Welche Übungen helfen bei Verstopfung? Die Behandlung von Verstopfung Übung. Übungen von Verstopfung in der Schwangerschaft

Die Behandlung von Verstopfung Übungen praktizierte für eine lange Zeit. Es soll beachtet werden, dass regelmäßige körperliche Aktivität nicht nur von diesem unangenehmen Zustand loszuwerden, sondern auch deutlich den Darm verbessern.

Welche Übungen sind die effektivsten für Verstopfung? Dies ist, was wir weiter unten wird es zeigen. Sie erfahren auch, warum es Schwierigkeiten mit Entleerung und wie sie sich manifestieren.

Zusammenfassung

Bevor die Ausübung der Verstopfung zu präsentieren, sollten Sie uns sagen, was dieses Phänomen ist.

In der Medizin wird Verstopfung verzögert, systematisch nicht oder Schwierigkeiten bei der Defäkation genannt. WHO schreibt das Problem der Krankheit. Obwohl die meisten Gastroenterologen, dass Verstopfung sagen – das ist keine Krankheit, sondern nur ein Symptom.

Ursachen für

Warum gibt es Verstopfung (Übungen zur Evakuierung werden unten zur Verfügung gestellt)? Die Ursachen für einen solchen Zustand gibt es große Vielfalt. Die häufigste von ihnen gehören die folgenden:

• unausgewogene Ernährung (beispielsweise die Verwendung von raffinierten und verarbeiteten Produkten mit unzureichender Menge an Pflanzenfasern);
• Fehlen normalen / normalen Rhythmus des Lebens und die Anfälligkeit für Stress;
• sesshafte Lebensweise (einschließlich der Entwicklung der Stagnation im Becken);
• häufige Erkrankung (Rückenmark-Krankheit, Kolonkrebs, Diabetes, Hämorrhoiden, systemische Autoimmunerkrankungen, Verletzungen Anus und der Darm);
• der Missbrauch von Drogen, einschließlich Abführmittel.

Die Ursache für gelegentliche Verstopfung ist eine Verletzung ihrer traditionellen Lebensweise (zum Beispiel während der Fahrt).

Beweis

Regelmäßige Bewegung Verstopfung ermöglicht Patienten loswerden diese unangenehmen Symptome zu bekommen, wie zum Beispiel:

• verzögertes Stuhl;
• Muskelanstrengung beim Stuhlgang;
• Blähungen und Schwere im Bauch;
• zu trocken und dicht Kot (einschließlich in Form von Perlen);
• Gefühl der unvollständigen Entleerung des Darms.

Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass eine chronische Verstopfung zeigen oft Anzeichen von Dyspepsie, Sodbrennen oder besser gesagt, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Blähungen und Bauchschmerzen.

Bei chronischem Verlauf des pathologischen Zustands kann Vergiftung auftreten. deutlich vor diesem Hintergrund, verschlechtert sich der Zustand des Patienten. Es scheint, Müdigkeit, Reizbarkeit, Unwohlsein, Kopfschmerzen und Schlafstörungen.

Massage

Welche Übungen helfen bei Verstopfung? Zunächst einmal empfehlen Ärzte Darmfunktion durch Massage zu normalisieren. Regelmäßige Durchführung solcher Verfahren wird die Evakuierung beschleunigen.

Es ist wünschenswert, Massage am Morgen zu tun, ohne aus dem Bett aufzustehen. Zunächst müssen wir 10 Hübe ausführen, Reiben und am Nabel in kreisenden Bewegungen streng im Uhrzeigersinn kneten. Danach wollen Sie das Knie das rechte Bein beugen, und drücken sie dann auf ihren Bauch, halten Sie in diesem Zustand für ein paar Sekunden. Dies wird durch die langsam aus dem Bett gefolgt, im ersten Stock der rechten Bein stellen.

Für die Durchführung eines weiteren Verfahrens müssen in kaltem Wasser getränkten Handtuch Massage, und dann ist es sehr überwinden. Wickeltuch auf der rechten Seite, soll es aus dem Bauch in Richtung der unteren Kante (rechte Seite) und zurück durch 5-9 mal verschoben werden. Danach muss die gleiche Prozedur mit der linken Hand durchgeführt werden.

Wenn Sie diese einfachen Schritte, jeden Tag durchführen, sind die Ergebnisse sicher zu gefallen.

Einfache Übungen für Verstopfung

Um am effektivsten nach der Massage wird der Patient die folgenden Übungen empfohlen auszuführen. Es sollte ein volles Glas Wasser (Schluck) bei Raumtemperatur trinken. Nach einer Viertelstunde 10 Sit-ups zu tun, erforderlich ist, und dann 17 Sekunden lang auf seinen Hüften sitzen, dann sanft die Beine strecken und wieder 4-5 mal poprisedat.

