Gymnastik Hernie der Lendenwirbelsäule: Übung

Life – eine Bewegung. Kaum jemand würde mit dieser Wahrheit streiten. Selbst diejenigen, die von Zeit zu Zeit gibt es Schmerz ist, ist es notwendig. Aber die Hauptsache – ist richtig zu bewegen. ihre Sätze von Übungen für jede Krankheit entwickelt. Das Geheimnis ihrer Wirksamkeit ist einfach. Stärkung der Muskeln, zur Verbesserung der Blutzirkulation, die während des regulären Klassen auftreten, helfen Krankheiten zu bekämpfen. Von unschätzbarem Wert spielt eine wichtige Rolle Gymnastik Hernie lumbalen Wirbelsäule. Stärkung der Muskulatur, ermöglicht es Ihnen von Überlast loszuwerden. Darüber hinaus verbessert es Gewebsernährung der Bandscheiben. Und sie brauchen es am meisten.

Laut Ärzten

Die meisten Experten neigen dazu, zu glauben, dass es Hernie der Lendenwirbelsäule Übungen ist die effektivste Methode der Behandlung. Nach Medikamente Medikamente können Schmerzen während einer Exazerbation lindern. Massage und Physiotherapie Techniken nur vorübergehend Blutzirkulation im Gewebe stimulieren. Nur Gymnastik an der Lendenwirbelsäule Hernie kann einen stabilen und dauerhaften Effekt. Somit wird der Patient in körperlicher Bewegung engagiert, bietet langfristige Ergebnisse, nicht kurzfristig.

Auswirkungen auf dem Körper

Therapeutische Übung mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule ist in Remission ernannt, weil der Schmerz der Lage ist die Ausbildung zu verarbeiten es ganz unmöglich zu machen.

Ein Sportkomplex richtet sich an:

1. Stärkung der Muskeln. Dies reduziert die Belastung der Wirbelsäule, der Bandabstand zunimmt.
2. Entfernen der Kompression von Spinalnerven.
3. Stoppen Sie den Verlauf der Erkrankung.
4. Wiederherstellung der Mobilität des Patienten.

Allgemeine Empfehlungen

Gymnastik an der Lendenwirbelsäule Hernie sollte regelmäßig angewendet werden. Am besten ist es, den Abend für sie zu wählen. Die Belastung der Wirbelsäule sollte schrittweise erhöht werden. Diese Empfehlung gilt auch für die Amplitude.

Vor dem Start entspannen sich die Übungen, um die Muskeln so viel wie möglich. Versuchen Sie, die typischen Knirschen zu vermeiden. Es wird empfohlen , beginnen zu engagieren physikalische Therapie von dem Moment an, wenn der Schmerz Impuls Vers. Mit dieser Krankheit hilft effektiv Übung Schwimmen.

verbindliche Regeln

Herniated Lenden Abteilung entwickelt eine recht lange Zeit. Diese Diagnose – das Ergebnis eines langfristigen Faktoren, die den Körper zu beeinflussen. Typischerweise führt der Prozess beeinträchtigter Stoffwechsel, altersbedingte Veränderungen, unzureichende körperliche Aktivität degenerativen. Bevor Klassen sollten zunächst die Beseitigung der Schmerzen bekommen. Nur durch das Hauptsymptom der Krankheit entfernen, können Sie mit dem Training beginnen.

Übungen mit herniated Lendenwirbelsäule durchgeführt nur in strikter Übereinstimmung mit den folgenden Regeln:

1. Hören Sie sehr sorgfältig auf die Empfindungen. Schließlich wird jeder Bruch durch seine eigene Richtung charakterisiert. Wenn bei körperlicher Belastung unangenehme Gefühle nicht Herniation der Lendenwirbelsäule verursachen, Übungen, die Sie voll fit. Die Entstehung des geringstenen Schmerzes – ein Signal an einem vorsichtigen und schön komplex. Im Falle einer akuten Lumbago impulsiv während körperlicher Übungen sollten für ein paar Wochen verschoben werden. Nach einer gewissen Zeit können Sie auf Klassen zurück.
2. Eliminieren alle Elemente, die die Körper curl. sie sind nicht für herniated Wirbelsäule empfohlen.
3. Vermeiden Sie plötzliche, auffallende Bewegung in den Rücken.
4. Versuchen Komplex oft auszuführen. Es wird empfohlen, es 5 mal am Tag zu wiederholen.

