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Eine Reihe von Übungen für die Presse – die grundlegenden Prinzipien und Techniken.

Sag mir, wer nicht haben will den perfekten abs. Aber nicht viele Menschen erkennen, dass dies eine große Aufgabe ist. Nichts geschieht aus einem Grund. Das Problem liegt darin, die richtigen Übungen für die Presse zu finden. Der größte Teil aller vorhandenen Übungen, zur Schaffung eines schönen Bauch zu schaffen „kalorienarm.“ So genannten Was bedeutet das? So zum Beispiel mit nur einem Kilogramm Körperfett zu verlassen, müssen Sie mindestens dreitausendfünfhundert und machen heben den Rumpf der Rückenlage.

Und egal , wie Sie versuchen, ist es wichtig zu wissen und denken Sie daran , dass eine große Anzahl von Wiederholungen nicht den gewünschten Ergebnisse liefern, weil das Fett im Bauchbereich ist unverletzlich Reserve der Lebensenergie für den Körper, und sie verbrachte den allerletzten Moment.

Aber geben Sie nicht einfach auf und das Ziel verlassen. Natürlich gibt es immer einen Ausweg. Und in diesem Fall können wir eine Reihe von Übungen für die Presse wählen, wegen der Ihr Magen wird ein attraktives Relief werden.

Wenn Sie diesen Artikel lesen, dann habe ich versucht, schon viel. Also, bevor Sie in die Liste der go effektive Übungen für die Presse, lassen Sie uns die grundlegenden Prinzipien ihrer Umsetzung definieren.

Das erste Prinzip – um effektiv die Bauchmuskeln trainieren soll eine Vielzahl von Übungen kombiniert werden. Es ist direkt mit Muskelanpassung verbunden.

Das zweite Prinzip – zur Erhöhung der Muskelmasse im Bauch Anzahl der Wiederholungen sollte nicht mehr als fünfzehn sein. Falls erforderlich, kann der Satz von Übungen für die Presse durch die Anwendung Gewichtung kompliziert.

Und schließlich das dritte Prinzip – die Fett Falten loszuwerden, werden Ihnen entsprechende Diät helfen. Ohne sie selbst die speziell ausgewählten Übungen absolut nutzlos.

Nun ein paar Worte über die Ausbildungsprogramme. Trainingsprogramm für die Presse kann auf täglicher Basis durchgeführt werden, und ein- oder zweimal pro Woche. Hier müssen Sie eine Entscheidung über ihre eigenen.

Ein paar Worte über die effektivsten Optionen für Bauchmuskelübungen. Zu dieser Gruppe gehört Beinheben in einem Schraubstock, eine Vielzahl von denen nur Liftings Fall und natürlich, Curling existiert. Darüber hinaus können Sie führen ihre Füße treten, „Fahrrad“ oder „Schere“. Alle drei dieser Übungen können in dem Bauch unerwünschten Fett loszuwerden. Allerdings sollte man bedenken, dass ihre Effizienz nur in dem Fall erhöht wird, in dem die Dauer dieser Übungen ist ein Durchschnitt von 25 bis 30 Minuten, und tut sie jeden Tag benötigen. Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen wollen, ist es Patienten.

Ich gehe davon aus, dass viele zögern, das Fitness-Studio für ganz offensichtliche Gründe zu besuchen. In diesem Fall wird eine Reihe von Übungen für die Presse zu Hause – das ist, was Sie brauchen. Hier sind einige von ihnen.

Legen Sie sich auf den Boden. Hände hinter dem Kopf platziert, so dass sie einen Punkt der Unterstützung herumgewickelt. Angewinkelte Beine an den Knien, Hüften sind die in einer Position senkrecht zum Boden. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Knie an die Brust, um das Becken zu heben. Jetzt ausatmen und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Die nächste Übung – verdrehen. Ausgangsposition, wie in der vorherigen Version, mit Ausnahme der Hände. Sie sollten an den Seiten gerichtet hinter dem Kopf, Ellbogen und zugleich sein. Heben Sie die Schultern vom Boden, die Brust nach vorne zu geben und Ihren Hüften in der entgegengesetzten Richtung zu bewegen.

Es gibt viele ähnliche Übungen. Dies sind die Optionen werden dann am wirksamsten. So versucht, eine Reihe von Übungen für die Presse auf dieser Basis zu bauen.

Schließlich ist ein weiterer wichtiger Punkt – erst nach einer kurzen Aufwärmphase zu Klassen gehen. Und es ist besser , wenn es Stretching – Übungen.