Gestaltung für Schwangere: Was ist die Verwendung von Übungen ist?

Was wir im Sport engagiert? Jeder hat seinen eigenen Zweck. Jemand will, Gewicht zu verlieren, andere träumen die Figur zu ziehen, die dritte – Muskeln aufzupumpen. Heute sehr beliebt sind Kurse für schwangere Frauen. Warum den zukünftigen Mütter ins Fitnessstudio gehen? In der Tat haben sie eine sehr wichtige Aufgabe – das Körpergewicht innerhalb akzeptabler Grenzen zu halten, während die Flexibilität von Bändern gehalten wird.

Darüber hinaus hilft leichte körperliche Aktivität der Bauchmuskeln in Form zu bleiben, so dass der wichtigste Moment des Gebärmutter den Fötus so schnell und effizient zu vertreiben. мысловую нагрузку. Dh für schwangere Frauen Gestaltung stellt eine ernsthafte Belastung für myslovuyu. Nicht so wichtig, wo Sie zu Hause tun oder in der Turnhalle, so lange wie regelmäßige Bewegung und wurden ein angenehmes Gefühl gebracht.

Wie sicher für zukünftige Mutter Last

Diese Frage stört jede Frau. Shaping für schwangere beinhaltet ein Programm, das speziell für die Eigenschaften dieser Periode angepasst und physiologische Veränderungen im Zusammenhang mit gebärfähigen Kind. So sind die Klassen völlig sicher. Natürlich, wenn es eine Bedrohung der Beendigung der Schwangerschaft oder andere Probleme ist, wird der Arzt nicht einen Besuch in der Turnhalle ermöglichen. In allen anderen Fällen können Sie seit dem ersten Trimester der Ausbildung gehen.

Ändern einer Frau – und passt die Last

Neun lange Monate des Anbaus und einen kleinen Mann zu entwickeln. Während dieser Zeit erfährt der Körper einer Frau gewaltige Veränderungen. Daher ist für schwangere Frauen während der fünften und siebenunddreißigste Woche Gestaltung – sind zwei verschiedene Programme. Körperliche Aktivität nimmt mit jedem neuen Monat, aber die Dehnungsübungen und Entspannung, im Gegenteil, können hinzugefügt werden. Das Bündel wird besser vorbereitet ist, desto leichter Körper die allgemeine Belastung standhalten.

Wie umgehen mit

Ist dies Ihre erste Schwangerschaft ist und gehen nach wie vor auf eine solche Ausbildung nicht möglich war, dann für schwangere Frauen Gestaltung ist am besten zu beginnen, unter der Aufsicht eines Ausbilders zu lernen. In der Gruppe werden Sie sich wohl sein zu tun, denn um die gleiche Zukunft Mütter. Darüber hinaus ist die Überwachung der Trainer im Unterricht genau den Zustand seiner Spieler und helfen, wenn jemand fühlt sich schlecht. Unter der geschickten Führung sorgen können nicht über diese Übung Schaden das Baby.

Allgemeine Empfehlungen

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Wenn Sie erwarten , ist nicht das erste Kind und zuvor ähnliche Kurse gehalten, können Sie kein Geld für schwangere Frauen auf die Gestaltung. , на растяжку и пластичность. Zu Hause können Sie tun , nur die Übungen auf die Atmung und Entspannung, Dehnung und Flexibilität. Manche Frauen fühlen sich zu Hause noch freier als in der Turnhalle. Doch in diesem Fall gilt die folgende:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Im normalen Fluss der Schwangerschaft können Sie nicht mehr als 2-3 mal pro Woche.
• профессиональный инструктор. Entwicklung des Programms sollte den professionellen Instruktor führen.
• Beachten Sie einen Trink-Modus und füllt den Flüssigkeitsverlust während des Trainings.
• Achten Sie darauf, Ihren Puls zu überwachen. Wenn die Frequenz auf 140 Schläge pro Minute steigt, dh die maximal mögliche Grenze.
• Es ist wichtig, die Körpertemperatur zu überwachen, um Überhitzung zu vermeiden.
• Plötzliche Bewegungen, die eine schwächende Wirkung auf die Muskeln des Schambereich haben sollte sofort gelöscht werden. Die Ausbildung sollte ziemlich ähnlich sein zu Yoga und Pilates, und besteht aus glatten, einen in die anderen Bewegungen fließt.
• Sie können ein erfrischendes Bad im Pool das Training im Fitness-Studio ersetzen. Dies ist eine sehr nützliche Art von Sport, der den Körper nicht überlastet werden und zugleich stärkt die Muskeln.

