Bohrmaschine für Frauen in der Heimat und in der Turnhalle

Moderne Frau jeden Alters suchen sorgfältig nach sich selbst und ihre körperliche Verfassung. Für sie ist es nicht nur wichtig, um gesund und voller Energie zu fühlen, aber sicher sein, jung und frisch aussehen, und die ältere eine Frau ist, desto mehr Aufmerksamkeit lohnt es sich, auf seine äußere Erscheinung.

Wie eine ideale Frau zu werden?

Die komplexen physischen Perfektion notwendigen Voraussetzungen für sie ist eine der wichtigsten flachen Bauch. Wie zu erreichen und, was am wichtigsten ist, hält die Eleganz der Linien dünn und elastisch Taille? Die besten Übungen für die Presse zu Frauen zeigen , dass Perfektion zu erreichen , kann eigentlich jede Frau, auch wenn sie nicht reich begabt von Mutter Natur ist.

Lassen Sie das Mädchen ganz rund und massiv, auch aus der Kindheit, aber der Traum ist möglich, das Ideal zu erreichen. Es ist nicht notwendig, wie vorher dünn sein gedacht und undenkbar Parameter des Podiums passen, die Hauptsache – Harmonie im Verhältnis dieser Formen der Natur zu erreichen. Von diesem Standpunkt aus Übungen zu Hause für die Presse der Frauen, auch von Fallzahlen Housewives eine perfekte Dame bilden.

Küche statt der Turnhalle

„Ist es möglich?“ – kann die man fragen, der ernsthaft glaubt, dass sie keine Zeit hatten, den Fitnessbereich zu besuchen, und kann daher nicht einmal über ihre anmutigen Formen und ungeübte schon bekränzt Taille träumen. die Bohrmaschine für Frauen nehmen jedoch weitgehend berücksichtigt die Besonderheiten ihrer Lebensweise: Staus Familienpflichten, die Betreuung von Kindern. Sie brauchen keine spezielle Zeit für Bewegung zu vergeben, sondern einfach es in seiner gewohnten Routine gehören.

Zum Beispiel bereitet eine Frau Abendessen. Aber es ist nicht wert, die ganze Zeit am Herd unter ständigem Rühren das Gebräu. In diesen 15 bis 20 Minuten, die zwischen Aufgaben bestehen muss, können Sie eine große Übung für Presse und Frauen zu Hause.

Was tun, wenn Essen gekocht?

Sie können einfache Übungen durchführen, vor einem Herd stehen oder vom Computer aufstehen:

• Stehen Sie gerade und Fingern tippen Sie auf den Kopf, Knie entspannt, ein Bein beiseite ein wenig zur Seite;
• das Knie von verzögerten Beinen mit dem Rumpf fest anziehen, während einer Gegendrehung des Rumpfes an der Taille zu machen, versuchen, das Knie des anderen Armes mit dem Ellbogen zu berühren;
• Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung 8mal in einem langsamen Tempo;
• dann tun die gleiche Aktion schnell 8mal;
• versuchen Sie es erneut 8 mal langsam und schnell 8;
• dann ändern Richtung.

Achtung! Das Ziehen des Knies, ausatmen und den Bauch ziehen.

Diese Übungen für Presse und Frauen nicht viel Platz benötigen, können sie jederzeit im Laufe des Tages tun. Sie bilden eine dünne Taille und Fett zu verbrennen auf dem Bauch. Fügen Sie eine weitere einfache Übung, die Ihre Bauchmuskeln machen in guter Form zu sein, seine flache Profil beibehalten wird:

• Stehen Sie aufrecht, Knie entspannt, die Füße zusammen, rechten Fuß den Boden berührt mit den Zehen, Ellbogen an den Seiten;
• beiseite rechten Fuß zurück, strecken beide Arme nach vorn, einen Atemzug nehmen;
• zieht das Bein und den Arm in die Ausgangsposition, eine starke Magen ziehen und kräftige Ausatmung machen;
• zu tun, geben die gleiche, aber die Inspirations Bein und Hand in die Hand nehmen, und dann in die Ausgangsposition eine kräftige Vertiefung Bauch auf dem Ausatmen und tun.

