Gewichtheben: Übung und Training

Bevor Sie anfangen zu besprechen, welche Übungen mit Gewichtheben verbunden sind, lohnt es sich zu bestimmen, wer es tun sollte. Sport, zweifellos, nimmt den bedeutendsten Platz im Leben jeder Person ein. Wenn du gesund sein willst, musst du Sport spielen. Die Hauptsache ist, Ihre Richtung richtig zu wählen. Und denken Sie daran, dass Sie sich selbst helfen müssen, nicht verletzt.

Die Bedeutung des Sports im menschlichen Leben

Leider ist die menschliche Gesundheit ein zerbrechliches und inkonstantes Konzept. Unser Körper ist anfällig für zahlreiche Krankheiten und Probleme. Aber es gibt mehrere Regeln, die jeder Person helfen, Kraft und Kraft so lange wie möglich zu halten. Um Gesundheit zu erhalten, brauchen wir ein gesundes Herz, den richtigen Stoffwechsel und guten Blutkreislauf. Seit der Kindheit laufen wir auf der Straße, wir spielen mobile Spiele, wir atmen frische Luft. Gleichzeitig entwickeln sich unsere Muskeln und werden mit Kraft gegossen, wachsen, das Herz fährt mit Sauerstoff angereichertes Blut. Nach den Spielen wollen die Kinder essen und gesundes Essen trägt zum Wachstum und zur Entwicklung des Körpers bei. Alles funktioniert richtig.

Aber immer älter werden wir oft einen weniger mobilen Lebensstil führen, vor allem im mittleren Alter. Sitzende Arbeit, Sauerstoffmangel und Bewegung machen uns schwach. Der Körper friert, das Blut vermittelt keine nützlichen Spurenelemente für alle Organe, insbesondere für das Gehirn. Als Ergebnis – Schwäche, schlechte Laune und Krankheit. Deshalb ist es sehr wichtig, für Sport zu gehen. Jede Art von passend für Sie.

Was ist Gewichtheben?

Gewichtheben ist ein Sport, der auf Hebegewichten wie einer Hantel oder Gewicht basiert. Weightlifters werden manchmal Bodybuilder genannt. Professionelle Sportarten begannen im XX Jahrhundert zu entwickeln. 1920 wurde die International Federation of Weightlifters gegründet. Sport ist bei Männern und Frauen immer noch beliebt.

Es gibt Kategorien, die vor allem auf das Gewicht und das Geschlecht des Teilnehmers angewiesen sind. Für Männer:

• Mehr als 105 kg;
• Bis zu 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg

Für Frauen:

• Mehr als 75 kg;
• Bis zu 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg

Russland ist einer der Führer in der Welt in diesem Sport. Im Herzen des Gewichthebens sind nur zwei Übungen: der Zug der Bar und ihr Push. Während der ganzen Periode der Existenz des Sports veränderten sich die Regeln. Von 1920 bis 1928 sah das Gewichtheben wie ein Fünfkampf aus. Die Übungen waren: ein Ruck und ein Stoß mit einer Hand, eine Presse, ein Ruck und ein Schub mit beiden Händen. In den Jahren 1928-1972 gab es Triathlon: Presse, mit beiden Händen drücken, wichsen Dann wurde der Komplex zu Biathlon vereinfacht: ein Ruck und ein Push mit beiden Händen. Während des Wettkampfes erhält der Athlet in jeder Übung drei Ansätze. Gewichtheben in den meisten Fällen ist im Programm der Olympischen Spiele enthalten.

Leichtathletik

Der Sport ist trotz des Namens nicht weniger schwierig. Im Gegensatz zu den Gewichtheben Übungen gibt es hier eine große Vielfalt. Athleten wählen zwischen Laufen, Wandern, Springen und Werfen. Es erfordert nicht nur körperliche Kraft, sondern auch Geschwindigkeit und Genauigkeit. Dieser Sport ist auch im Olympischen Spiele-Programm enthalten. Anders als die Technik der Gewichtheben Übungen hat sich hier fast nichts geändert.

Die Vorteile und der Schaden des Gewichthebens

Wie jeder Sport, Gewichtheben hilft, unseren Körper in Ton zu halten, was ein nützlicher Faktor ist. Klassische Gewichtheber sind hart und gesund, wenn sie trainieren und richtig essen. Aber zusätzlich zu gut, gibt es erheblichen Schaden. Beim Anheben von Gewichten können sich Arthrose und Gelenkarthrose entwickeln. Es besteht die Gefahr, eine intervertebrale Hernie zu verdienen, "reißen" den Rücken. Die Schädigung des Herzens ist möglich, da bei hohen Lasten es im Normalbetrieb nicht funktioniert, was seinen Verschleiß erhöht. Es ist anzumerken, dass diese Faktoren individuell sind und vom Gesundheitszustand einer bestimmten Person und der Einhaltung ihrer Sicherheitspraktiken abhängen.

