Der Wert der körperlichen Aktivität für die Gesundheit. Dosierte Muskelbelastung

Nicht jeder im Sport beteiligt. Dies ist durch die ständige harte Arbeit, Familie und andere Dinge. Darüber hinaus verbringen viele die meisten ihre Arbeitstag in einer sitzenden Position, und das Haus, in der Regel zum Auto gehen. Doch unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der körperlichen Aktivität für die Gesundheit. Nicht umsonst sagt man, dass die Bewegung – das Leben ist. Dieses Thema wird sehr nützlich für diejenigen, die ernsthaft über ihren Gesundheitszustand denken.

aktiver Lebensstil

Für eine einwandfreie Funktionalität des menschlichen Körpers müssen regelmäßig trainieren. Dies bedeutet nicht, dass man stundenlang im Fitnessstudio sitzen oder einen Marathon laufen. Hier ist alles viel einfacher. Genügen Mindest Joggen vor der Arbeit oder am Wochenende. Diese Aktivität führt zur Produktion von Endorphinen im Körper, die auch als Glückshormon bekannt. Sie ermöglichen es, nicht nur Stress, sondern auch den Ton und die Durchblutung zu verbessern.

Von großer Bedeutung körperlicher Aktivität auf die Gesundheit des Menschen ist seit langem von Wissenschaftlern bewiesen worden. Es ist besonders wichtig für Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen. Außerdem haben Versuche gezeigt, dass Menschen, die bei älteren Menschen ausüben, fühlen sich viel besser. Dies wirkt sich unmittelbar auf die Gesundheit. Während des Trainings läuft der Körper Redoxprozessen. Dies verbessert die Durchblutung und sättigt den Körper mit Sauerstoff.

Bewegung – Leben

Jedes Jahr wird die physische menschliche Arbeit verwendet immer weniger. Entwicklung der Computertechnologie dies nur hilft. Kinder sitzen den ganzen Tag für die Bildschirme von Laptops oder Tablet-PCs und die Erwachsenen im Büro sitzen, die in der Tat, analog. In einigen Fällen, auch bei jungen Menschen Muskelschwund entwickeln, wird eine Person träge und schwach. Die Stärke der Herzfrequenz abnimmt, und folglich verschlechtert sich und dem Allgemeinzustand.

Ein aktiver Lebensstil ist in der Lage die Situation deutlich zu verbessern. Es ist genug, nur ein paar Mal pro Woche für einen Lauf zu gehen oder Fitness tun. Natürlich das beste Ergebnis zu erzielen, sind regelmäßig Sport, nicht nur während der Ferien, oder wenn es eine Stimmung.

Wie gefährlich ein sitzender Lebensstil?

Wenn eine Person im Laufe des Tages der meisten Zeit in einer Position, zum Beispiel ein Computer im Büro, führt es zu nichts gut. Einige Muskelgruppen erleben starken Stress und andere nicht funktionieren. Dies führt zu gesundheitlichen Problemen. Insbesondere gibt es Schmerzen im Rücken, Becken und m. N. In diesem Modus ist das Herz und die Lunge weniger effizient, dies gilt auch für andere Systeme des Körpers. Reduzierte Capillarnetz, die Blutzirkulation zu verschlechtern und mit Fußproblemen erscheinen.

Gut daran gibt es nichts, so unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der körperlichen Aktivität für die Gesundheit. Wir sollten auch verstehen, wie Sie Ihren eigenen Körper zu arrangieren. Wenn es keine Belastung des Prozesses des Lebens ist ausgeschaltet, alle nutzlosen Funktionen. Reduzierte Anzahl von Reservegefäßen, die zu Verstopfung führen können verschlechtert das Herz-Kreislauf-System. Aber all dies ist erstattungsfähig, wenn sie heute tun und nicht das Problem auf unbestimmte Zeit zu verschieben.

Auf dem positiven Einfluss von körperlicher Aktivität

Der Satz: „Bewegung – Leben“ ist nicht unbegründet. Es ist seit langem erwiesen, dass Menschen, die im Sport aktiv beteiligt sind, viel weniger wahrscheinlich, krank zu werden, besser aussehen. Besonders deutlich wird dies im Alter. Decrepit Körper beginnt nach 5-7 Jahren, das Risiko von Arteriosklerose und Bluthochdruck zu reduzieren.

Um den Zustand des Körpers zu verbessern, können Sie eine Vielzahl von Modi der motorischen Aktivität verwenden, das von herkömmlichem Licht Joggen, und endend mit Gewichtheben. Natürlich dann selbst zu jedem seiner. Für Büroangestellte, ist es wünschenswert, so viel wie möglich Zeit an der frischen Luft zu verbringen, nur der Sport ein Plus sein. Dies betrifft nicht nur die jüngere Generation, sondern auch die älteren Menschen. Sie können zu Fuß gehen, dass bald Ihren Körper wiederherzustellen und Immunität zu verbessern. Aktivität ist besonders wichtig für Kinder. Der einzige Weg, eine harmonische Entwicklung des Skeletts zu erreichen. Daher so viel wie möglich im Freien, Spiele zu spielen und Spaziergänge an der frischen Luft.

