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Protein Dukan Diät-Menü. Rezepte für eine Protein-Diät

Viele der effektivsten Kurs für die Gewichtsabnahme basiert auf dem gleichen Prinzip wie das Protein Dukan Diät. Menü beschränkt oder vollständig eliminiert die Verwendung von Kohlenhydraten, und die Betonung liegt auf Fleisch, Fisch und Eiern. Auf der Spaltung des Proteins verbringt der Körper viel Energie. Darüber hinaus wird dieses Element für den Stoffwechsel, die Zellerneuerung und mehr benötigt. Mit anderen Worten, nur mit High-Protein-Produkte, werden Sie Vitalstoffe erhalten und schlanker geworden.


Besonders Ernährung, allgemeine Empfehlungen

Wie bereits erwähnt, verändert eine Art Freund zu all den „Kreml“ Verschlankung natürlich nur leicht, es wie folgt aufgerufen: Protein Dukan Diät. Die Speisekarte ist sehr vielfältig, und mit jeder weiteren Stufe (das heißt, so weit wie Gewichtsverlust), mehr und mehr Produkte werden auf Ihre Ernährung zur Verfügung. Das Hauptprinzip – „essen alles, was Sie wollen und wann Sie wollen, und zugleich dünn wachsen.“

Es gibt eine Reihe von Regeln, die befolgt werden müssen, Ergebnisse zu erzielen. Sie sind weit verbreitet in den Bereichen Ernährung, so werden nicht für Sie etwas Neues. Es ist notwendig, viel Flüssigkeit zu trinken. Dies ist eine der grundlegenden Anforderungen, die machen die Protein – Diät Duc. Menü ergänzte pflanzliche Faser (1,5-3 v. Ein Löffel), und wenn nicht, Wasser zu trinken, diese Komponente nicht die gewünschten Ergebnisse bringen.

Täglicher Bedarf für mindestens 20 Minuten zu Fuß zu gehen, die Treppen zu steigen ohne Aufzug und Übungen, die den Stoffwechsel beschleunigt und den Prozess in der richtigen Richtung lenken. Es ist ein umfassendes Programm, das im Laufe der Zeit beobachtet werden sollte. wenn Sie gebrochen haben jedoch nicht verzweifeln. Für die nächsten zwei Tage, bis zum Protein-Menü zurück, und dann den Kurs fortzusetzen.

Produkte für das Protein Dukan Diät

Wir wollen nun untersuchen, was für ein Protein Dukan Diät. Das Menü besteht aus zwei Hauptgruppen: die Erzeugnisse tierischen Ursprungs mit einem hohen Gehalt an Eiweiß und Gemüse. Im ersten Teil von Rindfleisch, Kaninchen Niere und Leber, Zunge, magerer Schinken, fast jedem Fisch, Kaviar.

Meeresfrüchte – das ist die teuerste Gruppe. Ergänzt die Speisekarte Garnelen, Tintenfisch, Tintenfisch, Hummer, Austern, Hummer, Krabben und Krebse. Stellen Sie sicher, Geflügelfleisch (auch erlaubt Gans, nur ohne die Haut) verwenden, sowie Hühner- und Wachteleier.

Sie können dann in der Ernährung von Spargel, Auberginen, Rüben, Karotten, Sellerie, Kohl, Gurken, Zucchini, Spinat, Bohnen, Zwiebeln, Paprika, Kürbis, sowie Soja und Pilzen gehören. Dies sind die Grundprodukte für Protein Dukan Diät. Es gibt eine weitere Gruppe, die die zulässigen Produkte umfasst. Sie können nicht in der ersten Stufe, sowie Eiweiß und Fastentage verwendet werden. Ein genauerer Blick auf sich unten mit Bezug auf jede Phase.

Die wichtigsten Etappen

Jeder von ihnen hat seine eigene Aufgabe. Die ersten beiden machen es möglich, Gewicht zu verlieren, und die dritte und vierte – von Diät zu einem normalen Leben zu bewegen, die beiden Konzepte zu integrieren und das Ergebnis zu beheben. Schließlich, um Gewicht nicht zu gewinnen, müssen wir einen frischen Blick auf Ihren Lebensstil nehmen. Dies ist ein entscheidender Moment, in dem die Dukan Diät basiert. Stufe umfasst einen ausreichend langen Zeitraum, einen Durchschnitt von 6 Monaten bis zu einem Jahr und eine Hälfte. In diesem Fall kann die letzte Stufe als tägliches Nahrungsmittelsystem verwendet werden.

