72 Ducane Diätprodukt. 72-Protein-Produkte für die Bühne „Angriff“ Dukan Diät

Vor kurzen Methoden der Versorgung, gemacht von Pierre Dyukanom stehen unter der großen Vielfalt von Diäten. Französisch Ernährungswissenschaftler hat 30 Jahre der Entwicklung seines Systems nicht bereut, auf dem anschließend Gewicht sank von Prominenten wie Jennifer Lopez und Penelope Cruz. 72 Diät – Produkt Ducane erlaubt dieters sehr abwechslungsreich und nahrhaft zu essen. Also, was ist das Wesen der Diät, und was ist eine Liste der zugelassenen Produkte?

Was ist die Ernährung Ducane

72 Dukan Diät Produkt – ein Protein-Produkte, die für die Verwendung zugelassen sind. Viele Anhänger dieser Diät ist sehr erfreut mit dem Slogan Macht Dyukanu System: „Essen und zählen nicht die Kalorien!“ In der Tat: Kalorienzählen – es ist unglaublich mühsame Aufgabe, für die Sie viel Zeit brauchen, und an seinem Abnehmen, wahrscheinlich nicht.

Was sind die Vorteile dieser Protein – Diät über die andere? Oft, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu verlieren, es nach einiger Zeit gewinnt. Per Dyukan sofern sie: Dukan Diät, die Phasen so ausgelegt sind, als das Ergebnis zu beheben, wird nicht ein oder zwei Monate zurück besser lassen. Um darüber hinaus die Diät Menschen können mehr als 100 Produkte essen und hat keine Angst vor diesem Gewinn wieder Gewicht.

Ducane Diät enthält jeden Tag eine spezielle Diät, die zu einer bestimmten Gewichtsverlust Phase entspricht. Insgesamt vier Phasen.

Phase №1 – Angriff

Dukan Diät – die Phasen unterschiedliche Ziele haben – beginnt mit der Phase des „Angriffs“. Dies bedeutet, dass die erste Phase – die effektivste und in der Tat für sie den wichtigsten Gewichtsverlust kommt. Wenn Sie nur 1 kg werfen wollen, der erste Tag „Angriff“ genügt. Dukan Diät, „Angriff“, die drei Tage dauert, werden bis zu 3 kg verlieren. 5 Tage entworfen, um loszuwerden von 3 kg bis 5 Tage 7-10 entlasten Schlankheits von 5 kg und einer höheren Übergewicht.

Egal, wie viele dauerten Dukan Diät, „Angriff“ – das ist die einzige Phase, in der es diätetische Einschränkungen. Es ist notwendig, in dieser Zeit zu essen nur Fleisch, Innereien, Fisch und Meeresfrüchte, mit Ausnahme von Schwein und Lamm. Als Gewürz ihnen erlaubt sind Kräuter und Gewürze zu verwenden, Zitrone, Knoblauch, Zwiebeln oder Senf in Maßen. Auch erlaubt Milchprodukte, aber fettarmen und Eiweiß. Getränke – Tee (einschließlich pflanzlichen), Kaffee, Zichorie und Soda. Fünfzehn Löffel Haferkleie pro Tag (in Form von Getreide oder Zusatzstoffe zu Milch) vollständige Liste. Zucker ist unmöglich, aber Sie können Zuckerersatz verwenden. Und natürlich, leugnete jedes Fett: Butter, Gemüse, usw. Kochen auf dem Grill fertig, gedämpft oder im Ofen.

Phase №2 – Alternating

In diesem Stadium 72 Ducane Protein-Diät-Produkt, das vorher erlaubt wurden ergänzt Gemüse. Während der „Wechsel“ gibt es einen zusätzlichen Gewichtsverlust, so dass das Ergebnis der „Angriff“ Zeit kann deutlich verbessert werden. Per Dyukan rät „Wechsel“ auf der Bühne, solange Gewicht zu verlieren halten wird nicht das Endergebnis erhalten, die gesucht wird.

Das Wesen der Phase des „Wechsels“ – eine Veränderung der Protein-Protein-Gemüse Tagen. Zum Beispiel isst 1 Tag Schlankheits nur proteinreiche Nahrung, und am nächsten Tag fügt Protein Gerichte, Gemüse, Eiweiß und dann wieder den Tag, usw. 5-Protein und Gemüse Tagen – Sie können dem Schema 5 5 5 Protein folgen.

Protein-Menü bleibt die gleiche wie in dem „Angriff“ -Periode. Aber in Eiweiß und Gemüse Tagen können nicht alle Gemüse sind besser alle Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Mais zu verzichten. Natürlich sind alle anderen Gemüse in der Ernährung erlaubt, sollte aber nicht Karotten und Rote Beete missbraucht werden.

Phase №3 – Fixing

Ducane Diät erfordert jeden Tag ein spezielles Menü zu erarbeiten. Die Phase der „Konsolidierung“ ist keine Ausnahme. Erstens ist es notwendig, die Länge der „Festsetzung“ zu berechnen – es auf die Zahl der verlorenen Kilogramm abhängen (1 kg entspricht 10 Tage). Zum Beispiel, verlor Gewicht zu verlieren 5 kg, bedeutet dies, dass die Zeit der „Konsolidierung“ 50 Tage dauern wird. Zweitens in der Zeit der „Konsolidierung“ eingeführt zusätzliche Produkte in der Ernährung, aber in jeder Phase – seine eigene. Wenn die Phase der „Konsolidierung“ 50 Tage dauern sollte, 2 Stufen beträgt 25 Tage dauern.

