Einfache Richtlinien, wie der Unterleib entfernen

Perfekte Körper – der Traum der meisten Menschen. Um ein ähnliches Ergebnis zu erzielen kann im Fitness-Studio unter der Leitung eines erfahrenen Trainer oder unabhängig Training voll. Der problematischste Bereich in solchen Fällen ist der Magen, vor allem, wenn die Menschen ihre Form bilden eine Art ähnelt „Apfel“. Hier stellt sich die Frage, wie Unterbauch recht schnell zu entfernen und effizient.

Stiftung

Die Technik ist der Unterleib und an den Seiten zu entfernen, aus mehreren Elementen: eine Reihe von Übungen, richtige Ernährung und Massage-Kurse.

Das Problem von überschüssigem Fett in der Taille und Hüften ist mehr eine Frage der Unterernährung. Aber die Entscheidung ist bereits die Situation aus drei dieser Elemente besteht. Die erste ist die Ernährung.

Diät sollte in diesem Fall mit einem Spezialisten diskutiert werden. Die Empfehlung ist nicht überflüssig, vor allem wenn man bedenkt , was Probleme Gesundheitsproblem schaffen können Fettablagerungen im betrachteten Bereich (und sie kann ein Diabetes des zweiten Typs, oder Kreislauferkrankungen werden). Natürlich können Sie auf eigene Faust experimentieren, aber nur registrierte Ernährungsberater in der Lage ist eher eine Reihe von Produkten an, die die Schaffung von „Fettspeicher“ zu fördern.

Das zweite obligatorische Verfahren in dem Verfahren, wie der Bauch und die Hüften und eine Massage zu entfernen. Do it yourself, können Sie, aber es ist besser, sich auf professionelle Hilfe angewiesen, die bestimmen, welche Bereiche die größten Auswirkungen benötigen, und für das, was sein wird ziemlich leicht zu heben.

Die dritte Komponente ist eine Reihe von Übungen, die sofort und ziehen weiter.

Belastungs

Es gibt verschiedene Arten von Übungen richteten, wie der unteren Bauch zu entfernen. Ein Mann, der übrigens, sie werden leichter und die Wirkung wird viel schneller.

Lassen Sie uns beginnen.

Übung 1. Heben Sie das Gesäß. Um dies zu tun, nehmen Sie eine horizontale Position auf einer festen Oberfläche. Ausgestreckten Beine angehoben, die Hände unter dem sacrum platziert. Die durchschnittliche Rate soll von der Oberfläche des Gesäßes getrennt sein, nur die Bauchmuskeln in diesem Fall beteiligt zu haben.

Übung 2: Speichern Sie die ursprüngliche Position , indem nur die Position der Hände zu ändern, führen sie den Körper parallel. O-Beine in einem Winkel von fünfundvierzig Grad, zurückhalten, sie für 30 Sekunden, und kommt wieder in einem senkrechten Körperzustand.

Übung 3. Aus diesem und den folgenden Übungen Startposition wie folgt aussieht: der Körper auf der Rückseite auf einer ebenen harten Oberfläche angeordnet ist, die Arme hinter den Kopf gewickelt wird, die Beine an den gebeugten Knien. Als nächstes ziehen Sie die Beine an die Brust, sie dann langsam aufrichten, so dass der Körper einen Strahl ähnelte, über der Oberfläche von ein paar Zentimeter angehoben.

Übung 4. Die Startposition entspricht der bisherigen Übung. Beim Ausatmen heben Sie verwenden nur die Bauchmuskeln Ihren Oberkörper auf die Knie, während eine Ausgangsposition Einatmen nehmen.

Übung 5. Setzen Sie sich so, dass das Gesäß und die Füße auf der gleichen Linie sind. Hände entlang der Hüfte befindet. Beim Einatmen leicht den Körper wieder Körper kippen, ziehen die Hände auf die Oberfläche parallel und gebeugte Knie, heben das Niveau von bis zu zehn Zentimetern. Bleiben Sie in diesem Zustand für 10 bis 15 Sekunden.

Diese fünf Übungen richteten, wie der Unterleib zu entfernen, sollten all fünfzehn Mal seit 5 wiederholt werden, nach und nach auf die gewünschte Menge führen.

Übung 6. Es ist sehr einfach, und es kann sogar durchführen , wenn Sie diese Tipps, wie Sie den Unterleib zu entfernen. Tense und Ihre Bauchmuskeln entspannen und dann, wenn Sie es wollen.

Vorgestellt Komplex ist nur eine grobe Richtlinie, wie der Unterleib zu entfernen. Männer und Frauen können zusätzliche Lasten müssen. Dann macht es Sinn, zu einem professionellen einzuschalten. Je nach Zustand des Körperfetts in dem Problembereich nur er in der Lage sein, ein effektives Trainingsprogramm zu ernennen.

So soll man nicht vergessen, dass, um die Frage zu beantworten, wie der unteren Bauch zu entfernen, ist es notwendig, gleichzeitig die drei Aspekte zu berücksichtigen – Ernährung, Massage und regelmäßige Bewegung.