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Ein Artikel über, wie man einen flachen Bauch zu machen und elastisch

Viele Frauen träumen von einer schönen Figur und darüber nachdenken , wie man einen flachen Bauch und elastisch. Dieses Problem wird nach der Geburt oder lang Ferien verschärft. Um das zu erreichen, den Traum, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten: Tees für Gewichtsverlust, Ernährung etc. Die sicherste und zugleich eine gesunde Art und Weise, wie einen elastischen Bauch zu machen – regelmäßige Ausführung richtig abgestimmt Übung. Von Menschen braucht nur Ausdauer und Geduld, dann wird das Ergebnis zu sein, gebunden.

So erstellen Sie eine schöne Taille und Gesamtgewichtsverlust führen Seilspringen, Joggen, Aerobic oder andere starke Aktivität mindestens 45 Minuten. In der Woche sollte 3-4 solches Training sein.

Überlegen Sie, wie einen flachen Bauch zu machen und elastisch mit Hilfe von effektiven Leistung anderer Arten von Übungen.

Übung №1. „Der Anstieg der Beine im rechten Winkel.“ Ausgangslage: liegt auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf starten, halten die Füße zusammen. Heben Sie den Fuß zu atmen in einem rechten Winkel (Knie sollten nicht verbiegen), und wie Sie ausatmen ziehen sie nach unten, aber nicht den Boden berühren. Führen Sie 20 Ansätze.

Übung №2. „Die Wendung in der Taille.“ Ausgangsposition: liegt auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf, die Beine an den Knien gebogen. Die Übung: während der Inspiration, um Ihre Füße vom Boden zu heben, die Taille verdrehen, legte die Füße auf der linken Seite. Beim Ausatmen, Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Machen beide Seiten 20-30 Ansätze.

Übung №3. "Corner". Als erstes müssen Sie auf dem Boden liegen, die Hände in der Nähe der Hüfte gelegt. Die Beine sollten gerade und immer zusammen sein. Beim Ausatmen, sollten sie nach vorne angehoben und die Arme verlängert werden. Halten Sie den Rücken flach und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Sichern Sie sich diese Haltung für 2 Minuten.

Übung №4. Die Ausgangsposition: auf dem Boden liegend, legte seine Hände um ihre Hüften. Ausführung: Ausatmen leicht den Oberkörper auf die Schulterblätter heben, Arme nach vorne verlängert. Fix für 2-3 Minuten. Wann findet diese Zeit in Anspruch nehmen, sollten Sie auf dem Boden liegen und entspannen.

Übung №5. "Pilates". Von liegend auf dem Boden mit den Händen hinter dem Kopf braucht, um die Beine mit den Knien bei 90 Grad gebogen zu erhöhen. Shin sollte auf der Oberfläche parallel sein. Ferner abwechselnd Ihre Schultern vom Boden heben, für die Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie erreichen. Führen Sie 20 bis 25 Wiederholungen. Diese Ausbildung ermöglicht es uns, nicht nur einen flachen Bauch zu erreichen, aber die Taille Bereich in Betracht zieht.

Als nächstes wird ein wenig darüber, wie einen flachen Bauch und elastisch mit dem Einsatz von Sportgeräten zu machen, die die Ausbildung diversifizieren und sie effektiver machen.

Übung №6. „Thrust Hanteln in der Steigung.“ Ausgangsstellung: der Rumpf 45 Grad geneigt ist, die Hände mit Hanteln (auf Kniehöhe) an der Taille zu biegen. Ausführung: ausatmen streben Sie die Ellbogen hinter seinem Rücken zu machen, soll Oberarm parallel zum Körper, und die Gewichte in der Nähe der Unterseite des Magens. Zurück in die Ausgangsposition mit dem Atem.

Übung №7. „Kniebeugen mit Hanteln über den Kopf.“ Ausgangsposition: Füße sind in einer Entfernung von der Schulterbreite angeordnet, die Arme (mit Gewichten) angehoben über dem Kopf. Beim Einatmen reibungslos auszuführen Teil hockt einen rechten Winkel an den Knien und Hüften parallel zur Bodenposition sein sollte. Der untere Rücken ein wenig biegen. Mit einer Ausatmung kommt zurück in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 15 bis 30 Ansätze.

Übung №8. „Mit dem fitball.“ Für die Ausbildung des Schwerpunkt take down liegend (Push-ups), sollten nur die Beine in den Knien auf dem Ball positioniert werden. Halten Sie den Rücken gerade. Umsetzung: roll fitball, die Knie an die Brust dehnen, quetschen Sie Ihre Bauchmuskeln. Danach wird in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 zu vermieten.

Erstellen Sie einen flachen Bauch in 6 Wochen, können Sie durch eine sehr vielfältige Reihe von Übungen aus dem beliebten Fitness-Instruktor Durchführung – Dzhillian Maykls.

Es ist offensichtlich, dass es heute eine große Auswahl an Möglichkeiten, ist, wie man einen flachen Bauch und elastisch zu machen. All diejenigen, die müssen nur einen Favoriten wählen, sorgfältig lesen Sie alle Richtlinien und systematisches Training.