Wie früh am Morgen aufstehen und genug Schlaf bekommen? Wie zu trainieren, sich zu früh aufwachen?

Nützliche früh aufstehen. Dies wird durch die Schlagzeilen berichtet jetzt die Zeit ist. Anleitungen, wie erfolgreiche Menschen beginnen ihren Tag um fünf Uhr morgens, unzählige. Aber die Frage ist nicht nur, wie früh aufstehen und genug Schlaf bekommen, und ob es überhaupt notwendig? In diesem Artikel wird dieses Dilemma gelöst werden, und es allein.

Die derzeitige Aufteilung der Gesellschaft

An einem gewissen Punkt in der Gesellschaft hinter den Kulissen, die Rechte aller Menschen zu etablieren in den „Eulen“ und „Lerchen“ zu teilen. Die erste bzw. Vögel der Nacht, und später am Tag sie wach sind, während die letztere – offenbar Frühaufsteher. Natürlich etwas drin. Aber bedeutet dies, dass jemand vor zwölf ins Bett darf man?

Wenn wir für selbstverständlich den Anspruch nehmen, dass es schädlich für einen gesunden Körper (und für die ungesunden und noch mehr), dann ist die Antwort, natürlich negativ.

Aber das Axiom – etwas Besonderes, so ist es am besten, die Beweise zu prüfen.

Warum früh aufstehen?

Die ganze Natur der Welt ist auf den Einfluss der Sonne unterworfen. Es ist leicht einzusehen, dass die ersten Strahlen des hellsten Sternes zu bemerken beginnen, am Leben zu erwachen – damit die Prozesse im menschlichen Körper ist auch irgendwo um Sonnenaufgang aktiviert.

Wenn die Aktivierung während des Schlafes auftritt, verwandelt es sich in ein irreversibler Prozess. Dies führt zu einem schlechten Gesundheitszustand.

Die Folgen des Aufstehens spät

Negative Auswirkungen auf:

• Normalzellenauswahl;
• ein gesundes Hormonsystem.

Führt zu:

• Zellmutation;
• Bösartigkeit – Zellmalignität.

Die Folgen der frühe Aufstehen

Die Folgen sind wie folgt:

• erhöhen Vitalität;
• verbessert die Verdauung;
• Stabilität des Nervensystems;
• reduziert die Anfälligkeit für Depressionen, Stress, und so weiter. d.

„Eulen“ und „Lerchen“ – wahr oder falsch?

VM Kovalzon bestätigt den wissenschaftlichen Hintergrund für die Entstehung von Menschen in den frühen und späten „Vögel“ Teilung – ist eine genetische Veranlagung. Zur gleichen Zeit, nach ihm, zur Zeit, die große Zahl von Menschen, die sich als eine bestimmte Art identifizieren – ist nicht angeboren „Eule“ / „Lerchen“ und umgeschult.

Auf Schlaf in den modernen Lebensrhythmus wird durch den Druck des sozialen Graphen, berufliche Orientierung stark beeinflusst. Zum Beispiel, alle Akteure – die Eule und die Ärzte – Lerchen.

Genetische Veranlagung ist selten, aber, und finde, wenn auch in einem geringeren Prozentsatz. Real „Eulen“ keine Anweisung darüber, wie früh aufstehen und genug Schlaf bekommt nicht helfen.

Zeit für baldige Erholung

Die meisten inspiriert von einem frühen Anstieg raten alle anderen bei Sonnenaufgang aufstehen, aber zu bestimmten Zeiten des Jahres kann es sein, und ist 4-5 am Morgen. Der Lage, solche Leistungen ist nicht alles. Das Ideal kann die gleiche Zeit 06.00 in Betracht gezogen werden. Es ist nicht erforderlich, aber in jedem Fall sollte der Anstieg nicht später als neun. Aber trainieren Sie früh aufwachen? Was nützt es, wenn der Alarm zur richtigen Zeit gewickelt ist, und der Körper widersteht noch?

