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Effektive Übungen für die Knie

Beim Gehen, Hocken, gehen Treppen hinauf und hinab, laufen oder die Hauptlast fällt auf die Kniegelenke beim Sport. Aus diesem Grunde Übung für die Knie in dem täglichen Leben der Menschen so wichtig ist. Natürlich können Sie immer in die Turnhalle gehen oder einen Bus mieten, aber wenn Sie nicht genug Geld haben, können Sie die Verbesserung ihrer eigenen machen.


Die Stärkung des Knies ist wichtig für Sportler, sowie schwangere Frauen, wie die plötzliche Gewichtszunahme zusätzliche Belastung auf die Knie fällt. Auf der anderen Seite, wird dazu beitragen, regelmäßige Bewegung der Seitenfettrollen loszuwerden, die Ihre Beine schlanker machen. Übungen für das Knie benötigt werden und bei Erkrankungen der Gelenke, sowie nach einem schweren Trauma oder längerer Immobilisierung von Extremitäten.

Also, bevor Sie das Training beginnen müssen Sie, um sich aufzuwärmen und die Bänder zu dehnen. Um dies zu tun, liegt auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Auf der inhalieren die Socke auf meinen eigenen ziehen, wie Sie ausatmen, heben Sie den Fuß und ziehen Sie die Socken selbst. In diesem Fall sollten Sie unter dem Knie Dehnung spüren.

Übungen für das Kniegelenk mit Arthrose und anderen Krankheiten:

  • Setzen Sie sich auf einem hohen Stuhl, so dass die Zehen kaum den Boden zu erreichen. Starten Sie nun den linken Fuß zu schwingen, Heben und Senken sie. Sobald Sie die Spannung in den gemeinsamen fühlen, das Tempo ändern.
  • Jetzt müssen Sie auf eine harte Oberfläche liegen, strecken Sie die Beine. Hebt das rechte Bein über dem Boden, so dass ein Winkel von etwa 30 Grad, und 4 in dieser Position halten – 5 Sekunden. Langsam niedriger und für das linke Bein wiederholen. Versuchen Sie nicht, die Knie zu beugen.
  • Bleiben Sie in der gleichen Ausgangsposition, aber heben Sie den Boden mit beiden Füßen. Sie verpflichten eine kreisförmige Bewegung, die cycling ähneln. Beginnen Sie mit mehreren Biegungen, allmählich ihre Zahl zu erhöhen.
  • Nun liegt das Gesicht nach unten. Beugen Sie das linke Bein und versuchte, Ferse Gesäß zu berühren. Nun wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  • Sie müssen sich auf dem Boden sitzen und die Beine vor ihm aufrichten. Nun greifen die Hände hinter den Fingern und den Körper sanft nach vorne ziehen, so dass die Brust auf die Beine zu stellen, oder das Knie Nase berühren. Zur gleichen Zeit werden Sie ein wenig Schmerzen in den Kniegelenken fühlen.

Übungen für die Knie – entfernen Sie das Fett und Rückkehr Mobilität:

  • Für einen Start in der Nähe der Wand werden und legen Sie Ihre Hände darin. Steigen Sie auf den Zehen und heben Sie das linke Bein vom Boden. Senkt und hebt seinen Finger, auf einem Bein stehen. Wiederholen Sie 15-mal und Beine ändern. Während dieser Übung ist nicht nur das Knie zu belasten, aber die Achilles Joint – kann man ein brennendes Gefühl spüren.
  • Jetzt stehen mit den Füßen mehr als schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften. Führen Sie 10 bis 15 Kniebeugen. Versuchen Sie, den Körper so gering wie möglich zu senken – so dass das Gesäß unter dem Niveau der Knie waren. Zunächst wird es schwierig sein.
  • Stand hoch, Schultern nivelliert und seine Hände an seiner Hüfte. Ziehen Sie den rechten Fuß leicht zur Seite und auf einer Socke setzen. Beginnen Sie die Hocke. In diesem Fall ist der Hauptkörper des Ihr Gewicht auf das linke Bein und die rechte Seite ist nur für die Balance verwendet. Durchführen von 15 bis 20 Kniebeugen, dann schalten Beine.
  • Legen Sie sich auf den Boden. Alternativ hebt gerade Beine, so dass zwischen ihnen und dem Bauch eines rechten Winkel gebildet – zuerst nach links, dann nach rechts. Senken Sie sie auf den Boden in der gleichen Reihenfolge. Do 20-30 Wiederholungen.
  • Holen Sie sich auf allen Vieren, legen Sie Ihre Hände auf dem Boden. Hochheben der linken Seite, am Knie Bein zur Seite gebogen. Wiederholen Sie dies für 20 Wiederholungen für jedes Bein.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie einen sichtbaren Effekt erzielen möchten, Übungen für die Knie regelmäßig abgehalten werden sollte – mindestens 3-4 mal pro Woche. Die besten Ergebnisse erzielen, schließen Sie die Übung mit der richtigen Ernährung und Pflegemaßnahmen. By the way, Radfahren, Schwimmen und Joggen sind auch die Kniegelenke deutlich stärken. Wenn diese Übungen beabsichtigen Sie als verwenden therapeutische Übungen, zuerst Ihren Arzt konsultieren.