Expander multifunktional – einfaches und bequemes Werkzeug für die Ausbildung

Die meisten Männer erinnern sich an die Metall-Expandern auf Quellen, die in der Sowjetzeit waren sehr beliebt und diente dazu, die Stärke der verschiedenen Muskelgruppen zu verbessern. Im Laufe der Zeit haben diese Maschinen eine wichtige Entwicklung erhalten und die Vorfahren von Multi-Expandern, Sorten, von denen heute gibt es eine recht große Zahl. Expander multifunktional – es ist ein echter Simulator, der fähig ist in gewisser Weise ein Ersatz für das Fitness-Studio sein.

Die Vorteile von Multi-Expander

Der Hauptvorteil einer solchen Sache als multifunktionale Simulator Expander, ist seine Kompaktheit und Komfort. Wenn darüber hinaus die richtige Ebene in einer solchen Phantasie Simulator kann durch alle großen Muskelgruppen des Körpers effektiv arbeiten, von Start-und Trapeze gastrocnemius Muskel endet. Liste der Basisübung wird am Ende der Liste aufgeführt werden. Und denken Sie nicht, dass dies kein ernsthaftes Werkzeug für die Pumpe. Expanders werden häufig von professionellen Bodybuildern verwendet, bevor ich auf die Bühne Ihre Muskeln Form und Volumen zu geben.

Arten von Expandern

Bis heute sind multifunktional Expander sehr beliebt. Insbesondere verbreitete Art mit einem Gummiband, wie beispielsweise Multifunktionsgreifer HKCE208. So beliebt, sie bieten eine hohe Haltbarkeit und Festigkeit, sowie ziemlich niedrig Kosten. Abgesehen von diesen gibt es auch die klassischen Simulatoren auf Federn, aber auch Gürtel Expander. Sie alle haben ihre Vor- und Nachteile, die die Wahl eines bestimmten Typs beeinflussen.

Gürtel Expander

Expander multifunktionales Band ein elastisches Band mit einer gewissen Zugfestigkeit. Oft ist das Fehlen eines solchen Expander die mangelnde Fähigkeit, die Last zu ändern. Dennoch ist es auch sehr beliebt wegen seiner Haltbarkeit.

Expander auf Federn

Expander multifunktionale auf Federn – das ist ein echter Klassiker. Durch die Veränderung der Anzahl der Federn, die gedehnt werden kann, ändern Sie und die Komplexität der Übung. Ihr Nachteil ist ziemlich schwer und nicht sehr hohe Maß an Komfort.

Die besten Übungen mit Expandern

Betrachten wir nun, was ein Multi-Expander. Übungen, die auf ihm ausgeführt werden, eine sehr einfache und keine zusätzlichen erfordert das Lernen. Hier ist eine Liste der grundlegenden Bewegungen, die mit Expandern für die Entwicklung von großen Muskelgruppen durchgeführt werden können:

• Trapezius heben Sie die Schultern nach oben. Daher ist für ihren Pumpschritt auf der Mitte des Expanders, fassen Sie den Griff und tut „zucken“ Schultern.
• Deltoids haben drei Strahlen. Front hebt seine Hand vor ihm. Für seinen Pumpschritt an einem Ende des Expanders und für den zweiten Griff mit einer Hand und hebt ihn vor ihm. Dann Hände ändern und die gleiche Bewegung mit der anderen Hand durchführen. Medium Strahl wirft Hände auf der Seite, so dass ihr Pumpschritt auf der Mitte des Expanders, die Griffe fassen und die Arme zu den Seiten heben. Eine weitere Übung für diese Muskelgruppe Pumpen kann bis zum Kinn geschoben. Um auf der Mitte des Expanders diesen Schritt zu tun, fassen Sie die Griffe und ziehen Sie sie vor seinem Kinn. Lenkerhinter deltoid entfernt seine Hand zurück, so dass seine Studie, greifen mit beiden Händen Expander Griffe und legen Sie sie auf der Brust. Von der Startposition Pflanze Händen, bis, bis sie an den Körper senkrecht werden.
• Pecs Hand führt, um den Körper in einer horizontalen Ebene. Für ihre Studie, Position Expander hinter ihm und Hände, fassen Sie die Griffe. Halten Sie die Hände parallel zum Boden, strecken Sie die Arme, als ob etwas von ihm abstoßend. Alternativ können Sie versuchen, die Zucht zu tun. Um dies zu tun, anstatt Bewegungen abstoßen tun „umarmen“ Bewegung mit den Händen.
• Dorsi Ellbogen wieder zurückgezogen. Um ihre Pumpe, haken Sie die Mitte des Expanders für jedes Objekt an der Wand oder etwas ähnliches, und die Hände, fassen Sie den Griff und ziehen Sie sie in. Eine weitere Option kann die Spitze ziehen. Um dies zu tun, schließen Sie ein Ende des Expanders für jedes Objekt an der Decke, und das andere Ende, fest greifen und ziehen Sie ihn nach unten.
• Beine mit Expandern hart genug zu pumpen. Sie können jedoch hockt oder lunges mit diesem Simulator durchführen. Zu diesem Zweck muss der elastische Teil des Expanders kurz genug sein. Schritt auf der Mitte, so dass in der Ausgangsposition Sie in einem besetzten Haus sind, den Griff und Hocke erfassen.
• Bizeps beugt den Ellenbogen, so dass ihr Pumpen an einem Ende des Expanders stehen gerade, und für die andere Hand zum Greifen nahe. Danach werden Sie die richtige Menge an Flexion und Hände ändern.
• Triceps verlängert den Arm am Ellenbogen. Um durch sie effektiv zu arbeiten, ist ein Ende des Expanders an der Decke zu befestigen, so dass das zweite Ende ist etwa auf der Höhe der Brust. Fassen Sie es mit der Hand und biegen Sie es. Nachdem die gewünschte Anzahl von Wiederholungen mit einer Hand durchführen und die Arbeitshand verändern.

Beispiel Trainingsprogramm

Natürlich werden Multi-Expander nicht ein volles Training Fitness-Studio ersetzen, aber es wird ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper in Form zu halten. Hier ist ein Beispiel Workout-Programm, das mit diesem wunderbaren Simulator durchgeführt werden kann:

1. Link Expander ihm für Rückenmuskulatur.
2. Bankdrücken für die Brust-Expander.
3. Zucht Hand in Hand für die deltoid.
4. Kniebeugen mit Expandern.

Die Anzahl der Sätze für jede Übung – 3-4, 12-15 Wiederholungen. Denken Sie daran, dass dieses Programm nicht für die Ausführung erforderlich. Es dient nur als ein Beispiel, das zeigt, wie mit einem multifunktionalen Expandern zu trainieren. Versuchen Sie es ausführen oder auch ein anderes Programm zu finden. Und die optimale Art und Weise – zu Übungen zu wählen, in dem Sie am besten seine Muskeln fühlen, und sie tun.