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Kalorien-Frühstück: empfundene Notwendigkeit

Oft einige Leute, die ihr Gewicht beobachten, neigen dazu, vollständig die erste Mahlzeit im Stich lassen, unter Berufung auf die Tatsache, dass, sagen wir, am Morgen, und so der Körper ausgeruht und erfrischt nach dem Schlafen. Und es ist umsonst. Nach Meinung vieler Ernährungswissenschaftler, Frühstück, kalorienarm und geringen Mengen, ist ein Mensch braucht fast immer (na ja, es sei denn, im Falle mit einem Zweck des Fastens – Heilung oder Gewichtsverlust). Warum ist das passiert, versuchen wir, diesen Artikel zu verstehen.

Theorie

Lassen Sie uns auf die Frage der Theorie drehen. Wenn auch nur kalorienarm, wird das Frühstück dringend aus mehreren Gründen erforderlich. Erstens hatte die Lebensmittel, die Sie am Morgen essen, praktisch keinen Einfluss auf die Form (von vielen in der Praxis bewährt). Aber zur gleichen Zeit, es zu benutzen, erhalten Sie eine leistungsstarke Energieschub für den Tag. Zweitens hilft kalorienarmes Frühstück die Verdauung und die ordnungsgemäße Funktionieren der Bauchspeicheldrüse beginnen und sorgt für die Verdauung von Nahrungsmittelqualität. Immerhin was passiert, wenn man morgens nicht essen, dann, am Mittag, oder noch schlimmer – in dem Abend herzlich isst. Ihr Verdauungstrakt wie sie waren während der meisten Zeit des Tages schläft, und dann gibt es eine leistungsstarke Freisetzung von Galle und Pankreassaft in einem großen Empfang am Abend. Ihr Magen funktioniert nicht Zeit, um die Speisereste im Darm für eine lange Zeit zu verdauen, eine Schlacke bildet und verursacht alle möglichen Störungen und Dysbiose. Ein paar Jahre solche Unterernährung – und der Körper ist sicher, Sie meinen „phi“ (höchstwahrscheinlich wird es schon mal vorkommen) zum Ausdruck bringen. Ein Frühstück, ein kalorienarme und wenig Volumen (und daher in der Lage nicht auf die Bildung von überschüssiger Fettzelle zu führen, damit diejenigen, die alle Arten von Diäten halten zu stören), entfernt all diese Faktoren für die Gesundheit schädlich sind. Und Ihr Magen und andere Organe werden nicht unregelmäßige Nahrungsaufnahme überlastet werden.

Wie sollte wie ein kalorienarmes Frühstück aussehen?

Zum einen sollte es sofort eine Reservierung machen, dass es nicht zum Beispiel mit Käse, bestehend aus Sandwiches werden sollte, und geräucherter Wurst, die viele so lieb sind. Das Frühstück sollte ein voll sein, anstatt erinnern Snack. Es sollte auch Fast-Food-und alle Arten von Halbfertigprodukten wie Nahrung beseitigen, nicht unsere Aufmerksamkeit in jedem Grad verdienen. Ein Versuch wert: ein kalorienarmes Frühstück kann nicht nur nützlich, sondern auch köstlich. Und wenn Sie so Angst haben, besser zu werden, ist es am besten, ein spätes Mittagessen zu geben, in die Speise vorbei und trinkt statt einem Glas Kefir oder Sauermilch. Aber das Frühstück ist ein muss essen!

Praxis

Und jetzt versuchen Sie ein kalorienarmes Frühstück zu machen. Rezepte können sehr vielfältig sein. Es gibt viele anständige Mahlzeiten für das erste Frühstück mit fast null Kalorien, die sicherlich nicht auf Ihren Zahlen widerspiegeln. Sie können aus Joghurt, fettarmen fermentierten Milchprodukten, Fisch, Marine, Beeren, Obst und Gemüse aller Art, Kürbis, Pilze bestehen. All das Essen ist ziemlich schnell verdaut, aber auf der anderen Seite, haben Sie eine lange Zeit nicht das Gefühl von Hunger hatte.

Salate und Smoothies

Für dieses Frühstück paßt sehr allerlei Salate und Smoothies als Obst und Gemüse. Sie werden üblicherweise durch oder Pflanzenöl oder Joghurt oder fettarmer Joghurt laufen. Sie können ein paar Tropfen Zitronensaft hinzufügen, einen sauren Geschmack zu erhalten (es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und tatsächlich ein paar Tropfen hinzufügen). Hier sind einige Richtlinien zur Herstellung eines solchen einfachen und sehr kalorienarm Mahlzeiten :

  1. Alle Zutaten sind besser auf die Saison zu nehmen. Letzte Ernte verliert Vitamine und kann durch eine Vielzahl von Mitteln abgedeckt werden, die erhöhen die Haltbarkeit. Saisonale Ansatz für den Bau von leckeren und gesunden Salaten vor allem Beeren.
  2. Harte Gemüse sind am besten Rost, so dass sie besser assimiliert. Gemüsesalate nützlich zu füllen mit Olivenöl, einen Tropfen Zitronensaft und ein wenig podsalivaya hinzuzufügen.
  3. Für die Liebhaber von flüssigen Speisen – Smoothies: Mixer – unser alles! Es kann mahlen praktisch jede Masse von Gemüse oder Früchten, Gewürzkräuter und trinken Sie es als ein leckeres Frühstück. Dieses Gericht wird sicherlich Mindestgehalt an Fett und Kalorien.

Kalorienarmes Frühstück mit Angabe der Kalorien

Als Beispiele einige solcher Ausführungsformen vorhanden. Sie können aber nicht alle Ihre Phantasie und jedes Mal versuchen, etwas Neues:

  1. Obstsalat mit Joghurt. Seine Kalorien pro 100 Gramm nur 65 kcal. Der Proteingehalt – 4 Gramm Fett – weniger Gramm Kohlenhydrate – etwa 10 Gramm. Um den Salat vorbereitet für einige Leute ein paar Äpfel nehmen müssen, zwei Bananen, Beeren zehn große Erdbeeren (oder andere Früchte in der Saison), ein Glas fettarmer Joghurt ohne Aromen. Für diejenigen, die süße Liebe: Sie können einen Löffel Honig hinzufügen. Bereitet einfach: reinigen Sie die Frucht und fein schneiden. Alle mischen, würzen mit Joghurt. Die Hauptsache – nicht mehr als eine Schüssel essen (für eine Diät: 200 Gramm Nahrung gleich 130 Kalorien), da es sehr lecken Salat stellt sich heraus!
  2. Obst und Beeren Smoothies. Dieses Gericht ist in der Regel die minimale Anzahl von Kalorien aufgrund der Tatsache, dass es nur Fruchtsaft und Obst (35 Kalorien pro 100 Gramm) und Fett beinhaltet – 0 g! In einem Mixer, ein Glas Apfelsaft gießt (besser, natürlich, kochen Sie es selbst), legte zwei große weiche Äpfel, Pre-geschält und in kleine Stücke geschnitten, 100 g Beeren in der Saison (Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Stachelbeeren, Johannisbeeren). Drehen Sie den Mixer und gemahlen, bis alle den Zustand einer flüssigen Brei. Trinken für das Frühstück ist nicht eine Tasse!