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Wie man Protein für Gewichtsverlust verwenden?

Das Protein ist die Grundstruktur aller lebenden Zellen. Es muss einfach in Ihre tägliche Diät aufgenommen werden. Aminosäuren, die es bietet, ermöglichen eine rechtzeitige Wiederherstellung der Proteine unseres Körpers. Protein ist eine äußerst wertvolle Komponente, die den Stoffwechsel reguliert, denn für die Verdauung verbraucht der Körper große Energiereserven. Wie hilft das Protein, Gewicht zu verlieren?


Der Wert des Proteins – seine Zusammensetzung

Um zu verstehen, warum das Protein ist so nützlich und wie es dazu beiträgt, den Prozess der Gewichtsabnahme, müssen wir zunächst verstehen, seine Zusammensetzung. Proteine werden in allen Geweben und Organen unseres Körpers synthetisiert, aber ihre Hauptproduktion geht in die Muskeln und in die Leber.

Das Protein hat eine dreidimensionale Strangstruktur, die aus einzelnen Aminosäuren aufgebaut ist. Amino- und Carboxylgruppen dieser basischen Blöcke sind durch Peptidbindungen miteinander verbunden, wodurch eine Kette eines Polypeptids erzeugt wird. Die Seitenketten von Aminosäuren können an verschiedenen Stellen dieses Fadens miteinander in Wechselwirkung treten, in deren Zusammenhang es nicht einfach ist, aber in eine Form verwandelt ist, die einem Gewirr oder einem verdrehten Stück Papier ähnlich ist. Durch diese Konstruktion, die direkt aus der Reihenfolge der Wechselwirkung von Aminosäuren fließt, erhält das Protein verschiedene metabolische Funktionen.

Menschliche Gewebe bestehen aus verschiedenen Aminosäuren, es gibt nur 21. Von diesen kann nur ein Teil des Körpers sich selbst produzieren – es sind endogene Aminosäuren. Der Rest muss mit Nahrung versorgt werden, und wir nennen sie exogen.

Wie viel Protein braucht der Körper?

Jede Person sollte eine Dosis von Proteinen unter Berücksichtigung Alter, Gewicht, Geschlecht und Grad der körperlichen Aktivität zu konsumieren. Die Nachfrage nach Protein ist für alle unterschiedlich, sei es ein Teenager während des Wachstums, ein 30-jähriger Bodybuilder oder ein 40-jähriger Triathlonist. Als sein Mangel, und der Überschuss kann für den Körper ein negatives Phänomen sein.

Die Anforderungen des Körpers hängen nicht nur vom Sport ab, sondern auch vom Zweck der Ausbildung und Ernährungsnahrung. Die Nachfrage nach Eiweiß ist die höchste im Kraftsport, insbesondere bei der Bildung der "Skulptur" des Körpers. Fett, Protein, Kohlenhydrate – Gewichtsverlust ist nur mit einem richtig konstruierten Gleichgewicht möglich.

Warum während der Gewichtsabnahme müssen Sie besonders auf eine geeignete Dosis von hochwertigen Proteinen aufpassen?

Zuerst werden mit einem Mangel an Kalorien die Muskeln einer erhöhten Nachfrage nach Proteinen als Folge katabolischer Reaktionen ausgesetzt. Der Organismus, wenn er nicht genügend Energie aus anderen Quellen erhält, beginnt, Aminosäuren aus Muskelgewebe zu nehmen. Deshalb, während einer Sport-Diät, muss eine Person mehr von ihnen als üblich zu konsumieren. Zweitens wird das Protein schnell verdaut und verursacht den "Thermogeneseeffekt".

Metabolisches Nachbrennen

Proteine sind notwendig für das Leben, aber für den Körper ist ihre Verdauung viel schwieriger als Verdauung von Kohlenhydraten oder Fetten. Um sie aus der Nahrung zu assimilieren und zu nutzen, ist zusätzliche Energie erforderlich. Ein Gramm Protein gibt 4 kcal, aber seine Assimilation erfordert einen Verbrauch von bis zu 24 kcal! Das ist, warum eine Diät mit hohem Protein beschleunigt den Stoffwechsel und gibt eine schnelle Wirkung in Form von Gewichtsverlust. Ihre direkte Verdauung und Absorption beeinflusst den höheren Energieverbrauch auch während der Ruhezeit, und daher wird Protein für die Gewichtsabnahme verwendet. Diäten dieser Art helfen, loszuwerden, unerwünschte Pfunde.

Wie viel Protein sollte ich während einer Diät verbrauchen?

Natürlich ist für einen ordnungsgemäßen Verlauf aller biochemischen Prozesse im Körper eine gewisse Dosis von Proteinen notwendig, die genau für einen Zweck ausgewählt wird. Der beste Weg, um die richtige Berechnung ihrer Bedürfnisse ist es, einen Protein-Rechner für Muskelmasse des Körpers, das heißt, schlanke Körpermasse verwenden. Frauen können weniger als Männer verbrauchen, ohne Muskelmasse zu verlieren.

Wenn während des Tages Ihre einzige Aktivität aerob ist, sind 1,5-2 g Protein pro 1 kg Körpergewicht ausreichend, während diejenigen, die Krafttraining durchführen, auch 2-3 g verbrauchen müssen. Eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von 70 kg Die Ausbildungszeit, die Sie benötigen, um 140 Gramm Protein pro Tag zu essen, was dem Verbrauch von 700 Gramm Fleisch entspricht! Das ist keine leichte Aufgabe. Es ist viel besser, wenn Proteine aus einer Vielzahl von Quellen erhalten werden. Aber die Liste der Proteine für die Gewichtsabnahme sollte in Übereinstimmung mit den einzelnen Eigenschaften des Körpers ausgewählt werden.