Kontraindikationen zum Gewichtheben

Die Ausübung des Gewichthebens ist für jede Sehbehinderung kategorisch verboten, wie Myopie oder Netzhautablösung, Verletzungen des inneren Blutdrucks, Herzerkrankungen, Probleme mit der physischen Entwicklung einer Person. Auch können Sie nicht in diesem Sport für chronische Erkrankungen, Hirntraumata, alle psychischen Erkrankungen und Erkrankungen des Nervensystems, Epilepsie engagieren. Alles, was gilt für Gewichtheben Übungen beinhaltet die Erhöhung der schweren Gewichte, so Alter bis 7 Jahre ist auch eine Kontraindikation.

Sicherheit beim Gewichtheben

Jede Sportart ist bei Nichtbeachtung von Sicherheitsvorkehrungen gefährlich. Ausübung mit einem erfahrenen Instruktor, Erfüllung seiner Anforderungen und Regeln, Sie minimieren mögliche Schaden. Um Probleme mit Gelenken zu vermeiden, regelmäßig Vitamine trinken und richtig essen. Nützlich für die Muskeln und Sehnen Zugversuche nach jeder Belastung. Es wird auch deine Gelenke schützen. Es wird nicht empfohlen, sich an der Verwendung von Proteinen und begleitender Sportchemie zu beteiligen. Wieder wird ein erfahrener Trainer Ihnen sagen, die richtige Art und Weise zu essen Sportnahrung, nicht die Leber und Magen zu beschädigen. Tägliche Massage nach Gewichtheben Übungen schützen Sie vor unnötigen Schmerzen. Es wird auch zur schnellen Erholung der Muskeln beitragen.

Technik der Durchführung von Übungen im Gewichtheben

Das Biathlonprogramm für die Olympischen Spiele beinhaltet zwei Übungen. Aber für die Aufführung des Gewichtheben-Übungsprogramms musst du dich an alle drei einfachen Elemente erinnern:

• Jerk – Heben Sie die Bar über den Kopf in einem Zug, die Hände zur gleichen Zeit begradigt, zur gleichen Zeit müssen Sie eine Paarung von Popov oder eine niedrige sid tun. Als nächstes musst du die Beine vollständig begradigen und die Bar über deinem Kopf halten.
• Die nächste Übung ist ein Push, besteht aus zwei Teilen. Zuerst müssen Sie die Hantel auf die Brust nehmen, reißen sie von der Plattform, beim Betreten der niedrigen grau oder Popov's Ration, klettern. Dann mach ein halbes Kader und eine scharfe Bewegung, um die Bar auf seine rechten Hände zu heben. Beine in dieser Position in einem Shwung (Beine etwas zur Seite) oder "Schere" (Beine hin und her). Als nächstes musst du die Bar über deinem Kopf fixieren und deine Beine strecken. Die Füße sollten parallel stehen, die Bar über dem Kopf.
• Die dritte Übung – Bankdrücken – heute ist aus dem olympischen Programm wegen traumatischer Gefahr und Komplexität des Urteils ausgeschlossen. Jetzt wird es in der Ausbildung von Athleten verwendet. Das Wesen der Übung beim Anheben der Bar von der Plattform bis zur Brust, und dann quetschen über den Kopf Anstrengung nur die Muskeln der Hände. Es ist in diesem Moment, dass es schwierig ist, die Richter zu kontrollieren, weil einige unehrliche Athleten sich beim Heben des ganzen Körpers geholfen haben.

Der Unterschied zwischen Gewichtheben, Powerlifting und Bodybuilding

Ein sehr wichtiger Punkt ist im Wesen dieser verschiedenen Konzepte verborgen. Das Wort "Bodybuilding" entstand aus dem englischen Körper – "Körper" und bauen – "bauen", das heißt "Bodybuilding", das gleiche gilt für Bodybuilding. Das Wesen dieser Sportarten ist das Pumpen und Ausarbeiten der richtigen Muskeln des Körpers und demonstriert sie bei Wettkämpfen. Athleten, Bodybuilder haben einen stark strukturierten, geprägten Körper und sind nicht in der Lage, große Gewichte zu heben.

Weightlifting hat als Ziel genau auf die Kraft des Körpers und die Fähigkeit eines Athleten, schnell ein riesiges Gewicht zu erhöhen. Oft haben Gewichtheber sehr breite Rückenmuskulatur und prahlen nicht über die idealen Pressewürfel überhaupt. Starke Muskeln der Taille und des Bauches schützen sie vor Verletzungen.

Powerlifting ist näher in der Bedeutung zum Gewichtheben, aber es hat Unterschiede. Um sie zu verstehen, musst du wissen, welche Übungen im Gewichtheben, und welche im Powerlifting stattfinden. Das Programm der Powerlifter beinhaltet mehr Übungen als im Biathlon der Gewichtheber. Diese Hocke mit einer Hantel, Kreuzheben und Bankdrücken. Das Wort "powerlifting" kam aus englischer Macht – "Macht" und heben – "raise". Dieser Sport ist nicht im olympischen Programm enthalten.