259 Shares 5168 views

Wissen Sie, wie für 30 Tage in Form einer Presse zu bringen?

Gesundheit & Fitness – sind zwei miteinander verknüpfte Konzepte. Und wenn man ständig auf die richtige Art und Weise des Lebens hält, ist es möglich, signifikante Ergebnisse in der Schönheit des Körpers zu erreichen.

Haben Würfel auf ihrem Bauch ist das Ziel der Menschen , die wenig mit Sport oder im Licht von bestimmten Umständen zu tun (saisonal Satz Gewicht, Gewichtheben, Veranlagung übergewichtig, und andere.) Hat extra Körperfett.

Besonders relevante Frage der Bauchmuskeln am Ende des Frühlings, wenn die Leute für die Vorbereitung beginnen Sommer Ausflüge zum Strand.

In diesem Artikel werden Sie in der Lage sein, ein Trainingsprogramm zu finden, die die Presse für 30 Tage pumpen werden, sowie allgemeine Richtlinien für die Ausbildung der Bauchmuskeln.

Schau in den Spiegel

Vor jeder Übung starten, müssen Sie sich selbst eine psychologische Einstellung geben. In diesem Fall ist es empfehlenswert, sich selbst in den Spiegel zu schauen und festzustellen, was Sie ändern möchten, wie es aussehen sollte und wie viel Zeit Sie bereit sind, auf ihr zu verbringen, ihr Ziel zu erreichen.

Alles ist möglich, die Hauptsache – an sich zu glauben

Man könnte denken, dass die Presse für 30 Tage – es ist unmöglich. Natürlich spricht niemand über ein Licht Ergebnis und einen Sieg, aber das Ziel ist ganz in Reichweite. Die Hauptsache – auf die folgenden Regeln zu beachten:

  1. Normalisieren Essen, gehen Sie für qualitativ hochwertige Lebensmittel.
  2. Machen Sie ihre Festanstellung, einen integralen Bestandteil des Lebens.
  3. Halten Sie sich an einen bestimmten Zeitplan des Tages und es nicht verletzen.

Bei vorschriftsmäßiger, und die Ausübung der auf dem Programm unten, können Sie Ihre Presse innerhalb von 30 Tagen aufzuräumen.

Programm Grundsätze

Bevor wir direkt mit dem Programm fortfahren, sollte es die wichtigen Punkte, auf denen sie basieren, betont:

  1. Das Programm ist für zwei Trainingseinheiten pro Woche Bauchmuskeln entworfen.
  2. Es geht um zyklische Übungen. Einige Übungen werden durchgeführt, die abwechselnd auf einem Ansatz. Wenn ein bestimmte Kreis vorbei ist, gibt es eine Pause für 2-3 Minuten, und alles wird wieder wiederholt.
  3. Das Programm ermöglicht es Ihnen, für 30 Tage in Form einer Presse zu setzen.
  4. Für Frauen und Männer ist fast die gleiche hohe Effizienz, da es einfache und effektive Übungen enthält.

Wie Sie sehen können, ist es keine große Sache, die Zeit auf die tatsächliche Ausübung zu bewegen.

Schulungsprogramm

Also, wenn Sie sich entscheiden, Zeit zu haben, die Presse für 30 Tage zu pumpen, dann müssen Sie mit folgendem Programm trainieren:

Erste Runde:

  1. Anheben der Beine in den Schraubstock auf den Magen – Ebene.
  2. Twisting bei einer Presse nach vorn auf dem Boden liegend.
  3. Twisting die Presse in der Hand auf dem Boden liegend.

Zweite Runde:

  1. Bauch – Übungen mit einem Gymnastikrolle.
  2. Biegedrill auf dem Boden liegend.
  3. Heben Sie die Beine von einer Bauchlage auf dem Boden.

Wie Sie sehen können, ist dieses Programm die Presse für 30 Tage sowohl schwere Übung beinhaltet, und das mehr Licht, das für 50 oder mehr Wiederholungen durchgeführt werden kann. Von einer bestimmten Anzahl von nicht wiederholen.

Nach einer Woche Training werden Sie sich fühlen, wie viel Zeit Sie es zur Verfügung haben. Die Hauptsache ist, erneut durchzuführen jede Übung bis zum Versagen und die maximalen Amplitude.

Zuerst führt die erste Runde in den beiden Ansätzen, und dann die gleiche Anzahl von Malen in der Sekunde. Pause zwischen den Sätzen soll, wie bereits erwähnt, nicht mehr als 2-3 Minuten. Machen Sie eine Pause zwischen den Trainingseinheiten für etwa 3 Tage, so dass die Muskeln Zeit sich zu erholen.

Auch wenn Sie beachten, ausüben kann, werden Sie zu leicht gegeben und in jeder Wiederholung, können Sie leicht tun 40-50 mal, verwenden Sie Gewichte, die an den Füßen oder Händen befestigt werden kann. Auch zusätzliche Kilogramm effektiv die Belastung der Presse an jedem Bein und Arm erhöhen.

So finden Sie die maximale Anzahl der Strahlen der Bauchmuskulatur beteiligen können, und damit die Presseprogramm für 30 Tage erhalten Sie Ergebnisse bringen. Vergessen Sie auch nicht, dass Sie benötigen, um Ihre tägliche Ernährung zu revidieren und gehen Sie auf eine gesunde Ernährung.