Was die Presse ist wichtiger?

Diejenigen, die erst am Anfang zu behandeln, zum ersten Mal erkennen, dass Bewegung für Presse und Frauen Es ist eigentlich ziemlich vielfältig. Sie wirken auf verschiedene Teile der Muskeln, die einen perfekt flachen Bauch Form bilden. So gibt es Schulungen für die unteren Balken der Muskeln und Übungen für den Ober Presse für Frauen. Experten empfehlen, die Last gleichmäßig zu verteilen, sonst ist es unmöglich, die gewünschte Wirkung zu erzielen. Flache Bauch Form bietet alle Muskelgruppen: oben, unten und schräg. In jeder Übung notwendigerweise in drei Gruppen gezielt aufgeteilt.

Wie die Bewegung auszuführen?

Typischerweise Bauch – Übungen tun , um die Bauchlage, als auch die maximale Last , die erforderlich Muskeln erreicht , während andere zu deaktivieren. Weitere 15 Minuten im dichten Zeitplan von zu Hause gefunden werden: sehr einfach auf dem Teppich vor dem Fernseher zu liegen Ihre Lieblings-Serie zu sehen mit der Untersuchung der Bauchmuskulatur zu kombinieren. Der Film begann, und Sie gehen auf die Ausbildung:

• drücken Sie die kleinen von den Rücken und die Füße auf dem Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, die Hände hinter dem Kopf verschränkt, einatmen;
• Ausatmen hebt die Schultern drücken maximaler Magen, Stress in seinem oberen Teil fühlen;
• 8-16-14 wiederholte Besuche;
• Hat die gleiche Bewegung in unterschiedlichem Tempo und mit einer Verzögerung auf dem Vormarsch für ein paar Sekunden.

Die richtige Technik des unteren Rücken Mandatierung auf den Boden gedrückt und seine Setzungen während Anstiege der Stamm vermeiden. Dies ist eine klassische Studie der Bewegung für die obere Presse. So dass es durch den Tag, können Sie schnell sichtbare Ergebnisse erzielen.

Die besten Übungen für die untere Presse

Lower abs müssen auch vorsichtig Studie. Herstellung dieses Muskelbündel schrumpfen kann spezielle Übungen, die einfach genug sind, erfordern aber die strikte Einhaltung der Technik. Hilfe Anfänger Video-Anleitungen oder Übungen für Frauen in der Heimat zu drücken, Fotos von der in Fachpublikationen. Trainieren Sie die unteren Bauchmuskeln Sie in Verbindung mit anderen Abteilungen müssen – die oberen, schrägen Bauchmuskeln. Im Allgemeinen lassen alle 10-15 Minuten, können Sie immer, dass in der täglichen Routine Aktivitäten.

Eine klassische Übung für die untere Presse:

• hinlegen, drücken Sie fest die unteren Rücken auf den Boden und nicht nehmen Sie es für das gesamte Training, Bein hebt nach oben in einem rechten Winkel, aber nicht ziehen, und entspannen Sie in den Schoß. Füße können in einem Abstand oder Quer gehalten werden;
• atmen und verlassen Ihr Gesäß vom Boden ziehen, schwankend, Füße zuerst, die gleichzeitig stark die Bauchmuskeln an der Unterseite quetschen;
• Sie zuerst langsam, dann in einem schnelleren Tempo;
• zumindest die Fähigkeiten verstärken die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze zu erhöhen.