Der Beginn der Schwangerschaft

Wenn Sie nur über eine interessante Situation herausgefunden, haben Sie wahrscheinlich noch nicht gefühlt keine Veränderungen in ihrem Körper. Eine Frau, die aktiv Sport beteiligt ist, kann weiterhin auf der üblichen Ausbildung in Gang zu halten, was darauf hindeutet, dass es noch nicht Zeit, etwas zu ändern war. In der Tat ist es nicht. Schon zu Beginn Ihres schwierigen Weges braucht eine spezielle Formgebung für schwangere Frauen. 1 Trimester, trotz der Tatsache, dass ein Bauch noch, ist sehr gefährlich. Jeder Arzt wird Ihnen sagen, dass zu diesem Zeitpunkt ein hohes Risiko für eine Fehlgeburt. Natürlich wird der Rest Sie nicht vom ersten bis zum letzten Monat zugelassen werden, und es ist nicht notwendig, aber einige Einschränkungen eingeben müssen.

Gymnastik oder Formgebung muss unbedingt jeden Tag durchgeführt werden, aber die Übungen sollten sorgfältig und ohne Überlastung erfolgen. Sie können die folgenden komplexen ausführen:

• Gehen auf der Stelle. Ungefähr 10 Minuten. Wenn die Mutter weiter zu arbeiten, dann ist es Übung und führt es auch am Morgen und am Abend, so können Sie es weglassen.
• Schaltet den Körper nach rechts und nach links. Sehr nützlich, um die Flexibilität der Muskeln und Bänder zu erhalten.
• Mahi Hände und Füße, 5-7 mal.
• Jetzt liegt auf dem Boden auf einer Seite nach unten. Langsam die Knie an die Brust ziehen und dann begradigen.

So einfach und anspruchslos ist für schwangere Frauen zu gestalten. Bewertungen der Frauen sagen, dass in einer Gruppe interessanter als zu Hause zu engagieren. Aber es hängt alles von der Vorlieben der einzelnen Frau. In der Tat ist dieses Programm am Morgen Übung, die jeder von uns muss, unabhängig von den Umständen erfüllen. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, jetzt zu beginnen, den Atem zu trainieren und lernen, die Muskeln des Körpers zu entspannen. Dies wird bei der Geburt benötigt werden.

zweiten Trimester

Es ist die goldene Zeit betrachtet. Gestose und Schläfrigkeit ist vorbei, aber noch nicht hart. Tummy noch recht klein, was bedeutet, dass Sie jede Übung durchführen können. Es war während dieser Zeit, meist Frauen und kommt für schwangere Frauen zu gestalten. 2 Trimester – eine Zeit, wenn der Körper bereits auf die Veränderung gewöhnt ist, aber noch nicht durch eine übermäßige Belastung belastet.

Starten Sie die beste Training ist nach wie vor zu gehen. Otmarshirovat kann kräftig für 15-20 Minuten oder einen Spaziergang vor-gehen. Ziehen Sie die Zehen 20-30 mal, es ist auch sehr nützliche Übung ist. Legen Sie nun Ihre Hände nach oben und langsam nach vorne beugen. Wiederholen Sie 5-6 mal. Ebenso folgen der Kurve nach rechts und nach links. versuchen, vorsichtig zu biegen zurück. Wenn Sie nicht unwohl fühlen, wiederholen Sie dann mehrmals.

Nun sitzt auf dem Boden und Ihre Handflächen nach vorne strecken. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Nach einigen Wiederholungen nach links und nach rechts geneigt ist (jetzt können die Beine in der Hand verdünnt werden). Gymnastik im zweiten Trimester kann mehr verlängert werden, wird es den Körper auf die Geburt vorbereiten und wird Ihnen gut tun.

Das Endstadium

Nun sollte die Last allmählich reduziert werden. Der Auftraggeber sollte Übungen atmen. Sie können leichte Übungen machen, aber jede Bewegung sollte glatt, weich sein. Alle Beschwerden – es ist eine Gelegenheit, um sofort das Training abbrechen und einen Arzt zu konsultieren. Wenn Sie Yoga oder Pilates tun, erinnern Sie sich Asanas, sie helfen den ganzen Körper in Einklang zu bringen und auf einem Banner große Arbeit.

wo einschreiben

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Wenn das Haus selbst zu organisieren , nicht ausreichend Übungen regelmäßig durchzuführen, ist es besser , in die Turnhalle anzumelden. Heute fast jeder von ihnen bietet eine Gestaltung für schwangere Frauen. Penza hinter anderen russischen Städten. Hier können zukünftige Mütter join the club Uni-Gum, die auf der Avenue Victory, 124b befindet. Vor relativ kurzer Zeit öffnete, konnte er die Liebe der Frauen für den Komfort und die Aufmerksamkeit gewinnen.

Die erste in der Stadt zu öffnen, einen Verein „Unser Viertel“ bei Tarnovo, 154B. Center-Spezialisten werden für jedes einzelne Programm Mumien wählen, sowie dafür sorgen, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden. Die dritte Option – es ist ein Club „Indigo“, die auch eine neu eröffnete, bei Zasechnaya 1.