20 gesunde Gewohnheiten, die zu sehr guten Ergebnissen führen

Körperliche Aktivität und gesunde Ernährung werden Sie Gesundheit, Glück und Energie. Aber einfache Gewohnheiten können noch effektiver sein, wenn sie wenig geändert. Bevor Sie 20 einfache Möglichkeiten, wie die gesündesten Menschen der Welt zu fühlen.

1. Bewegung

Jeder Tag versucht, zu gehen, laufen, ein Fahrrad oder nimmt all mögliche körperliche Arbeit für 30 Minuten fahren. Körper, Geist und Taille sicher wird es Ihnen danken.

2. Priorität: Schlaf

Je mehr eine Person vernachlässigt Nachtruhe, desto mehr Schaden es um die Gesundheit verursacht. Qualität Schlaf ist wichtig, wenn es um die Verringerung des Risikos von vielen bekannten Krankheiten kommt. Diese Gewohnheit wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und einen Energieschub geben. Gute Nachtruhe, werden Sie in der Lage sein, alle für die Durchführung der Ziele der To-do-Liste. Die Ergebnisse werden alle Ihre Erwartungen übertreffen.

3. Trinken Sie mehr Wasser

Wenn Sie mehr Wasser trinken wird, erhalten Sie mehr Energie und Ihr Körper wird mehr Kalorien verbrennen.

4. Essen Sie bewusst

Von nun an keine spontane Mahlzeiten! Vergessen Sie einen Snack. Wenn Sie nicht in den normalen Bedingungen speisen können, fahren Sie besser das Essen. Wenn Sie langsam essen, sind Sie entspannt und genießen Sie den Prozess. Während des Essens, denken Sie über Ihre Ernährung, gesunde Entscheidungen treffen und die Gewohnheit des Fast-Food aufgeben.

5. Lesen Sie die Schritte

Sie können sich keine teure Sportgeräte und Übungen mit einem Fitness-Trainer investieren. Halten Sie einfach den Überblick über Ihre Aktionen die Anwendung auf Ihrem Smartphone. Ihr Ziel für den Durchgang von 10.000 Schritte täglich sein sollte.

6. Fügen Sie die Lebensmittel Greens

Je mehr Produkte werden in Ihrem Leben vorhanden sein, desto besser werden Sie sich fühlen. In Rucola Pizza, Spinatsalat und gehackte Kräuter in die Suppe. Ballaststoffe und Vitamine für eine lange Zeit loswerden Hunger bekommen.

7. Denken Sie positiv

Psychische Gesundheit ist auch wichtig für unsere Existenz. Ignorieren eigene negative Impulse, erhält von negativen Gedanken im Kopf zu befreien.

8. Die Vorteile der Übung „strap“

Diese Übung erfordert keine zusätzliche Hardware, und kann überall durchgeführt werden. Nur zwei Wochen „bar“ für 30-60 Sekunden pro Tag lassen Sie Ihren Körper stärker zu spüren.

9. Stretch

Sie werden in einer besseren Stimmung zu bleiben, und einen zusätzlichen Energieschub erhalten, wenn ein paar Minuten am Morgen Dehnungsübungen widmen werden. Also, wo ist Ihr Yoga-Matte?

10. Snack auf Nüsse

Nehmen Sie an den Job nützlich Snacks. In den Muttern ein hoher Proteingehalt, vorteilhaft Omega-3-Fett, und „leere“ Kalorien fehlen. Eine kleine Handvoll Nüsse täglich wird dazu beitragen, Ihre Taille perfekte Proportionen zu halten.

11. Bedeutung Muskel

Übungen mit Gewichten macht man kein „aufgebläht“ Bodybuilder. Doch gut entwickelte Muskeln im Körper den Stoffwechsel verbessern. Sie können Hanteln in seinen üblichen komplexen verwenden. So wird Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen, erhöht die Knochendichte und Muskeln stärken.

12. Verwenden Sie intensive Ausbrüche von Aktivität

Die intensiven 30-Sekunden-Aktivitätsausbrüche während des normalen Fitness-Kurse den Cholesterinspiegel senken und haben eine positive Wirkung auf den Herzmuskel. Nur sieben Minuten der Übung mit kurzen Intervallen intensiver passen perfekt in jedem, auch der engen Zeitplan.

13. Weiterer Stand

Wenn Sie ständig sitzen, haben Sie den Blutdruck erhöht und das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöht. erhält regelmäßig und geht – und Ihr Körper sofort in einer gesunden Richtung wieder aufgebaut.

14. Überprüfen Sie die Diät

Wenn der Kühlschrank voll von schädlichen Produkten ist, es bedeutet, dass Sie von Versuchungen umgeben sind. Jetzt ist die Zeit, um eine Prüfung durchzuführen.

15. Verwerfen der soda

Kohlensäurehaltige Getränke (einschließlich Ernährung) – der Hauptfeind Ihrer Gesundheit. Versuchen Sie, diese Gewohnheit aufgeben und ersetzen Coke Verzehr von Obst.

16. Entspannung und Erholung

Ein paar Minuten pro Tag Sie Stress abzubauen müssen und „die Batterien neu zu starten.“ Machen Sie eine Pause vom Computer, ein Buch lesen, Musik hören oder einfach nur meditieren.

17. Die Verfügbarkeit von gesunden Lebensmitteln

Wenn Sie sauber und narezhete Karotten in Stücke und legen sie in einem Behälter auf Knopfdruck wird immer ein gesunder Snack sein.

18. Die 80/20 Regel

Wenn Sie jeden Tag 80 Prozent der gesunden Lebensmitteln konsumieren, dann haben Sie eine Chance, Eis zu essen oder Kuchen ohne Schaden für die Gesundheit. Diese Formel – die perfekte Balance.

19. Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten

Wenn Sie für sich selbst kochen, können Sie die Menge an Fett, Natrium und Kalorien steuern. Bevorzugt ganze anstatt verarbeiteten Zutaten.

20. Smart Solutions aus

Die Gewohnheit des Essens gesunde Ernährung sollte nicht auf die Wände Ihres Hauses beschränkt sein. Gehen Sie zu einem Restaurant? Dann bestellen einen Salat oder teilen große Mahlzeit mit einem Freund.