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Pullover – Übung für die Entwicklung der Brustmuskulatur

Pullover – eine Übung , die bei der Entwicklung der breiten richtet Rückenmuskulatur. Darüber hinaus ist es auch durch den unteren Teil der Brust und erhöht das Volumen des Thorax trainiert. Übung Pullover geben Erleichterung und eine gute Form des unteren verwendeten Brustmuskel.

Es gibt zwei Möglichkeiten der Lauf Pullover:
1. Liegen auf einer Bank Gehäuse.
2. Liegen auf der Bank nur Achselzucken.
Bei dem ersten Verfahren sollte über den Körper liegt, der durch die Knie zu beugen. Füße halten fest gegen den Boden. In den Händen von rechts eine Hantel zu nehmen und die Brust hebt über. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen von der Unterseite der oberen Scheibe sein sollte. Ohne Ihre Arme an den Ellenbogen zu Biegen, die Hantel in einem Bogen über den Kopf senken. Pullover – eine Übung , die Sie langsam ausführen müssen, wie gestreckten Brustmuskeln und fühlen Brust.

Nach Hantel auf den tiefsten Punkt gesunken, ist es notwendig, sie in ihre ursprüngliche Position zurück zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass die Schale nicht angehoben wird. Pullover – eine Übung, die richtig getan werden soll: wenn gesenkt Becken die Brust erhebliche Strecke bietet.

Performed Pullover gerade Arme: so die Wirkung der Übung wird maximal sein. Die Bewegung sollte nur im Schultergelenk auftreten. Der Rest des Körpers bleibt unbeweglich. Sie können Pullover und gefaltete Hände ausführen, aber in diesem Fall werden nur die Muskeln trainieren und das Volumen der Brust zu erhöhen wird nicht auftreten.

Das zweite Verfahren erfordert, dass die Beine an den Knien auf dem Boden voll Fuß gebogen, und der Körper ist nur die Schultern auf der Bank. An dieser Position macht den Sportler möglich arbeitet den Latissimus und untere Brustmuskeln. Es ist ähnlich dem ersten Verfahren. Pullover – eine Übung, die schnell die Brust erstreckt. Besonders zu empfehlen aktive Art und Weise sein Volumen zu erhöhen.

Seasoned Bodybuilder behauptet, dass die Pullover das Volumen der Brust erhöhen helfen, nicht nur junge Sportler, sondern auch die Vertreter der älteren Generation. Es sollte nur regelmäßig durchgeführt werden, mit anderen Übungen abwechseln, wie zhimom Bars, Hanteln Verkabelung.

Es ist notwendig, Experimente durchzuführen, herauszufinden, welche Methode die richtige für Sie ist. Einige führen Pullover überall auf der Bank liegen. Einige niederlegen, aber sein Kopf hing über den Rand der Bank.

Wenn Ihr Ziel – das Volumen der Brust zu erhöhen, um das Gewicht der Hanteln zu wählen, um die letzte Wiederholung durchzuführen (empfohlen 15 Pressen) mit großen Schwierigkeiten zu nähern. Beim geringsten Verdacht der Verletzung, sollte die Ausführung Pullover stoppen. Jagen Sie nicht unmittelbar nach einem großen Gewicht, weil es besser ist, mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen zu arbeiten. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen sollte über mehrere Wochen schrittweise eingeführt werden.

Bereiten Sie sich darauf, dass die Brust stark genug sein wird, weh zu tun, vor allem, wenn Sie nur mit zu schweren Gewicht beginnen zu arbeiten. Folgen Sie Pullovern – eine Übung, die Sie kaufen eine schöne massive Brust helfen!