Eine interessante Beobachtung

Der Trend ist, dass die Probleme mit frühem Anstieg nicht fröhlich und optimistisch Menschen fühlen. Sie lieben diese Welt. Viele wollen nicht eine Minute Zeit zu verschwenden, zu träumen, streben, früh zu aufstehen und verbringen den ganzen Tag produktiv und fruchtbar. Ist dies nicht der Schlüssel zum Erfolg?

Wie früh am Morgen aufstehen?

Vor allem bot es die Empfehlung, die den Aufstieg im Prinzip zu erleichtern, und in der Tat ist eine gute Gewohnheit:

• nachts nicht essen;
• Belüften das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen;
• wie ein Hauch frischer Luft nützlich – machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie auf den Balkon oder sogar aus dem offenen Fenster schauen und stand ein paar Minuten;
• ins Bett geht spätestens innerhalb von zehn oder elf in der Nacht, die Frist – sitzt nicht bis Mitternacht.

„Wir trafen einen kühlen Morgen!“

Tipps, wie früh am Morgen aufstehen:

• Musik sollte nicht laut sein, auf den Wecker stehen und plötzlich – ein solcher Wechsel von früh am Morgen auf den Körper, im Gegenteil betonen wird, ist es besser, ruhig, angenehme Klänge zu setzen, vielleicht, spirituelle Klassiker oder erhabene Stimme;
• Sie können verhandeln früh am Morgen mit einer anderen Person zu bekommen – ein Gefühl der Verantwortung zu helfen;
• Service sollte am anderen Ende des Raumes setzen – so wird am Morgen mindestens aufstehen muß, um sie auszuschalten.

strategischer Ansatz

Wie lernt man früh aufstehen? Nicht umsonst, denn die Frage ist so – „lernen“, „Lernen“, „Wissenschaft“. Dies ist ein langfristiges Abkommen mit dem Regime des Tages, anstatt eine einmalige Notwendigkeit. Daher kann es sich lohnen, einen Plan mit dieser Strategie zu entwickeln.

Wir verwenden zwei Ansätze (wählen, was am besten gefällt / rezultativen):

• Schlaf und wacht jeden Tag muss bei ein und derselben Zeit bis (na ja, zumindest annähernd, wird der Fehler nicht innerhalb von 10 Minuten betrachtet);
• hören Sie auf Ihren Körper – wenn er schlafen will, Zeit die Welt der Träume ist es.

Der zweite Ansatz ist gut zu einer trainierten „Eulen“ – spät, trotz der Gewohnheit zu bleiben, setzt der Körper entsprechend ihre biologischen Uhr zu arbeiten. Aber er ist nicht fit, „Eulen“ wahr. Was dann zu tun? Wie bevor ich am Morgen?

Wir verwenden psychologische Taktik

Wie lernt man früh aufstehen? Wenn die brutalste körperliche Techniken noch ineffizient sind, ist es Zeit für Einstellungen.

• Das Prinzip der „Ich sehe das Ziel – ich sehe keine Hindernisse“. Erfahren Sie, bevor leichtes Aufstehen, wenn das Leben wert ist, es zu tun. Wir brauchen einen Sinn, brauchen ein Ziel, und dann wird nichts ein Hindernis für eine baldige Erholung auf dem Weg sein.
• Die Liebe zum Leben und pro-aktive Haltung, optimistisch und positiv.
• Traum und Lieblingsgeschäft.
• Sport als eine Möglichkeit, den Rhythmus des Lebens zu beeinflussen, Körper Ton zu halten, damit der Körper während des Tages und am Abend will in der warmen Umarmung des Schlafes müde werden.
• Motivation als interne Installation müssen verstehen, wie sich zu trainieren, früh aufzustehen.
• Erwartung eines schönen Morgen. Lassen Sie diese Zeit nicht mit Stress, Nerven und Migräne. Möchten Sie wissen, wie früh am Morgen aufstehen? Es ist einfach, wenn es angenehm ist. Lassen Sie den Ursprung des Tages mit einem heißen, duftenden und leckeren Kaffee, eine kühle Brise, die Atmosphäre von etwas Neuem, küssen sie einen geliebten Menschen verbunden ist. Wirklich, will es nicht für den Traum tauschen!
• Selbstdisziplin in Bezug auf das, was am Abend zu tun. Zum Beispiel des Buch – ein Urlaub, und das TV – ein Energie Vampir, angenehmes Gespräch – nützlich und Versammlungen am Computer in sozialen Netzwerken – im Gegenteil.