Die erste Phase ist die schwerste, aber in seiner Gesamtheit, und es gibt einen beträchtlichen Gewichtsverlust. Deshalb ist es wichtig, alle Empfehlungen zu folgen, um ein gutes Ergebnis zu erhalten, die Ducane Diät schlägt. Etappen folgen glatt aufeinander, so dass jeder Tag werden Sie für die Erstellung des täglichen Speiseplan zu mehr Variabilität zur Verfügung.

Die erste Phase

Sein Name – "Attack". Es ist wichtig, in dem ganzen Plan weiter. Ihre Dauer ist nicht geregelt und hängt von dem anfänglichen Übergewicht. Wenn Sie mindestens 5 kg verlieren müssen, wird es auf zwei Tage ausreichen. Ihr Überschuss ist 5-10 kg? Müssen bis 3 Tage warten. Falls erforderlich, Gewicht zu verlieren 10-20 kg 5 Tage benötigen, bedeutet, dass die überschüssige Masse bei 20-30 Tagen, dass die erste Phase bis 7 Tage verlängert werden. Wenn das Übergewicht – 30 kg, dann machen Sie sich bereit für 10 Tage zu leiden. Wir betonen, dass diese Länge von „Angriff“, nicht die Zeit, für die Sie Ihr Idealgewicht erreichen.

Sicherlich haben Sie Rezepte Protein-Diät erfüllt. Die erste Phase der Ducane von ihnen ist fast das gleiche. Sie können nicht Öl verwenden Lebensmittel zu braten. Sie müssen auch alle Kohlenhydrate, Mehl und süß zu beseitigen. Sie haben die Wahl, entweder gegeben Fisch, gekocht oder gebacken , ohne Öl, Fisch, Huhn und Truthahn ohne Haut, Kaninchen, Kalb. Darüber hinaus ist die Diätergänzung Eier und Milchprodukte (0% Fett). Es ist notwendig, die Aufnahme von Salz, Kaffee und schwarzen Tee zu begrenzen. Aber Wasser und grüner Tee können praktisch ohne Einschränkung sein. Vergessen Sie nicht, auf einer täglichen Basis zu essen von 1,5 bis 3 Esslöffel Kleie (Hafer besser), können sie mit Joghurt oder ungesüßten Joghurt gemischt werden.

Beispielmenü

Damit Sie sich vorstellen, wie es Ihre Ernährung aussehen wird, ein vorläufiges Programm anbietet. Rezepte Protein-Diäten sind sehr ähnlich, aber mit dem Zusatz der folgenden drei Stufen Ducane gewinnt natürlich in ihrem Hintergrund. So zum Frühstück können Sie Ihre eigenen Omelette Protein 3 Eier vorzubereiten, fügen Sie ihm ein Stück gesalzenen Lachs und ein Glas Tee oder Kaffee.

Mittagessen wird ein fettarmer Joghurt oder Joghurt (100 g), Haferkleie (1,5 v. Löffel). Mittagessen – gebacken oder gekocht Huhn, am Nachmittag gekochte Garnelen selbst unterhalten, und wird Steak zum Abendessen jeden fetter Fisch, gekochte Garnelen, Joghurt oder Lammfleisch (Rind). Dies ist der erste Teil des Kurses, genannt „Protein Dukan Diät.“ Rezepte können variieren. Sie sind eine Vielzahl von Produkten, von denen angeboten Sie Dutzende von Speisen zubereiten können.

Es ist wichtig, die Reaktion des Körpers zu überwachen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, ist es besser, den ersten Schritt zu unterbrechen und in den zweiten gehen. Vorbei durch den Kurs, wird es möglich sein, auf die erste Stufe zurück zu gehen und um aufzuholen. Denken Sie daran, dass ein Überschuss an Proteine, die für eine lange Zeit verursacht einen signifikanten Schaden an der Leber, Niere und Gehirn, also diese Stufe nicht mehr als 10 Tage nicht überschreiten darf.

Die zweite Stufe

Dieses Stadium ist die „Cruise“ (Striping) genannt. Werden die Tage wechseln, wenn Sie nur Protein-Lebensmittel essen können und diejenigen, die in eine bessere Nutzung von Gemüse sind. Das Verfahren richtet sich nach der Anzahl der zusätzlichen Polsterung. Es ist am besten verträgliche Variante 1: 1 oder 2: 2. Die maximal zulässige Regelung – 5: 5, es kann verwendet werden, wenn nötig, mehr als 20 kg zurückgesetzt werden.

