Wie das Haus rocken – Geheimnisse für Anfänger.

Jeder Mensch möchte einen maskulinen Look und attraktives Aussehen haben. Das ist unsere menschliche Natur – für uns ist es die Meinung anderer wichtig, vor allem dem anderen Geschlecht. Aber nicht alle jungen Menschen dort ins Fitnessstudio gehen wollen unter den Augen der Athleten mit Erleichterung Muskeln beginnt auf Ihrem Körper zu arbeiten. Daher sind viele Menschen daran interessiert, und wie schnell Muskeln zu Hause bauen? Ach, nicht so schnell arbeiten. Sie nicht die schönen Slogans auf dem Internet vertrauen, die versprechen, dass ein paar Monaten werden Sie so viel wie 15 Kilogramm Muskelmasse gewinnen. Vergessen Sie es! Sie müssen eine andere Frage formulieren: „Wie das Haus rocken?“. Um dies zu tun, müssen Sie zumindest eine gewisse minimale Kenntnisse über die Prozesse haben, die im menschlichen Körper vorkommen. Darüber hinaus Menschen , die nicht einmal regelmäßig Übungen tun können, ist unwahrscheinlich , dass die Antwort auf die Frage zu finden : „Wie um Muskeln aufzubauen?“. Die Hauptsache , die Sie benötigen um ein Ergebnis zu erzielen, ist Geduld, Ausdauer, Entschlossenheit und effektive Übungen.

Also, welche Übungen können für diejenigen angeboten werden daran interessiert, wie das Haus zu rocken? Das Hauptprinzip – eine künstliche Erhöhung des Gewichts des Körpers. Um dies zu tun, können Sie einen gewöhnlichen Rucksack nehmen und in ihm ein paar dicken Bücher setzen. Während die Ausführung von Standard-Übungen für die körperliche Fitness, wird das zusätzliche Gewicht zu verteilen hilft die Last gleichmäßig über den Körper.

Um die erzielten Ergebnisse, um anschließend zu überprüfen, ist es möglich, bevor die Ausbildung ihrer grundlegenden Parameter zu messen. Wenn Zentimeter helfen, das Volumen der verschiedenen Muskelgruppen zu messen. Muss über ihre Größe, Gewicht, Volumen Schultern, Brust, Oberschenkel und Bizeps in einem Notebook-Daten geschrieben werden.

Für diejenigen, die daran interessiert sind, wie das Haus zu rocken, die beste Schale für den Start – das ist eine horizontale Leiste. Klassen auf sie entwickeln, um den Bizeps, Trizeps, Rücken, Schultern, Bauchmuskeln, und viele andere. Also, starten Sie auf der Bar mit Übergewicht zu ziehen. Hängt an der Bar, um seine Hände die Hände auf die Schulter Breite sein muss, dann ist es möglich, Anziehen zu starten. Nehmen Sie sich Zeit, atmen Sie die Nase beim Heben und ausatmen beim Senken. Nach einer Reihe von Klimmzügen und Veränderung Griff – die fünf Finger jeder Hand sollte die horizontale Leiste am oberen Rand umgeben. Danach beginnen, um aufzuholen, und die „Überfüllungskopf für die Bar.“ Beginnen Sie mit niedrigen und allmählich die Menge der Zeit zu erhöhen.

Push – ups immer effektiv für diejenigen , die lernen wollen , wie das Haus zu rocken. Tragen Sie auf der Rückseite ist der gleiche Rucksack und her. Wenn möglich, Push-ups mit ihren Fäusten. Sehr langsam, Atmung, fällt nach unten, und dann, wie Sie ausatmen, langsam steigen. Für einen Start wird es genug 5 Push-ups in einem Rutsch sein. Nehmen Sie ein paar Ansätze.

Wenn Sie die Muskeln des Rückens pumpen wollen, müssen Sie sich auf dem Bauch und Bein liegen einen Träger, zum Beispiel zu finden, unter dem Sofa. Die Hände sollten hinter dem Kopf sein, dann müssen Sie Ihren Rücken langsam biegen, während das Anheben und den oberen Teil des Körpers zu senken.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln pumpen wollen, müssen Sie auf dem Boden sitzen, beugen Sie die Knie und finden Unterstützung für sie unter dem Sofa oder Batterie. Sie können beginnen: stützte sich rückwärts, Drehen des Körpers, wenn die erste Straße rechts und die zweite Hebe – nach links. Bei einem Ansatz können Sie bis zu sieben Anstiege machen. Ohne Fanatismus. Sie müssen auch morgen noch aus dem Bett.

Die nächste Übung – hockt. Pick-up einige Fracht. Halten Sie es mit den Füßen schulterbreit auseinander und hocken langsam auf Armlänge. Beginnen Sie mit 15-mal.

Wenn Sie genug Vertrauen gewinnen, können Sie in die Turnhalle gehen Training mit einem professionellen Trainer fortzusetzen. Essen Sie mehr Protein-Nahrungsmitteln, und seien Sie nicht faul. Sie werden sehen, werden Sie Erfolg haben.