Insomnia – die Geißel der modernen Gesellschaft

Wie lernt man am Morgen früher aufstehen? Um dies zu tun, müssen Sie schlafen. Und um zu schlafen, erfordert es, dass eine ausreichende Anzahl von Schlaf Stunden dauerte. Und es muss früher gehen. Bingo! So wichtig, aus der ursprünglichen Frage ergeben ist: „Wie zu Bett geht früh und früh aufstehen?“

Es scheint einfacher als je zuvor – mich zu zwingen, nicht die Zeit bis Mitternacht beobachten Serien oder Arbeit zu übergeben. Aber hier sind die Lichter aus, die Augen geschlossen, gleich um die Decke so das Kissen und schlafen alle nicht geht und geht nicht. So geht eine Stunde oder zwei und drei. Die Uhr fast fünf Uhr morgens ist, eine Stunde zu klettern. Und hier zu früh aufstehen? Ist das nicht zu Bett zu gehen – es ist fast dreht.

Leider wird dieser Zustand eher die Regel als die Ausnahme. Und es ist Schlaflosigkeit genannt.

Die Ursachen des Problems und wie man sie bekämpfen

Alle Ursachen von Schlafstörungen können in zwei Hauptschichten unterteilt werden:

• Mental. Dieser Stress und Depressionen und Nervenzusammenbrüche und manchmal ernste Erkrankung.
• Geistige Ermüdung. Seine Basis ist immer – Informationsflut, Gehirn arbeitet hart, aber ineffizient, fiebrige Fetzen Daten, die angezeigt wird, dann im Kopf verschwinden, gibt es keine Möglichkeit, zu akzeptieren oder Prozess ist nichts Neues, die Filter nicht zu erwähnen.

Scheinbar unbedeutende Alltag Ursachen von Schlaflosigkeit:

• Unannehmlichkeit der Schlafkleidung, Bett / Couch;
• Annahme vor dem Zubettgehen trinken, in welcher Struktur Koffein enthält;
• schwere Abendessen;
• Medikamente;
• Faktoren, irritierend Sinn: starke Licht, laute Geräusche oder Gerüche;
• schlechte Gewohnheiten (Alkohol und Zigaretten haben einen negativen Effekt auf den Schlaf).

Wie man sehen kann, Schlaflosigkeit – eine Folge davon ist es möglich, nur die Beseitigung der Ursachen loszuwerden. Daher ist aus der obigen Liste die entsprechende Option auswählen.

Volksweisen von Schlaflosigkeit loszuwerden sind häufig in Kräutertees, die vor dem Zubettgehen zu trinken notwendig ist. Dies ist eine wirklich positive Wirkung auf den Allgemeinzustand. Kräuter wie Minze und Kamille beruhigen das Nervensystem. Wohltuend und völlig harmlos wirkt Honig vor dem Zubettgehen.

wenn die Ursache für Schlaflosigkeit natürlich viel ernster ist, diese Tools nicht helfen, ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen. Aber diese Ausnahmefälle, die Ursache für die allgegenwärtigen jetzt in der modernen Welt – Verschwendung von Zeit und Aufwand Zuteilung. Die Menschen in geistiger Arbeit beschäftigt, oft übervorteilen, die Verwendung von Kaffee und Energy-Drinks für Mut, und dann leiden, weil sie nicht schlafen können.