Übung mit alternierenden Hebefuß:

• aus einer liegenden Position ein gerades Bein auf die Brust, zur gleichen Zeit ziehen Sie Ihre Schultern vom Boden und die Hüfte Spange Händen zu ziehen, den Bauch ziehen, ausatmen;
• zurück in die Ausgangsposition und das gleiche mit dem anderen Fuß;
• tut abwechselnd in einem gleichmäßigen Tempo, abwechselnd Atem und ausatmen auf dem Vormarsch im Liegen.

Film – Heimtrainer

Wenn es keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, aber den Spaß an der Muskelspannung mit einem Simulator erleben will, um die Übungen mit einer Walze zu drücken für Frauen und ihn ersetzen. Die Walze ist immer da, irgendwo in der Nähe von dem Sofa, können Sie vor dem Fernseher reiten, sitzen, und damit zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: zu nützlich, Spaß zu machen.

Eine klassische Übung für die Presse mit der Walze ist einfach: Sie auf die Knie bekommen haben, strecken den Rücken, den Bauch zu ziehen, reiten, von Ihnen die Rolle weg und zurückziehen, während verschärft die Haltung beibehalten wird. Doch für Anfänger wird es nicht einfach sein. Aber mit der zunehmenden Bewegung Festung Muskel kann bereits komplizieren: nicht auf die Knie stützen, und Zehen. Hinzufügen Übung, um Ihr Video in einem gemeinsamen Satz von Arbeit in der Presse können Sie nicht laden Sie einfach die guten Muskeln wünschen übrig, aber auch die Routine Training zu Hause zu diversifizieren.

Luxus-Fitness-Studio

Diejenigen, die regelmäßig das Fitness-Studio besuchen, sicher, dass keine Last kein Ersatz für die Richtmaschine ist. Wenn der Körper ist bereits daran gewöhnt, die üblichen Belastungen und will für die Bauchmuskeln in der Turnhalle mehr Widerstand Übungen fühlen, für Frauen eines weiteren Schritt in Richtung Perfektion erfahrenen Sportwoman werden.

Rock Presse mit einer einstellbaren Sitzbank oder Laufband mit einstellbarem Lastgewicht ist nicht schwierig, da das Gerät selbst schon zwingt die Benutzer die gewünschte Position zu halten. Eine andere Sache, die Sie benötigen, um die Last allmählich zu erhöhen, so dass die Muskeln gewöhnen und kann den zunehmenden Widerstand standhalten. Die wichtigste Voraussetzung, wie bei herkömmlicher Ausbildung: ein Ausatmen sollte reduzieren Muskel durchgeführt werden. Das spezielle Design der Simulatoren für die Presse , können Benutzer einen bestimmten Muskel laden , indem Sie während anderen ausschalten: was nicht immer zu Hause sein kann.

Wenn die Hände mit einer Hantel nehmen

Gym braucht Zeit, und Sie können die Muskeln und die andere, die klassische Art und Weise laden: die Übungen für die Presse mit Hanteln. Für Frauen, können sie ein zusätzliches Werkzeug oder Projektil zu verbessern Muskelformen worden. Sollte keine Angst, dass Gewichte übermäßiges Wachstum der Muskelmasse in den Armen oder Beinen verursachen. Es ist unmöglich, nur weil der weibliche Körper sehr geringe Menge an Testosteron, das bei Männern nur für die Entlastung des Körper Tuber verantwortlich ist. Frauen Hantel als die Dosierung und notwendige Kapazitäten für die Ausbildung von Muskeln benötigt, einschließlich der Presse.

Die beste Übung für die schrägen Muskeln und die Bildung von zarter Taille:

• nehmen eine Hantel in der rechten Hand bis zu 8 kg und tun seitliche Neigung nach links (dumbbell bildet ein Gegengewicht, die Reduktion obliquus Dehnungs erhöht wird);
• wiederholen, in der entgegengesetzten Richtung, den Hantel verschiebt.

Mit einem Minimum an Ausrüstung und mit dem Terminkalender kann jede Frau immer ein paar Minuten findet eine nützliche und angenehme Übung für die Presse zu Hause zu tun.