Gegenanzeigen für körperliches Training

Bevor sie auf die Effizienz des Komplexes, ist es notwendig zu verstehen: ob alle Patienten mit dieser Technik passen? Immerhin gibt es Zeiten, in denen Bewegung zu unerwünschten Effekten führen kann.

So wird die Diagnose „Herniation der Lendenwirbelsäule“ Übungen nicht in den folgenden Fällen empfohlen:

• Patient hat Herzrhythmusstörung;
• mit einem starken Schmerzsyndrom;
• eine Tendenz zu häufigen Blutungen;
• während Exazerbation einer chronischen Erkrankungen;
• akute Phasen von Infektionskrankheiten.

Gymnastik Doktor Bubnovskaya

wirksam genug sind von berühmten Arzt Übung Hernie des Lendenwirbelsäule entwickelt. Bubnovsky gab die Welt der einzigartigen Komplexe, „Physiotherapie“ oder als „adaptive Gymnastik.“ Der Arzt machte die Bewegung, dessen Zweck – körperliche Inaktivität zu beseitigen. Schließlich ist es oft die Steifigkeit für die Entwicklung vieler Krankheiten führt, einschließlich Bandscheibenbruch.

Gymnastik-Hernie der Lendenwirbelsäule durch Bubnovsky besteht aus einer Reihe von Übungen. Betrachten wir einige von ihnen.

Komplexe Klassen, auf allen Vieren laufen

1. Maximale entspannen alle Muskeln. Atmen Sie tief durch. Langsam biegen vorsichtig zurück. Beim Ausatmen als ordentlich Höhle in. Reps empfohlen 20 zu tun Vergessen Sie nicht, dass alle Bewegungen reibungslos durchgeführt werden. Wenn Sie Schmerzen während des Trainings fühlen, verringern die Amplitude. Oder gab eine Zeit lang ihre Umsetzung auf.
2. Stehen auf allen Vieren, setzen Sie Ihr Gewicht auf die Knie und Palmen. Langsam nach vorne beugen. Angriff zu tun, so viel wie möglich. In diesem Fall nicht biegen Sie die Ellbogen. Rück sanft in die Ausgangsposition. Sie müssen diese Übung 20-30 mal wiederholen.
3. Aus einer Position auf allen Vieren, langsam das linke Bein senken. Sitzt auf ihrem Recht zurückziehen. Die linke Hand sollte vorab erhöht werden. Machen Sie dasselbe für den rechten Fuß.

Komplexe Studien auf der Rückseite

1. Erhältlich strecken Sie die Arme am Körper entlang. Atmen Sie tief durch. Atmen Sie langsam aus, so dass das Becken vom Boden Trennen. Versuchen Sie es auf die maximale Höhe zu erhöhen. Auf dem inhaliert, die Ausgangsposition zurück. Die Bewegung sollte glatt sein. Absolut scharfe Angriffe kontra. Führen Sie mindestens 20 Ansätze.
2. Auf dem Rücken liegend, die Hände unter dem Kopf. Ellbogen senkrecht nach oben heben. Beugen Sie die Beine im rechten Winkel. Schieben Sie Ihr Kinn an die Brust. Langsam hebt vorsichtig den Körper. Versuchen Sie die Ellbogen Knie zu berühren. Es ist wichtig, die Empfindungen zu beobachten. Schmerzen sollten nicht verstärkt werden. Ansonsten kann diese Aktivität stark die Wirbelsäule schädigen. In der Ausgangsposition ist, Rückkehr auch langsam und gleichmäßig. Mehrmals wiederholen. Gefühl in den Muskeln müde, stoppen sie.

Komplexe physikalische Therapie

Die folgenden Übungen mit herniated Lendenwirbel ausreichend wirksam angesehen. Das Foto zeigt die Technik der Ausführung von einigen von ihnen. Dieser Komplex wird auf die Stärkung all die Muskulatur und Bänder gerichtet.

