht Grundregeln zu vernachlässigen.

Erstens, vor dem Rennen, Ihren Körper in der kalten Jahreszeit vorzubereiten. Für dieses Training all Muskel ist, müssen Sie das Muskelgewebe und Bänder, um sich aufzuwärmen vorzubereiten. Erst nach einiger einfachen Aufwärmübung auf der Straße im Winter beginnen läuft.

Zweitens läuft im Winter sehr nützlich. So können Sie das Immunsystem stärken, es produziert alle Erkältungen eine gute Abwehrreaktion. Während kleine Auflagen können den ganzen Körper allmählich verhärten. Außerdem hat dieses Verfahren eine positive Wirkung auf die Blutgefäße. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben und die Sicherheitshinweise zu beachten.

Drittens, die kalte Luft nur mit Sauerstoff übersättigte. Sicherlich haben Sie bemerkt, dass, wenn draußen im Winter Lungenvolumen geht nicht genug schien. Ein richtiger Technik Winterlauf bereichert den ganzen Körper dieses wichtigen Gases.

Jetzt wissen Sie, dass das Laufen möglich ist und auch in der Kälte erforderlich. Solche Verfahren Sie sich gegen alle Erkältungen und mit Sauerstoff angereichert schützen. Laufen nützlich in jeder Jahreszeit des Jahres, was am wichtigsten ist, machen Sie es richtig.

Der richtige Ansatz zum Winterlauf

im Winter Laufen ist besser nach und nach zu starten. Es ist nicht notwendig, sofort auf langer Strecke zu laufen. In jedem Sport ist es wichtig, den Körper auf Stress allmählich daran zu gewöhnen. Haste immer führt zu Verletzungen und verlor dann das Interesse an dem Sport-Lifestyle.

Es ist verboten, draußen im Winter zu laufen, wenn die Lufttemperatur unter 20 Grad fällt. Natürlich sollte man sich halten, wenn Sie zittert, mit der Nase fließt, und in der Kehle Halsschmerzen eingelegt. Ausreichende Ansatz zur Beschäftigung und korrekt ihre eigenen Fähigkeiten zählen.

Atmung – ein wichtiger Faktor des sportlichen Trainings. Während des Laufens, besonders wert auf Ihre Fähigkeit zu konzentrieren, richtig zu atmen. Inhalieren Sie immer die Nase getan, aber der Atem kann gemacht und Mund werden. Nur weil kalte Luft hat Zeit auf eine akzeptable Temperatur zu erwärmen, bevor der Lunge Athlet eingeben. Wenn Sie diese goldene Regel außer Acht lassen, dann den Hals und eine Entzündung der Lunge nehmen nicht lange zu warten. Achten Sie auf Ihre Gesundheit, weil Sie das Immunsystem stärken laufen, und nicht umgekehrt.

Laufen im Winter auf der Straße ist komplett mit extremer Müdigkeit und das Atmen schwer. Danach geht sofort an einen warmen Ort. Kleidung in Schweiß gebadet, sollten entfernt werden. Wenn möglich, nehmen Sie eine warme Dusche. Nicht benötigte Zeit, Dinge zu benetzen kann zu Unterkühlung führen.

Regeln Joggen

Wenn Sie auf dem schneeweißen Schnee tun Joggen gehen, sollte immer die wichtigsten Regeln zu beachten:

• Aufwärmen und dehnen, um unangenehme Verletzungen zu vermeiden.
• wenn die Straße nicht laufen, ein starker Wind, und die Temperatur unter 20 Grad.
• geht sofort an einen warmen Ort nach dem Joggen.
• Atmen Sie richtig – Nase.
• Als Tretmühlen wählen den Bereich , wo kein Eis vorhanden ist. Vermeiden Sie steile Anstiege und Abfahrten.
• Wählen Sie eine andere Landschaft, oder langweilig mit Monotonie.

