Fühlen Sie sich am Nachmittag verschlafen? Diese 12 Tipps helfen Vitalität zu halten

Wir sind alle vertraut mit dieser plötzlichen Müdigkeit bei zwei oder drei Uhr nachmittags erscheinen. Manchmal ist dies aufgrund der niedrigen Blutzucker oder Versagen des Kaffees, aber häufiger – das ist Schlafstörungen. Bis Mitte Tag beginnt die Körpertemperatur zu fallen, als ein Ergebnis des Gehirns Melatonin als Schlafenszeit zu produzieren beginnt. Aus diesem Grunde, in vielen Kulturen in den Tropen und das Mittelmeer, beschlossen, eine Pause für den Schlaf zu machen. Es wirkt sich Ihr Energieniveau und was Sie essen zum Frühstück und Mittagessen. Verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot oder Gebäck, haben einen hohen glykämischen Index. Der Körper schnell wandelt sie in Zucker, die Ihre Energie erhöht, aber bald verloren Ihren Mut. Gibt es einen Ausweg? Ja! Es gibt viele Möglichkeiten, den Körper mit Energie zu füllen, die für den ganzen Tag genug ist. Holen Sie sich diese Tipps zu wissen, dass Sie aufheitern zu helfen.

Kaugummi kauen

Kaugummi hilft nicht nur den Atem zu erfrischen, sondern auch mit Müdigkeit zu bewältigen. Studien haben gezeigt, dass nur Bewegung Kauen eine Person hilft, aufmerksam zu sein. Dies ist eine einfache und effiziente Art und Weise, die sehr einfach ausprobieren!

Essen Sie eine Portion Chiasamen

Semena Chia – das ist ein sehr trendy Supernahrungsmittel, und das ist kein Zufall – der natürliche Gehalt an Vitamin B hilft bei Müdigkeit mit Hilfe dieses Produkts zu kämpfen. Im Gegensatz dazu Energydrinks oder eine Tasse Kaffee in chia ist auch eine Menge an Ballaststoffen und Eiweiß, das ein hohes Maß an Energie des ganzen Tages hält. In Samen Joghurt oder einen Pudding zu machen.

einen Apfel essen

Apple wird Ihnen mit Energieknappheit zu bewältigen helfen. Diese Früchte enthalten viele Ballaststoffe und natürlichen Zucker, ihr Körper verdaut langsam, was ein konstantes Niveau von Energie zu erhalten ermöglicht. Studien haben auch gezeigt, dass Äpfel und den Zustand des Nervensystems zu verbessern und die Entzündung zu verringern. Es ist eine Frucht, die enormen Vorteile hat, so sicher sein, es in Ihrer Ernährung.

Schluck Wasser

Wenn Sie viel Wasser trinken, haben Sie einen Grund häufiger vom Arbeitsplatz aufzuwachen. Darüber hinaus reduziert das Wasser Appetit, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft sogar Stress abzubauen. Darüber hinaus unterstützt das Wasser der Zellen, Gewebe und Organe in einem gesunden Zustand. Studien haben gezeigt, dass Dehydratation mit der Fähigkeit interferiert zu konzentrieren. Deshalb sollten Sie mehr trinken – das ist für Energie nützlich ist, und für den Organismus als Ganzes.

Essen Sie mehr Magnesium

Magnesium – ein Mineral, das nur wenige Menschen denken, und das ist sehr wichtig für die Gesundheit, vor allem für das Energieniveau. Magnesium ist für die dreihundert biochemische Reaktionen im Körper, von denen einer – der Verarbeitung von Glukose in Energie. Um sicherzustellen, dass Sie genug Magnesium, essen Haselnüsse, Mandeln und Cashew-Kerne sowie hinzufügen, um Ihre Ernährung Vollkornprodukte bekommen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu stärken und das Gleichgewicht der Mineralien in der Norm zu halten.

Lachen

Wenn Sie ein wenig zum Lachen zu der Zeit des Tages haben, werden Sie produktiver arbeiten. Lachen erhöht natürlich den Blutdruck und die Herzfrequenz, die ohne großen Aufwand mit Müdigkeit am Nachmittag zu bewältigen hilft.

Nie überspringen Frühstück

Viele Leute vergessen, dass das Frühstück sehr wichtig ist, und in der Tat beginnt er den Stoffwechsel an, verbessert Gedächtnis, verbessert die Aufmerksamkeit und gibt Ihnen Energie für den ganzen Tag voraus. Nach dem Aufwachen, Ihr Blutzuckerspiegel sollte zu Ihrem Gehirn und Muskeln funktionieren normalerweise erhöht werden.

Grünen Tee trinken

Entgegen der landläufigen Meinung, hilft grüner Tee wegen des hohen Gehalt an Koffein nicht aufzuzumuntern. Die gesamte Materie in einer Aminosäure – L-Theanin wirkt sich direkt auf das Gehirn, den Geist zu beruhigen und zugleich nicht Schläfrigkeit verursachen.

Snack

Protein Bar, ein Teil von Nüssen oder ein Ei hart gekocht – das ist alles, was Sie brauchen, um die Kräfte des Verfalls zu besiegen. Wenige Stunden nach dem Frühstück, den Blutzuckerspiegel zu sinken beginnen. Snack, reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, füllen Sie Ihren Körper und hilft bei der richtigen Ebene Glukose-Stoffwechsel zu halten.

Schlendern Sie unter der Sonne

Gehen Sie aus und genießen Sie die Sonne. Ihr Körper braucht Vitamin D, um Strom zu einem geeigneten Niveau zu halten. Der Mangel an diesem Vitamin führt oft zu Müdigkeit und Muskelschwäche.

Schalten Sie die Musik

Laute Musik kann Trommelfelle beschädigen, aber es erleichtert Stress und hilft, sich zu konzentrieren. Studien haben gezeigt, dass Athleten eine bessere Leistung, wenn sie laut dynamischer Musik beschäftigt. Wenn Sie bei der Arbeit, die Achtung der Kollegen sind und genießen Sie Ihre Lieblings hören Melodien Kopfhörer.

Pozevayte

Ironischerweise gähnt können Sie aufheitern helfen! Geben Sie in ein wenig ihrer Schläfrigkeit und wie gähnen. Der resultierende Sauerstoff das Gehirn sättigen und hilft Ihnen bei der Arbeit konzentrieren.