Wie entwickelt Ausdauer: praktische Tipps, Übungen und Bewertungen von Profis

Über die Rolle, die in das Leben einer Person Ausdauer spielt, wissen nicht nur Profisportler. Die Arbeit im Garten, zu Fuß, zu bewegen, und auch die beliebtesten Shopping erfordert viel Energie. In einem solchen scheinbar einfachen Alltagssituationen in guter körperlicher Verfassung, nicht nur nicht verhindert, sondern auch machen den Prozess sinnvoller und effizienter zu gestalten. Daher ist die Frage, ob für jede Person , wie Ausdauer zu entwickeln, kommt immer zuerst.

Ausdauer-Typen

Was ist ein robuster Mann? Er ist intelligent, schlank und beleibt. Seine Bewegungen präzise, agil und zuversichtlich. Unter den positiven Auswirkungen kommen und die internen Prozesse des Körpers: erhöhen die Anzahl der roten Blutkörperchen im Blut zirkuliert sie aktiv den Körper durch und nährt alle Gewebe mit Sauerstoff. Für einen Mann, der fest auf einer gesunde Selbstverbesserung beginnen entschieden, müssen Sie diese Ausdauer wissen – dieses Konzept dreidimensional. Im professionellen Sport-Experten sind seit langem in mehrere Ebenen unterteilt. Klassische Klassifizierung ist in der Tabelle dargestellt.

Es gibt auch eine Trennung zwischen speziellen und allgemeinen Ausdauer. Erstens, natürlich ist es charakteristisch für einen bestimmten Beruf. Seine Komponenten unterscheiden sich je nach Art der Operation durchgeführt wird (Last). So dauert einige Leute es eine lange Zeit in einer bestimmten Position zu sein, andere – unter den Bedingungen des Sauerstoffmangels zu handeln. Allgemeine Ausdauer ist notwendig für die ganzheitliche Entwicklung ohne die Betonung der körperlichen Fähigkeiten.

zuverlässige Art und Weise

Professionelle Athleten, konfrontiert mit der Frage, wie die Ausdauer zu entwickeln, einzigartig sein Jogging lösen. Denn auch Anthropologen bewiesen, dass die mächtigsten alten Menschen in der physischen Ebene waren. Ihre Stärke wurde speziell entwickelt, Beweglichkeit und Ausdauer. Damit konnten sie erst laufen, ist nicht sehr schnell und wendig (so dass Olympioniken unbeholfen Junioren hätte schien), aber auch ziemlich lang.

Natürlich können wir, dass solche einzigartigen Fähigkeiten annehmen, dass sie auf die Notwendigkeit oft ausstreckte haben die Beute zu fangen, und manchmal von ihm auf die Jagd zu vermeiden. Aber gewöhnliche Menschen heute diese „sverhpokazateli“ sind nicht erforderlich. Also seien Sie nicht faul. Für Motivation genug, um ein schönes Aussehen und gute Gesundheit zu übernehmen. Für Sportler kann das Rennen in Schwimmen, Rudern, Skifahren und viele andere Arten von Aktivität nützlich sein. Die Hauptsache ist, denken Sie daran, ein paar Regeln:

• Allgemeine Ausdauer regelmäßige Laufen und aktive Übungen entwickeln.
• Für die Entwicklung der aeroben Ausdauer große Mengen an Sauerstoff benötigt, so die Trainingsintensität nicht hoch sein kann. Training beinhaltet in der Regel lange Übungen und die Überwindung lange Strecken in einem moderaten Tempo (Joggen).
• Die Wiederholung des intensiven Trainings mit kurzen Erholungsintervallen geeignet für die Entwicklung von anaerober Ausdauer.

uneben Rhythmus

Viele Athleten Profis während längerer Übung brachte eine einzigartige Formel, wie Ausdauer zu entwickeln. Sie verwenden jetzt die einfachen Menschen. Also, Kreyg Bizli, kanadischen Marathonläufer, empfohlen, um Menschen in Laufen ein solches System beteiligt: mit der maximalen Geschwindigkeit von 30 Sekunden laufen, dann machen den Übergang zu einem ruhigen Spaziergang für 5 Sekunden. Die Wiederholung solcher Zyklen muss achtmal pro Training (einschließlich, wenn Klassen dreimal pro Woche stattfinden). Nach dem Athleten, nach einem Monat der systematischen Übung kann die Stärkung des Körpers fühlt und Ausdauer erhöhen. Im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der Wiederholungen und Zeitdauer selbst die maximale Belastung erhöhen.

Intervall Lauf

Einzigartige Techniken gehören nicht nur zu professionellen Athleten. Nach einem einfachen Manager Bart Yasso, konfrontiert auch das Problem, wie „dyhalku“ und Ausdauer zu entwickeln. Und er schlug vor , einen Weg zu Joggen. Sein Wesen liegt in der Tatsache, die Sie benötigen, um zunächst Abstand in Abständen von 800 Metern unterteilt Ziel. der Lauf der Zeit, den ganzen Weg durch die Menge der resultierenden Intervalle aufgeteilt werden.

Sie sollten sich nicht auf die Abstände begrenzen, wie sie nach und nach abgeschlossen sein wird. Einmal in der Woche ist es notwendig, ein Rennen in mehreren Intervallen zu machen, sie für eine gemessene Zeit zu überwinden. Dann wird jede Woche weiterhin das Intervall zurückgelegten Weg sollte hinzugefügt werden, bis die gesamte Distanz überwunden werden. So ist die klassische Prinzip Last steigender sind Athleten, die die Kraft und Ausdauer entwickelt haben. Die Ergebnisse sind nicht zu lange warten gezwungen.

Haus Training

Natürlich heute läuft, ist die effektivste und kostengünstige Möglichkeit, körperliche Aktivität zu erhöhen. Aber es gibt andere Methoden, wie „dyhalku“ und Ausdauer zu entwickeln. Und immer gut in Form zu bleiben. Dazu zählen Radfahren, Schwimmen, Rollschuhlaufen, die in der warmen Jahreszeit ausgeübt werden können. Im Winter kann es Skilanglauf sein, Skaten.

Sie können auch ein Laufband und andere Sportgeräte verwenden oder sich selbst Übungen zu machen: Sit-ups, Push-ups, Seilspringen, Bar, Angriffe. All diese Maßnahmen haben den Körper temperiert, Muskeltonus zu verbessern, die Atmungsorgane entwickeln und eine gute Stimmung aufrechtzuerhalten. Die Hauptsache ist, die Klassen waren systematisch, und die Last – und komfortabel mit der Aussicht auf eine Erhöhung der Zeit und Tempo.

professionelle Beratung

Wie die Ausdauer entwickeln? Fachleute rät, dass die Notwendigkeit, systematisch zu beschäftigen, um die Last zu erhöhen, alle Schritte in einem bestimmten physikalischen und Atemrhythmus durchzuführen. Sie können sogar einen Trainingsplan, Schreibleistung und neue Datensätze erstellen. Die Hauptsache ist, dass die Entscheidung, gesund zu werden, schlank und erfolgreich wurde plötzlich abgebrochen. Nur wenige Wochen Ausfallzeit kann zu schweren Verlusten führen: die alten Aufzeichnungen verdunkelt werden, und die Eroberung der alten Form und Ausdauer haben alle immer wieder zu starten.

Wie man sehen kann, wie die universelle Antwort auf die Frage Ausdauer zu entwickeln, kann nicht sein, weil jeder Mensch seinen eigenen Weg hat. Und selbst wenn die Klassen auf die Leichtathletik konzentriert sind, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Laufen anders sind, und die Entwicklung von Ausdauer ist auch anders.