Einverstanden, es einfache Anforderungen ist, die jeder angehende Sportler auszuführen vermag. Sie wurden von professionellen Trainern entwickelt, die ein Leben lang Sport gewidmet haben. Ärzte haben auch ihr Wissen setzen und stellte sich eine Liste der Empfehlungen erforderlich. Natürlich entscheidet jeder für sich selbst, warum er einen Lauf im Winter braucht: die Gesundheit oder extrem. Aber das Scheitern mit elementaren Normen zu entsprechen, kann zu irreparablen Folgen führen.

Jetzt wissen Sie, dass dies ein ernstes Ereignis ist – laufen im Winter auf der Straße. Wie nicht unterkühlten werden, und was zu tragen, erklären wir weiter unten.

Kleid für das Wintertraining

Kleidung für die Athleten hat immer eine besondere Bedeutung. Es gibt ganze Reihe von angepassten Sportartikel zum Joggen, Schwimmen. Viele bekannte Marken sind berühmt genau in das Nähen von Sportbekleidung. Heute ist eine sehr dünne Linie zwischen einem bequemen Jogginganzug und stilvoll. In jedem Fall läuft – eine ganz bestimmte Sportart, vor allem, wenn es in der Wintersaison durchgeführt wird. Es ist wichtig, nicht schöne Kleidung zu wählen, und wirklich komfortabel. So wie im Winter im Freien Vergnügen läuft.

Thermoregulations – ein wichtiges Merkmal für Sportbekleidung in der kalten Jahreszeit Joggen. Der Körper darf nicht zu Unterkühlung unterzogen werden. Wenn Sie nicht einen speziellen Satz von Sport Dinge kaufen können, trägt normale Kleidung in Schichten. Hier sind die grundlegenden Regeln der Schichten von Sportbekleidung:

• Die erste Schicht sollte einfach sein, Schweiß auf der zweiten Schicht abzuleiten. Es ist besser, Sportunterwäsche zu kaufen, die leicht in jedem Sportgeschäft zu finden sind.
• Die zweite Schicht steuert das Temperaturniveau des gesamten Körpers, wie zum Beispiel eines Anzug des Vlieses.
• Die dritte Schicht ist hell und Windschutzscheibe sein.

Was ist die Unterwäsche?

Thermo-Unterwäsche ist immer hält sich an den menschlichen Körper, legte es unter dem Haupttrainingsanzug. Fasern der Gewebe, so dass die gesamte Haut gut und somit die optimale Körpertemperatur gestützt atmet. Überschüssige Feuchtigkeit wird leicht herausgedrückt.

Unterwäsche für Sportler aus synthetischen Fasern mit natürlichem Material hergestellt. In keinem Fall nicht wählt Produkte aus reiner Baumwolle, wie die flüssigen Schweiß Tuch absorbiert wird, die zu Erkältungen führen.

Aufmerksamkeit auf seine Socken, alle Oma gestrickt Meisterwerke verlassen für eine andere Gelegenheit. Für Wintersportsocken laufen mit der gleichen Technik wie Unterwäsche durchgeführt werden. Um minus 15 Grad würden Sie für ein Paar genug sein, und wenn die Temperatur unterschritten wird, können Sie ein zweites tragen. Es ist wichtig, dass das Kleidungsstück hoch war, muss der Knöchel geschützt werden.

Sportanzüge für laufen im Winter

Anzug Sport kann in jeder Farbe gefunden werden, und das Design Ausführungszeit sind einfach erstaunlich. Die ideale Möglichkeit, Fleece-Bekleidung sein würde. Dieses Material ist weich, atmungsaktiv und hat eine ausgezeichnetes geringes Gewicht.

