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Gymnastische Übungen für die Gewichtsabnahme

Mit dem Aufkommen des Frühlings, betrachten viele Mädchen und Frauen mit Unzufriedenheit Ihrer Figur. Nach einem Winter hochkalorische Lebensmittel zusätzliches Gewicht rekrutierte, dass die Silhouette verdirbt. Cope mit diesem Mangel wird gymnastische Übungen helfen. Sie können in einem Fitness-Studio oder zu Hause durchführen. Auf dem Weg zu einer schlanken Figur kann nur geduldig sein und einige effektiven Übungen lernen.

Übungen auf der Matte

Um Taille und Hüften schlanker, entwickelt viele effektive Methoden.

Übung 1.

Liegen auf der einen Seite, die Beine ausgestreckt. Führen Sie gerades Bein schwingen in Richtung Kopf. Danach Unterschenkel und führen am Knie einen Umzug des zweiten Beins gebogen. Dann wiederholen Sie Bereich. Dann gehen Sie auf der zweiten Seite und führen Übungen auf dieser Seite. Machen Sie 12-20 Wiederholungen auf jeder Seite. Dieser Komplex fördert seitliche Muskeln des Rumpfes, die Presse, da sie den vorderen, hinteren und seitlichen Bereich des Oberschenkels stärkt. Diese Übung dehnt die gut Innenseite der Oberschenkel, hilft Körperfett in diesen Orten zu reduzieren.

Übung 2.

Sitzen auf dem Boden, der Sicherung der Beine (beispielsweise unterhalb der unteren horizontalen Stufen bar). Führt Anheben und Absenken des Körpers auf den Boden. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, Ellbogen an den Seiten aus. Wenn eine solche Anordnung schwierig ist, ist es möglich, die Hände auf der Brust zu kreuzen. 25 X 4 Ansatz. Diese gymnastische Übungen reduzieren Bauch, eine dünne Taille und schön zu machen.

Nicht nur auf der Matte, können Sie führen Übungen für die Gewichtsabnahme. Hervorragende zu helfen, Fettleibigkeit gymnastische Übungen am Reck zu kämpfen.

Füße steigen im Schraubstock

Hängen Sie an der Spitze der Bar horizontalen Leiste. Perform ungefalteten, gerade Beine anhebt, um sie zu der Senkrechten relativ zu dem Gehäuse zu bringen. Wenn eine solche Anordnung zu schwierig ist, können Sie es aufzuhellen durch Anheben nicht gerade und Knie gebeugten Beinen ist. 15 X Wiederholen Sie 4 mal. Überwachen Sie die gleichmäßige Atmung. Diese Übung wird auf jeden Fall helfen, Fett auf dem Bauch zu entfernen, sowie indirekt dazu beitragen, die Armmuskeln zu stärken.

Um die machen Übungen für die Gewichtsabnahme interessanter und abwechslungsreich, können Sie eine Vielzahl von Trainingsgeräten, wie Turn-Stick verwenden.

Gymnastische Übungen mit einem Stock

1. Stock über den Kopf halten, um gerade zu werden. Senken Sie es hin und her, ohne die Ellbogen zu beugen. Wenn Sie sich hinter auslassen wird schwierig sein, nehmen Sie einen Stock für die meisten Rand. Im Laufe der Zeit, wenn die Muskeln gestärkt, können Sie die Bürste näher an die Mitte bewegen.
2. seine Beine auseinander Ausbreiten, zu gerade geworden. Setzen Sie einen Stock in einem Abstand von 20-30 cm von den Füßen. Verdünnte Hand in Hand und führen die Steigungen in einer und einer zweiten Seite und versucht, den Finger liegen sticks zu berühren. Der Sekundenzeiger gerade ist, angehoben. Wiederholen Sie das 30-fache. Diese Gymnastik-Übungen helfen, das Volumen an der Taille und Hüften zu reduzieren.
3. Setzen Sie den Stab auf den Boden. Stehen hinter ihr und legte seine Hände an seinem Gürtel. Führen Sprünge auf verschiedenen Seiten des Stockes. Springen kann variiert werden: auf einem Bein springen, auf zwei. Diese Gymnastikübungen können Muskeln des Oberschenkels und shin stärken.

All dies ist einfach, Sie müssen es nur wollen.