Die Basis der Ernährung besteht aus Protein und Gemüsegerichten zubereitet nach den Regeln der beiden vorangegangenen Phasen der Diät. In den ersten 25 Tagen nach der „Konsolidierung“ Phase kann in der Nahrung aufgenommen werden:

• Protein-Kleie oder Vollkornbrot (nicht mehr als 2 Scheiben pro Tag);
• Obst (nicht mehr als 1 Portion pro Tag);
• Käse (nicht mehr als 40 Gramm pro Tag.);
• Stärkehaltige Produkte (nicht mehr als 1 Portion pro Woche);
• Schwein, Lamm und Speck (nicht mehr als 2 mal pro Woche);
• Urlaub Abendessen aus einem der Produkte (1 pro Woche).

Der nach dem Verzehr von Stärkehaltige Lebensmittel 25 Tage bis 2 Portionen pro Woche erhöht werden können, Gala-Dinner 2 mal pro Woche durchgeführt.

Phase №4 – Stabilisierung

In der letzten Phase der „Stabilisierung“ ist möglich, alle in die Diät-Produkte zuvor verwenden eingegeben, aber mit einigen Änderungen.

1. Grundlage für die weitere Nahrungsaufnahme bis zum Ende des Lebens wird Protein-pflanzlichen Lebensmitteln, wie in Schritt „zu fixieren.“ Alle anderen „Konsolidierung“ Phasenregel auch weiterhin zu betreiben.
2. Ein Tag pro Woche nur Eiweiß zu essen.
3. Jeden Tag gibt es 3 EL. Eßlöffel Kleie.
4. Geben Sie sich Übung.

72 Ducane Diätprodukt

Also, welche Lebensmittel können Favoriten Dukan Diät in Betracht gezogen werden?

1. Fleisch: Kaninchen, Pferdefleisch, Rindfleisch, ohne Öl gekocht.
2. Innereien: Zunge, Nieren, Leber, ohne Öl gekocht.
3. Fisch und Fischkonserven, dessen Fettgehalt weniger als 10%.
4. Alle Meeresfrüchte ohne Öl gekocht.
5. Hähnchen und Schweinefleisch und Putenschinken.
6. Jeder Vogel, mit Ausnahme der Gänse und Enten.
7. Eier, etc.

Insgesamt Arsenal Abnehmen – 72 Protein-Produkt, und mehr als 30 Produkte, die in der nachfolgenden Stufen der Ernährung eingeführt werden.

Rezepte

72 Ducane Ernährung Produkt nicht erlaubt Diät uninteressant und langweilig. Hier sind einige Beispiele für bewährte leckere Rezepte.

gebackener Tofu

Vor dem Kochen Ofen erhitzt auf 230 ^° C Tofu muss in Rechtecke oder Quadrate geschnitten werden, eingetaucht in Sojasoße und auf eine erhitzte Pfanne. Neben dem Schmelzkäse in Scheiben geschnitten Paprika. 30 min Gericht im Ofen gebacken, sobald Paprika mit einer knusprigen Kruste bedeckt, müssen die Zutaten auf die andere Seite gedreht werden. Das fertige Gericht wird bewässert spezielle Sauce (Limettensaft + + Chilisauce Sojasauce). Top kann mit Tofu Koriander dekoriert werden.

Mayonnaise Rezept Ducane

Dukan Diät, Rezepte, die den Tag-zu-Tag Anhänger des Stromnetzes bilden, hat auch eine Unterschrift Gericht, vorgeschlagen von Pierre Dyukanom. Dieses Gericht, oder besser gesagt die Sauce – Mayonnaise.

3 gekochtes Eigelb müssen entfernen und kühl. In ihnen Pfeffer, 1 h. Löffel Essig, 2 h. Eßlöffel Senf, Salz, und dann mit einem Löffel gründlich zerschlagen. Allmählich 75 ml Infundieren Paraffinöl, Peitsche die Mischung mit einem Mixer. Zwirnen einen Mischer in Richtung nach oben / unten und das Tempo zu beschleunigen, wodurch eine dicke weißen und Mayonnaise erhalten.

Hüttenkäse und Kleie cheesecakes

Muss in einem Behälter 350 gr gemischt werden. Käse, 2 Eier, ein Viertel Eßlöffel Süßstoff, 3 EL Haferkleie, Salz und ein halber Teelöffel Vanille. Alle Mix und Form cheesecakes. Fry in heißer Pfanne, wenn Sie drehen seine Hand zu halten, um nicht zerstreut.

körperliche Aktivität

Viele Prominente glauben, dass es ein produktives Versorgungssystem als die Dukan Diät – Gewicht relativ schnell verloren geht und in Übereinstimmung mit allen Anforderungen wird nicht zurückgeschickt. Doch mehr als 3-5 kg Abwerfen, läuft eine Person das Risiko Haut und schlaffe Muskeln Absacken. Gehen Sie in die Turnhalle mit Lehrern, kann nicht jeder leisten, so Per Dyukan die günstigste der Sportarten empfiehlt, die je existiert hat – zu Fuß. 20 Minuten pro Tag schnell werden die Geher bieten nicht nur einen angenehmen Spaziergang, sondern auch den Muskeltonus verbessern. Wenn möglich, kann mit Wandern Baden ergänzt werden, und ausgezeichnete Ergebnisse bei der Verwendung von Diät wartet nicht lange dauern, bis.

Darauf konzentriert sich Dukan-Diät? 72 Proteinprodukt – das ist die Grundlage für das Abnehmen Diät. Keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen, verschwinden nicht stundenlang in der Turnhalle, so dass die Zahl der Menschen, die Wunder des Stromversorgungssystems aus dem Französisch Ernährungs erleben wollen jeden Tag steigt.