Solche Übungen fördern die schnelle Magenentleerung. Für den Fall, dass dies nicht der Fall, müssen Sie 2-3 Gläser Wasser trinken. Trinken jeder von ihnen, Kniebeugen zu tun.

Last in einer stehenden Position

Die Behandlung von Verstopfung Übung ist besonders beliebt bei denen, die nicht Abführmittel verwenden können.

Also, um Ihren Darm arbeiten, bieten wir folgende Werte:

• Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander und die Hände auf dem Band, kippen Sie den Körper zurück, dann nach vorne lehnen, einen rechten Winkel bilden, und wieder, und richtete sich auf. Diese Übung trainiert die Lendenmuskeln und aktiviert den Darm.
• Zurücklehnen gegen die Wand und die Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf dem Kopf somknite. Sie holte tief Luft, versuchen viel Bauch heraus zu haften und Ausatmen – es zurückzuziehen. Diese Lastzüge Diaphragma und Bauchatmung, verbessert die Darmmotilität und die Durchblutung der Bauchhöhle. By the way, stimulieren tiefe Atemzüge immer die Kontraktion der Wände des Verdauungstrakts.
• Platzieren Hände auf dem Band, und die Füße schulterbreit auseinander, biegt langsam nach links und dann rechts.
• Nehmen Sie die nächste Startposition – Füße sollten etwas breiter als Schulterbreite gelegt werden. Etwas Drehen des Körpers nach unten sofort wieder nach vorne lehnen. Zur gleichen Zeit, versuchen Sie Ihre Hände auf den Boden zu erreichen. Auf diese Weise werden Sie das Muskelgewebe des Rückens trainieren, was zu einem besseren Abfluss von venösem Blut aus dem Verdauungstrakt beitragen.
• Hände in der Hand, sich auflösen und seine Füße schulterbreit auseinander setzen. Doing Vorwärtsbeugen, fällt hinter dem Finger auf den anderen Fuß. Diese Klassen haben einen direkten Einfluss auf die Motilität des Darms.
• Die Füße stehen schulterbreit auseinander und die Hände auseinander. Im Gegenzug, drehen Sie den Oberkörper nach rechts und nach links. Diese Übung normalisiert Darmperistaltik.

Gesetzt Übung

Um eine solche körperliche Anstrengung durchführen, benötigen Sie einen Stuhl mit einer Rückseite:

• Sitzen auf einem Stuhl, und wandte sich an seine Seite zurück, nach vorne beugen, strecken so weit wie möglich, und dann kreuzen Sie Ihre Hände auf der Rückseite seines Kopfes. Dann langsam zurücklehnen. Zunächst führt diese Übung ziemlich schwierig. Daher sollten Sie mit einer Hand hinter dem Rücken halten, und die Pisten sollten mit einer kleinen Amplitude erfolgen. Als Ergebnis dieser Sitzungen werden Sie in der Lage sein, den Bauch, den Rücken, sowie Verbesserung der Durchblutung des Verdauungstraktes zu stärken.
• Das Sitzen auf dem Rand eines Stuhls, nach vorne lehnen und versuchen den Fingern zu erreichen bis zu den Füßen. Rückkehr in die Ausgangsposition zurück, biegt ein Bein am Knie und umklammert ihre Hände, und dann den Bauch drücken. Führen Sie diese Übung mit dem anderen Bein. Eine solche Bewegung wird Darm gut massiert und Ausströmen von Gasen fördern.

Übungen von Verstopfung in der Schwangerschaft

Es ist kein Geheimnis, dass viele Frauen von Verstopfung während der Schwangerschaft leiden. Um werde diese Bedingung loszuwerden, empfehlen wir Ihnen die folgenden Übungen zu machen:

• Stehend auf die Knie und Rücken gerade, sollte sanft nach unten gebogen werden, mit den Schultern Absacken. Rückkehr in die Ausgangsposition, ist es notwendig, wieder das Becken zu bewegen zurück. Solche Maßnahmen sollten 15-mal durchgeführt werden.
• In der gleichen Position (auf allen Vieren) benötigen Sie einen tiefen Atemzug und ein Maximum nehmen Sie zurück Rundung, drücken Sie das Kinn auf der Brust. Ausatmen, biegen sollte die Wirbelsäule sein, und heben Sie den Kopf so hoch wie möglich.
• Auf den Knien schwankend, leicht hin und her. Als nächstes müssen Sie die Hüften nach links und nach rechts drehen.

Es sei darauf hingewiesen, dass solche Studien erlauben schwangeren Frauen nicht nur den Darm zu entleeren, sondern auch die Organe wie die Nieren zu entlasten.