In der Lebensmittel alle Produkte der ersten Stufe verbraucht, fügten sie Gemüse. Sie können roh gegessen, gebacken oder gekocht werden. Die Ausnahme ist die Kartoffeln, Karotten und Rüben. Sie sollten begrenzt werden. Das Essen kann durch Gewürze, Zitrone, Sojasauce variiert. Pet Desserts und Süßigkeiten auf Basis von Früchten und Magerkäse mit Zusätzen Gelatine, Agar-Agar.

tentative Menü

Frühstück im Protein eines Tag ein Omelett mit Schinken und Käse sein kann. Eine Alternative zu einem Protein und Gemüse Tag wird ein Omelett mit Tomaten und grünen Zwiebeln oder Squash fritters sein. Zweites Frühstück – Joghurt mit 2 Esslöffel Haferkleie. Das Mittagessen kann Fisch, Fleisch, Suppe oder Sammelsurium Protein in dem Tag umfasst, und die nächsten er gerade Gemüsesalat ergänzt. Snack ist ein Teil oder gekochtes Hühnersalat. Abendessen – Huhn Koteletts für ein Paar, und fettarmen Joghurt oder gedünstetes Gemüse auf Fisch garnieren.

Nun ist die wichtigste Frage, wie viel Protein Dukan Diät halten. Nun ändern sich die Phasen einander nicht so schnell wie zuvor. Die zweite Phase auf der Zahl der zusätzlichen Polsterung kann je von 2 bis 6 Monaten. In der Tat, wenn Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, können Sie auf die nächste Stufe gehen. Es ist nicht zu teilen, den Kurs in mehrere Teile verboten. Zum Beispiel, wenn Sie möchten , Gewicht bei 30 kg verlieren, kann das Objekt des ersten Kurses von 15 kg loswerden. Dann gehen Sie durch alle vier Schritte, und dann zum ersten gehen die restlichen 15 kg zu werfen.

Die dritte Stufe

Diese Etappe ist die letzte, bestand den schwierigsten Teil. Jetzt sind Sie sich bewusst, dass ein solches Protein-Diät zur Gewichtsreduktion Duc. Es gab letzte Aufgabe – zu glatt auf die normale Ernährung zu bewegen. Diese Phase – "Konsolidierung". Die Dauer kann unabhängig für jedes Kilogramm Gewicht berechnet Festsetzung verloren würde 10 Tage dauern. Wenn Sie die letzten beiden Phasen verloren 5 kg sind, „Konsolidierung“ wird 50 Tage dauern.

Jetzt können Sie einen Tag ein paar Scheiben Brot, 40 Gramm Käse leisten, ein paar Mal pro Monat Schweinefleisch und Speck, Reis und Kartoffeln, jeden Tag einen Apfel, Orange oder Wassermelone Läppchen essen kann. Zweimal in der Woche essen, was er will. Sie können weiterhin die fertigen Rezepte für Protein Dukan Diät verwenden, obwohl eine Vielzahl von zugelassenen Produkten jetzt so hoch ist, dass Sie Ihre eigenen kombinieren und erstellen können.

Achten Sie darauf, die folgenden Regeln zu beachten: einen Tag pro Woche sollte vollständig Protein, essen 2.5 Art. Esslöffel Haferkleie pro Tag.

Die vierte Stufe

Es ist in der Tat, der Rest Ihres Lebens. Kein Wunder, endlos genannt Protein Dukan Diät. Bewertungen deuten darauf hin, dass zusätzliches Gewicht schnell die ersten beiden Stufen verlassen, und je größer das Anfangsgewicht, desto schneller passiert. Während des ersten Monats zu verlieren bis zu 15 kg, und dann verlangsamt das Tempo etwas. Wenn eine Person auf die vierte Phase kommt, hat er bereits erreicht sein Ergebnis. Jetzt seine Aufgabe – bestimmte Richtlinien zu folgen, um das Gewicht für Jahre zu halten zu kommen.

Sie müssen die Regel der täglichen Spaziergänge und Morgenübungen beobachten. Jeden Tag essen Kleie und viel Wasser trinken. Und ein Tag der Protein-Diät eine Woche folgen.

Zusammengefasst

Dieser Gedanke-out-System, das Sie erreichen Ihr Idealgewicht ohne Schaden für die Gesundheit helfen. Wenn Sie einen ausgewogenen Kurs wählen, die so sichtbare Ergebnisse, die dieses Protein Dukan Diät gibt. „Attack“ – die einzige Phase, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann, so dass, wenn Sie eine große Anzahl von Kilo (30 oder mehr) zu verlieren, wird der gesamte Kurs empfohlen in eine Reihe von Ansätzen geteilt werden. In diesem Fall wird der erste Schritt 10-5, oder sogar 3 Tage verkürzt werden. Nachdem alle vier Stadien durchlaufen und das erste Ergebnis zu erreichen, sind Sie in der Anfangsphase zurückkehren und noch einmal wiederholen.