1. Holen Sie sich auf allen Vieren. Gleichzeitig rechten Fuß mit der linken Hand heben. Die Position angenommen Verweilen buchstäblich Sekunden 5. Dann Übung für das andere Paar von Gliedmaßen tun.
2. Liegen auf dem Rücken. Entspannen Sie sich. Ihre Beine beugen und ruhen gegen sie in der Bodenfläche. Lifting ihre Hüften, halten Sie es in dieser Position für ein paar Sekunden. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Schwerpunkt auf die Füße und Schultern sein. Vorsichtig und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
3. Roll over auf dem Bauch. Legen Sie Ihre Hände unter dem Kinn. Sekunden 5-7, reißen von der Oberfläche der Kopf, Schultern, Brust und Arme aus. Versuchen Sie an der Taille zu biegen. Der untere Teil des Körpers (Unterleib, Becken und Beine) muß auf dem Boden liegt, nach wie vor.
4. Bleiben Sie auf dem Bauch. Hände sind entlang des Körpers platziert. Kopf und Schultern auf dem inhalieren ziehen die Beine. Beim Ausatmen, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.
5. Liegen auf dem Rücken. Maximale begradigen. Ziehen Sie Socken Füße an sich selbst. Zu dieser Zeit des Ziel Kinn auf seine Brust. Vergessen Sie nicht, dass Übung reibungslos geschehen, ohne plötzliche Bewegungen.

Klassen für die akute Phase der Erkrankung

Denken Sie daran: Übung an der Lendenwirbelsäule Hernie sollte durch den behandelnden Arzt ausgewählt werden. Wenn Sie Ihre eigenen Übungen beginnen, zwangsweise geführt aufstrebender Sie fühlen.

Die folgenden Übungen sind für die akute Periode der Krankheit empfohlen:

1. Setzen Sie einen Stuhl unter den Zimmern. Es ist besser, wenn es nicht wieder. Legen Sie es auf einem Schwamm oder weichen Kissen. Legen Sie sich auf der Oberseite des Magens. In dieser Position wird die Wirbelsäule in einem natürlichen Ort biegt. Dies ermöglicht es der Bruch die Nervenenden zu stoppen quetschen. Sie werden die Schmerzen verringert sich fühlen. Darüber hinaus bietet diese Übung Training Muskel Rahmen, stimuliert die Wirbelsäule dehnen. Zur Laufzeit, tief durchatmen, die obere Hälfte der Brust verwendet.
2. Die Spannung in den Muskeln des Rückens kann durch Anlegen eines großen Gymnastikballes entfernt werden. Legen Sie sich auf ihn auf dem Rücken. Reibungslos Hin- und Rotation. Spiked Ball wird mehr Stimulation und Blutzirkulation, eine Art Massage gemacht zu haben.
3. Für Rahmenerweiterung kann es für eine geneigte bench Sprossenwand verwendet werden. In Ermangelung eines solchen wird jedes Board passen. Der obere Rand mit der festen Meter Höhe von der Bodenfläche befestigt. Das zweite Ende ist auf dem Boden befestigt. Nach oben dem Bänder angebracht werden soll, die von Hand fixiert werden. Auf der Oberfläche des Patienten liegt Bauch. In dem am meisten entspannten Zustand notwendig, einige Zeit zu verbringen. Diese Aktivität bewirkt eine leichte Dehnung der Wirbelsäule. Es ist fast nie verursacht Unbehagen und ist für Patienten mit Hernien jeden Alters geeignet.

Abschluss

Patienten oft glauben, dass Gymnastik Hernie Lendenwirbelsäule – recht fragwürdig und ineffektive Maßnahme zur Bekämpfung der Krankheit. Es ist jedoch die grundlegende und am besten geeignete Behandlung für eine bestehende Hernie. Denn nicht nur spezielle Übungen, um die Muskeln zu stärken, sondern auch die Blutzirkulation, entlasten Spannung um die Wirbelsäule stimulieren.