Wie die Muskeln der Brust stärken

Die Muskeln des Brustkorbs können eine echte Dekoration des schönen Torsos – und nicht nur männliche , sondern auch weibliche. Doch um sie zu stärken, ist nicht so einfach, im Gegenteil, diese Muskelgruppen Pumpen eine der dringendsten Herausforderungen ist für die „Rocking“ von Besuchern und Fitnesscenter.

Haben schön, prall Brustmuskeln sehr viele wollen, aber wie effektiv durch sie arbeiten, wissen nicht alles. nicht immer ein Indikator für ihre Stärke und Entwicklung – Sie sollten mit der Tatsache, dass die Menge an Muskel starten. Das Ergebnis ist ein effektives Training – nicht nur geschwollen, aber gut entwickelten Muskeln. Sie müssen alle die Brustmuskeln trainieren, einschließlich der unteren und inneren Brustmuskulatur. Die Struktur der Muskel Brust ist in drei Strahlen geteilt – die inneren, unteren und mittleren. untere – von außen kann die Struktur der Brust in einen oberen Abschnitt und einen unteren teilen Brustmuskulatur, gerade unterhalb des Brustbeins liegt. Zu jedem dieser Teile zu entwickeln, ist es notwendig, getrennte und unterschiedliche Trainingsgeräte für die Ausbildung zu übernehmen.

Die Struktur der Brust – ein Faktor, der wesentlich die Fähigkeit, Leistung zu trainieren auswirkt. Auf einer solchen Faktoren wie der Art der Brust können alle Auszubildenden in zwei Gruppen eingeteilt werden. Die erste Gruppe – Menschen mit einer flachen Brust wie ein leicht abgeflacht. Das heißt, wenn Sie diese menschliche Seite gestellt, auch ein Hinweis auf eine konvexe Brust nicht sehen. Solche Menschen haben oft sogar seine breiten Schultern. In diesem Fall ist es einfach, die Muskeln der Brust zu pumpen, auch vor allem ohne sich mit Riesenstäben zu belasten. die Leistungsraten im Bankdrücken solche Leute viel verlassen werden jedoch erwünscht.

Die zweite Gruppe der Brust, als ob an den Seiten abgeflacht, aber wenn von der Seite betrachtet scheint es, dass seine Brust. In der Tat ist es nicht – es ist für diese Kategorie ist oft Brustentwicklung problematisch ist. Aber ausgebildete Menschen mit einer Verfassung einfachen Übungen durchführen, wie Push-ups (Bankdrücken). Dies kann durch die Tatsache erklärt werden, dass aufgrund der konvexe Brust Trajektorie der Hände wird kürzer.

Um die Muskeln der Brust an der Spitze der Brust zu stärken sollten Übungen durchführen, während auf der Bank liegt, der Neigungswinkel, von denen möglicherweise weniger als 50 Grad. Unter solchen Übungen – Bankdrücken Langhantel, Kurzhantel Bankdrücken, Überkreuzungen. Sehr nützlich sind Push-ups, unter denen die Füße auf der Plattform sind – wie zum Beispiel einen Stuhl.

Push-ups auch nützlich sein, um die innere Brustmuskulatur zu pumpen. Unmittelbar sollte gesagt werden, dass, wenn die Push-ups sollten Sie nicht so komplexe Typen zu meistern versuchen, wie Push-ups auf mehrere Finger, die Außenseite der Bürste oder Push-ups mit der Änderung der Bestimmungen der Bürste, die einerseits – in der Tat, diese Art von Übungen sind nicht alle Athleten zur Verfügung steht, und schlecht vorbereitet Person im allgemeinen besser, sie zu überspringen, die Handverletzungen zu vermeiden. Egal, welche Option tun, Push-ups – mit den Fäusten oder einfach nur an den Handflächen – vergessen Sie nicht, dass Sie bequem sein sollten, es zu tun, sonst ist es notwendig, die Position der Hände zu ändern, oder die Anzahl der Push-ups zu reduzieren.

Um die inneren Muskeln der Brust zu entwickeln, sind gut geeignet als: Dips, sowie Übungen in Bauchlage auf der Bank – alle Arten von Pressen, Hantel Verkabelung; Unterricht auf dem Simulator „Butterfly“. Alle Pressen, Scheidungen und andere Übungen sind mit modernsten Geräten signifikant, aber erschwinglich für Sie Gewicht durchgeführt. Zum Beispiel können die Verdrahtungen sollte nicht sehr lange und schwere Gewichte für Sie ausführen, weil es zu lange gedauert hat, werden Sie stärker beugen Sie die Ellbogen und Übung werden Sie keinen Vorteil geben. Darüber hinaus je nach Niveau der Ausbildung, besser mit zu beginnen, die nicht zu großer körperlicher Ermüdung und verbesserter Ausbildung wird später kommen führen würden. Eine Vielzahl von Pressen so gut, dass gleichzeitig alle Teile der Brust trainieren, einschließlich der unteren Brustmuskulatur. Andere Übungen haben eine enge Wirkung.

Um den besten Effekt zu erzielen, saugen abwechselnd inneren Muskeln der Brust und oberen Brustbereich. Aber vergessen Sie den Boden, auch nicht wert.

„Aufzufüllen“, die darunter liegenden Muskeln, Bankdrücken mit einer Abwärtsneigung führen auf der Bank von Sitzen – eine Hand die obere Griff einer Hantel, Position vor ihm gerichtet, so dass sie auf der Brust halten. Gebogen an den Ellbogen, den Arm auf die unteren Seitenkanten der Brust bewegen, dann wieder aufrichten.

Neulinge sollten mit einem typischen, einfachen Standardsatz starten. Dann gehen Sie auf eine ernstere Kombination, die oberen, inneren, unteren Brustmuskeln zu entwickeln.