Das Ausmaß, in dem das Protein im Körper verbraucht wird, wird durch seinen Grad der Verdaulichkeit und die Anzahl der limitierenden Aminosäuren diktiert. Protein von Hühnereiern (Ovalbumin) und Muttermilch (Lactoalbumin) ist der Zusammensetzung des Körperproteins am nächsten, daher wird es mit dem größten Nutzen verwendet. Das Verhältnis zwischen den einzelnen Aminosäuren, aus denen diese Proteine bestehen, gilt als optimal – der Standard, mit dem andere Proteine verglichen werden.

Nachfrage nach Proteinen

Die Bewertung des Nährwertes von verschiedenen Proteinen und Lebensmitteln ist von großer praktischer Bedeutung, vor allem für Menschen, die auf einer Diät sind und wollen eine Figur ihrer Träume zu bekommen. Es ist notwendig, die richtige Zusammensetzung der adäquaten Ernährung zu gewährleisten, um die individuelle Nachfrage nach dieser knappen Komponente sowohl mit Nahrung und Nährstoffen zu decken.

Wie kann ich die Qualität des Proteins kennen?

Zu diesem Zweck wird der Begriff "Aminosäure-Skor" verwendet, dh die Qualität des exogenen Proteins, das während der Mahlzeiten verbraucht wird, wird mit einer idealen "Probe" analysiert. Es beschränkt die Verwendung anderer Aminosäuren, die aus der Nahrung gewonnen werden, durch Proteinsynthese, soweit der Prozentsatz des gleichen Aminosäuregehalts im Modellprotein vorliegt. Wenn im Vergleich zum Modellprotein nur 70% L-Methionin in Form von 1 g Stickstoff verbraucht wird, bedeutet dies, dass nur 70% der Aminosäuren daraus für die Proteinsynthese verwendet werden. Der Nährwert und die Qualität der letzteren in dieser Mahlzeit beträgt daher nur 70%.

Bei der Planung einer Diät sollte man bedenken, dass Proteine in abnehmenden Produkten wie Eier, Fleisch, Fisch sowie in Nährstoffen enthalten sind, die eine vollständige Aminosäurezusammensetzung aufweisen und durch eine hohe biologische Verdaulichkeit gekennzeichnet sind.

Protein ist eine sehr wichtige Nährstoffkomponente. Seine Verwendung trägt dazu bei, Kalorien zu verbrennen, und hilft auch beim Aufbau von Muskelmasse und macht ihn zu einem wichtigen Bestandteil jeder Diät. Es hat viele Vorteile, die das Funktionieren des Körpers positiv beeinflussen. Das Protein beteiligt sich am Stoffwechsel und sorgt für das reibungslose Funktionieren aller Organsysteme. Es ist ihm zu verdanken, dass das richtige Wachstum und die Entwicklung einer Person möglich ist, sowie die Wiederherstellung von Verletzungen.

Was ist Protein enthalten? Liste der Produkte für die Gewichtsabnahme

Von Früchten und Gemüse sind Spinat, Guave, Papaya, getrocknete Tomaten, grüne Erbsen und Artischocken. Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch, Strauß. Von Fisch ist es lohnenswert Lachs, Heilbutt, Dosen Thunfisch, Pacific Kabeljau. Reich an Eiweiß, Hühnerfleisch, Ideen. Auch in Ihrer Ernährung müssen Sie Hülsenfrüchte und Getreide einführen.

Lassen Sie uns die Ergebnisse zusammenfassen

Die Aussage, dass "Protein schneidet Muskel" ist die erfolgreichste! Produkte, die eine große Dosis davon enthalten, geben ein Gefühl der Sättigung, so dass Sie die Einnahme von Stoffen wie Fett und Protein für die Gewichtsabnahme zu kontrollieren. Die gleiche Menge an Kalorien in Form von Protein gibt ein Gefühl der Füllung des Magens und dauert länger als im Falle von Kohlenhydraten.

Hier sind einige wichtige Gründe, warum sollten Sie essen Protein für Gewichtsverlust:

  • Diese Diät hilft, Muskelmasse aufzubauen. Protein ist das wichtigste Baustoff für Muskeln, also wenn wir von einer Bodybuilderfigur träumen – wir müssen eine beträchtliche Menge an Protein einnehmen.
  • Im Vergleich zu Proteinen und Kohlenhydraten für die Gewichtsabnahme, können wir mit Vertrauen sagen, dass die erste ist definitiv besser gesättigt als Kohlenhydrate.
  • Das Protein beschleunigt das Brennen von Fettgewebe.
  • Geliefert mit Nahrung, ist eine unverzichtbare Energiequelle.
  • Protein in der Diät hat einen positiven Effekt auf die Libido.
  • Hilft bei der Aufrechterhaltung der Säure-Basen-Balance und Wasser-Balance.
  • Aminosäuren nehmen an der Biosynthese von Immunkörpern teil, die den Körper vor den Wirkungen von Krankheitserregern stärken und schützen.

Eine Diät mit hohem Protein ist es, die Fettaufnahme zu reduzieren und gleichzeitig den Körper mit einer großen Menge an Protein zu versorgen. Diese Methode der Gewichtsabnahme muss jedoch mit Vorsicht verfolgt werden, vorzugsweise nicht länger als 3-4 Wochen. Andernfalls kann es schädlich sein, was zu einer Erhöhung der Säure des Körpers führen wird, und als Ergebnis – eine Erhöhung der Belastung der Bauchspeicheldrüse und Nieren. Die Folge davon kann Arthritis sein, so beraten Experten einen Monat später eine solche Diät, um sie mit einer gewöhnlichen kalorienarmen Diät zu ersetzen. Es ist sicherer, Protein für Gewichtsverlust für etwa eine Woche zu verwenden.