Es ist erwähnenswert, dass die richtige Ernährung und richtiger Schlaf zu erinnern – Dinge im Zusammenhang, so ist es auch notwendig, zu überwachen und zu gesunden und regelmäßige Mahlzeiten.

Stehen Sie früh -, die nicht brauchen?

Nach Berücksichtigung von nützlichen Tipps für die frühzeitig Genesung zu den Wurzeln zurück, an die Spitze des Artikels und die Tatsache, dass die ersten Titel erwähnt.

Somit ist die Unterteilung in „Lerchen“ und „Eulen“ und die wichtige Tatsache, dass sie (meist) und die Gegenwart ausgebildet werden.

Ein echter Lerche war diese Anweisung nicht erforderlich. Training – die gleichen, wie sie sind schon (wenn auch vielleicht mit Mühe), die Technik beherrschen, immer früh am Morgen.

Bleiben „Eulen“.

Wie wissen Sie, ob Sie eine echte „Eule“ sind?

Das Wesen der „Eule“ ist nicht, dass sie nachts nicht schlafen kann. Vielleicht. Und mit einem besonderen Wunsch aufstehen noch früher. Das Problem ist, dass es nicht notwendig ist. Darüber hinaus ist es schädlich.

Zu Beginn des Artikels über die biologischen Rhythmus erwähnt, dass die natürliche Körper-Uhr wach in dem Tag zu bleiben und in der Dunkelheit zur Ruhe. In „Eulen“ sind alle im Gegenteil. Und genau wie „Lerchen“, wenn Sie bis 12 schlafen – um ihre Gesundheit zu ruinieren, und in diesen „Eulen“ sehr nicht zu empfehlen, dich zu zwingen, um sechs Uhr morgens aufstehen und laufen, um neue Leistungen.

Mehrere Merkmale der „Eule“:

• unabhängig davon, wie viele Stunden haben auf den Schlaf verbracht worden ist, und ob es ein Gefühl der guten Schlaf eine Person, in der ersten Hälfte des Tages reduziert die Produktivität;
• moralische Neigung Geschäft in dem Abend zu beginnen – das Gefühl, dass diese Zeit spirituelle Energie erwacht;
• bei dem Versuch, durch das Regime „Lerche“ zu 22-23 Stunden ein müden Körper will schlafen zu leben, aber zur gleichen Zeit kommt die Aufregung, die in der Tageszeit kann nicht aufgerufen werden.

Wie eine echte „Eule“ zu leben?

Leider, Bildungs- und Geschäftszeiten in offiziellen Institutionen beginnen etwa 8 – sehr ungünstig für „Eulen“, die nicht in der Lage ist, genügend Schlaf zu bekommen, auch zu dieser Zeit um die Informationen zu erhalten. Aber sie hat einen weiteren Ausgang (in Bezug auf die Arbeit), zum Beispiel, freelancing, in dem der Arbeiter selbst sein Zeitplan plant. Freelancing kann Vertreter von Berufsgruppen wie Journalisten, Programmierer, Web-und Grafikdesigner, Illustrator, Blogger engagieren.

Darüber hinaus kann die Nachtschicht arbeiten – dass die Wachen und Taxifahrer und verschiedene Institutionen, rund um die Uhr. So „Eule“ wird die Notwendigkeit am Arbeitsplatz gähnen beseitigen.

Viele kreative Berufe beinhalten unregelmäßige Arbeitszeiten, die in diesem Fall kann einen Ausweg genannt werden. Vergewaltigung selbst und zwingt etwas unnatürlich, um den Körper zu tun, ist es nicht erforderlich.

Aber wenn die „Eule“ von euch nur imaginär ist, trainiert, dann nehmen Sie Herz und in der Praxis umzusetzen alle der oben genannten Tipps, um ein neues Leben mit einem neuen, am frühen Morgen beginnen.