Anfänger: Ist es möglich, Wasser während des Trainings zu trinken

Sport – ist ein integraler Bestandteil des modernen Lebensstils. Dies wird deutlich durch die große Zahl von Fitness-Clubs belegt, Abteilungen, in denen Menschen von klein bis groß beschäftigt. Aber mit Ausnahme der Ausbildung, wenn die Muskeln eine Last auftreten, ist es notwendig, ihre Ernährung zu überwachen, sowie für die Wiederauffüllung der Flüssigkeit. Daher wird in diesem Artikel möchte Ich mag diese brennende Frage diskutieren: Ist es möglich, Wasser während des Trainings zu trinken?

Frühere Bewertungen der sachkundigen Menschen in dem Gebiet in dieser Hinsicht gemischt wurden. Einige Frage, ob es möglich ist, während einer Trainingseinheit zu trinken, sagte ausweichend, dass es sich nicht lohnt kommen. Die andere ist streng verboten, während andere, im Gegenteil, erlaubt. Dies war aufgrund der Tatsache, dass während fiznagruzki Körper durch Gewichts Schweiß 1-2% verliert, und getrunken zu diesem Zeitpunkt das Wasser sofort Verlust wieder auffüllt. Nun ist die National Association of Sport-Figuren gibt klare Leitlinien in dieser Hinsicht.

Ihre Meinung zu der Frage : „Ist es möglich , Wasser während des Trainings zu trinken?“ Auf jeden Fall – es ist möglich und sogar notwendig, Entwässerungsprozess des Körpers zu vermeiden. In der Regel mit regelmäßiger Bewegung, und nur für die Normalisierung des Stoffwechsels brauchen eine Kultur der Flüssigkeitsverbrauch einzuprägen. Genau wie bei der Ernährung wird oft empfohlen, und fraktionierte zu essen, müssen Sie ständig und allmählich die Flüssigkeitszufuhr im Körper wieder aufzufüllen. Dies sollte jeden Tag getan werden, denn wenn man gestern Flüssigkeit gleaning normales Wasser des Gleichgewicht zu halten, am nächsten Tag, egal, wie viel Sie trinken können, bleibt immer noch das Gefühl der Austrocknung. In diesem Fall, wie eine Mahlzeit, wenn der Körper pünktlich benötigte Wassermenge verliert, beginnt sie für eine spätere Verwendung zu speichern. Und es gibt schlimmste Feinde der Athleten – Ödeme.

Um die Aufrechterhaltung Wasser – Balance, vor dem Training soll vor etwa zwei Tassen Wasser in wenigen, etwa 2-3 Stunden trinken. Dann, kurz vor dem Beginn des Sports, müssen Sie noch eine Tasse hinzuzufügen. Beachten Sie, dass bei einer zu hohen Temperatur oder vice versa, bei sehr niedrigen Temperaturen, muss die Menge der Flüssigkeitsaufnahme erhöht werden zweimal – der Organismus erleidet Verluste aufgrund ihrer Wärmeregulierungs zu organisieren.

Die betroffenen über die Pre-Workout-Training. Ist es möglich, Wasser während des Trainings zu trinken? Ja, und mit gleichen Abständen von 20 Minuten sollten 200 Milliliter trinken. Dann wird der Körper auf die ständige Anwesenheit von Flüssigkeit im Magen gewöhnen, wird nicht erlebt eine zusätzliche Belastung der Austrocknung oder überschüssiger Flüssigkeit getrunken unverzüglich nach fiznagruzok. Und denken Sie daran: der volle Magen während des Unterrichts, desto schneller leer.

Es bleibt ungelöst folgende Frage: Ist es möglich , Wasser nach dem Training zu trinken. Aber es ist nicht nur möglich, sondern notwendig, für die Zeit, jeden Sport Kilogramm verloren zu kompensieren. In ein paar Stunden nach dem Joggen oder anderen fiznagruzok zu trinken 500-600 ml Wasser, nicht sofort, sondern nach und nach. Und dann im Laufe des Tages müssen Sie etwa 50 (mindestens – 25%) bilden verlorenes Körpergewicht aufgrund von Flüssigkeits.

Es bleibt zu beachten, dass das Wort „Wasser“ in diesem Fall jede trinkbare Flüssigkeit aus gesunder Lebensmitteln Entlastung bedeuten kann. Trainer sind jenen empfohlen , die Muskelmasse aufbauen, nicht nur Wasser zu trinken und spezielle Getränke (Sport), enthält schnelle Kohlenhydrate. In diesem Fall süße gasierte Nicht-Sportgetränke, sollten Industrie Säfte aufgegeben werden. Also, wenn Sie darüber nachdenken, ob Sie Wasser während des Trainings trinken können, ist die Antwort auf der Hand: trinken es möglich und notwendig ist, aber das sollte richtig gemacht werden und eine geeignete Flüssigkeit zu wählen.