Wenn die Wetterbedingungen erlauben eine einfache Kleid, der Anzug ein paar Hosen aus einem Anzug. Jedoch bei sehr niedrigen Lufttemperaturen, Verschleiß unbedingt Leggings Fleece. Torso sitzt perfekt Rollkragen und Sweatshirts. Wenn markiert Note Pullover Kühlung. By the way, werden sie immer stilvoll und modisch aussehen, vor allem, wenn der Druck Spaß.

Jacken und Westen

Jacken müssen zuverlässig von nassem Schnee und Piercing Wind geschützt werden. Heute in den Regalen der Warenläden Sport, können Sie ein voll isoliert Anzüge finden. Dazu gehört eine Jacke, Hose und Weste. Mit diesem Kit nicht in Frage: „Haben Sie im Winter auf der Straße laufen müssen.“ Es ist notwendig, zu laufen und Sie können sogar andere Wintersportarten tun.

Westen ist sehr praktisch, wenn es akzeptabel Temperatur ist. Sie schränken die Bewegung, und schauen beeindruckend. Der zweite Punkt für die Mädchen, die so Angst zu lächerlich aussehen. Moderne Sportswear – das ist wirklich ein Stil. Eine Vielzahl von Farben und Texturen wirkt sich auf alle Phantasie. Hersteller liefern regelmäßig neue Versionen und erfreuen die angesagteste Land Läufer.

Mützen und Handschuhe für Winter-Rennen

Handschuhe oder Fäustlinge aus natürlichem Material, ausgewählt. Dann wird meine Großmutter oder Pflege meiner Mutter sehr nützlich sein. Die bevorzugte Option mit einer einzigen Abteilung für die Finger. Dieses Zubehör ist eine lange Zeit Wärme zurückhält.

Hüte sind auch anders. Es Balaclava, die von dem beißenden Kälte Gesicht ganz leicht zu schützen ist. Wählen Sie einen Hut gestrickten den Hals und die Ohren zu. Es ist sehr nützlich, spezielle Brille zu kaufen. Vergessen Sie nicht, dass der Winter schneit, aber das ist nicht sehr bequem, wenn die Schneeflocken Augen aus nächster Nähe.

Winter Running: Schuhe

Kleidung für im Winter Joggen (oder was im Winter läuft) – ein aktuelles Thema für jeden, der entschieden hat, seine Immunität zu stärken. Aber die Kleidung, dachten wir oben aus, ist es Zeit die Aufmerksamkeit auf Schuhe zu zahlen ist.

Sneakers – es ist der wichtigste Teil der Ausrüstung für den Winterbetrieb. Falsch abgestimmte Schuhe Verletzungen verursachen und Stretching. Die grundlegenden Eigenschaften, die für Sportschuhe gelten:

• Die Sohle sollte nicht bei niedrigeren Temperaturen einfrieren. Besondere Erleichterung verhindert das Verrutschen.
• Warm Fell sollte vorhanden sein, in Ihrem Paar Schuhe sind obligatorisch. Die Beine sind erforderlich in der Hitze sein.
• Feuchtigkeitsbeständige Material schützt den Fuß vor Feuchtigkeit.
• Enge Schnürung gegen das Eindringen von Schnee gewährleisten.

Winter Running: Verletzung

Um Verletzungen zu vermeiden, ist es notwendig zu wissen, wie im Winter laufen. Daher vorge denken über Strecken, die nicht auf den glatten Straßen laufen und die Pisten tun umgehen.

Besonderes Augenmerk wird auf die Wahl der Schuhe bezahlt, sonst kann man ernsthaft verletzt – Fraktur, Verstauchung oder Prellung.

Seien Sie nicht faul das Warm-up zu tun, oder eine bekommen verrenken. Es ist daran zu erinnern, dass die Wiederherstellung von Muskelgewebe ausreichend langen Zeitraum ist.

Die Schlussfolgerung liegt auf der Hand: im Winter läuft – eine nützliche Sache, vor allem, wenn Sie an diese Aufgabe heran richtig und nicht die Grundregeln der Sicherheit zu vernachlässigen.