Motorik und Gesundheit

Wie oben erwähnt, müssen Sie einige freie Zeit zu finden. Machen Sie es wirklich nicht so schwierig ist. Sie müssen nur 15 Minuten früher aufstehen und nicht zu spät ins Bett zu gehen. Joggen vor der Arbeit und nach bringen Sie gute Laune und Blei Muskeltonus. Wenn Sie sich selbst schwer machen, können Sie gleichgesinnte finden. Gemeinsam wird es viel einfacher, gegeben werden.

Natürlich ist es möglich, sie und Stampfen Ihren Körper zu übertreiben und sie auf einen kritischen Zustand zu bringen. dies zu tun, ist nicht erforderlich. Alles ist gut, aber nur, wenn in Maßen. Zum Beispiel unmittelbar nach einer Mahlzeit nicht genau überall hat zu fliehen. Machen Sie es besser in 40-60 Minuten, wenn die Nahrung in den Körper verstoffwechselt wird.

Joggen Sie während Hund zu Fuß tun. Dies ist nützlich für Sie, und der Hund ist eine Freude, wieder zu laufen. Modi der körperlichen Aktivität benötigt vor allem individuell zu holen. Was kann man, wird der zweite erst nach einer gewissen Zeit, warum jemand jagen Auch sollte nicht verfügbar sein.

Morgengymnastik

Komplizierte daran ist nichts da. Der Ladevorgang dauert so wenig Zeit im Durchschnitt etwa 10 Minuten, aber es erlaubt Sie zu wecken, nicht nur die Muskeln des Körpers, sondern auch das Nervensystem. Als Ergebnis, werden Sie wacher und funktionsfähig sein. Viele Ärzte empfehlen nicht diese gesunde Gewohnheit zu vernachlässigen, desto mehr werden Sie aus dem Haus zu bekommen, auch wenn es nicht notwendig ist.

Eine Reihe von Übungen können unabhängig voneinander entwickelt werden, und bestehende zu nutzen. Es ist ratsam, umfasst die folgenden Übungen für den ganzen Körper zu berechnen:

• hockt;
• kippt Richtung ;
• Stretching;
• ups, usw.

Die Dosierung muskuläre Belastung am Morgen sollte nicht zu hoch sein. Es ist ratsam, nur mit seinem eigenen Gewicht zu arbeiten und in ihrem Zustand geführt werden. Wenn möglich, ist es besser, an die frische Luft raus, und die Sitzung zu beenden, indem Wasser zu gießen. Dies stärkt das Immunsystem, sondern auch sollte abzuschrecken mit einem Geist angegangen werden, und wenn Sie es nie getan haben, dann gehen Sie und gießen Sie in kaltem Wasser ist nicht erforderlich.

organisatorische Fragen

Es ist äußerst wichtig, die richtige Belastung zu verzichten. Wenn Ihr Freund der Lage ist, 3 km zu laufen, bedeutet es nicht so viel Sie brauchen. Hier ein individuelles Konzept. Unzureichende oder übermäßige Aktivität wird keine positiven Ergebnisse. Aus diesem einfachen Grunde ist es wünschenswert, die folgenden Richtlinien zu verwenden:

• eine schrittweise Erhöhung der Last. Wenn Sie in diesem Geschäft neu sind, ist es besser, klein anzufangen und allmählich die Intensität zu erhöhen. Keine Notwendigkeit, durch den Schmerz zu versorgen und versuchen weitere 100 Meter zu laufen, es den Körper schaden kann;
• mit einem einfachen beginnen. Zunächst einmal müssen Sie die richtige Technik von Übungen lernen und dann zu komplexeren Elementen bewegen sich auf;
• Systematisierung. Es ist ratsam, regelmäßig zu trainieren. Der einzige Weg, um deutlich den Organismus zu stärken. Klassen ein paar Mal im Monat sollte nicht Ergebnisse bringen.

Wie Sie sehen können, gibt es keine große Sache. Es ist notwendig , regelmäßig zu trainieren, während Sie Ihren Körper zu zwingen und zu versuchen , nicht zu über den Kopf zu springen. In diesem Fall wird die Verwendung von Jogging und andere Übungen, und Sie werden es für sich selbst fühlen.

Ausflüge in die Turnhalle

Es sei denn, es gibt ernsthafte Gegenanzeigen, können Sie in die Turnhalle gehen. Für weitere Motivation kann man sich ein bestimmtes Ziel gesetzt, und nach und nach auf sie bewegen. Hier ist es zwingend notwendig, ein geeignetes Programm für Ihren Körper zu entwickeln. Es wirkt nach dem gleichen Prinzip – von klein bis groß. Nicht sofort versuchen, 100 kg in der Brust zu heben, auf jemandem konzentriert. Dieser Mann auf diese höchstwahrscheinlich nicht ein Jahr.

Daher ist es das erste Mal, wünschenswert ist, mit der Technik der Übung vertraut zu machen und das Trainingsprogramm zu machen. Zum Beispiel auf der Grundlage des Arbeitsplans die Zeit und die Anzahl der Unterrichtsstunden pro Woche zu wählen. Es soll jeden Tag mindestens 2 und nicht mehr als 4 Gehen Sie zu der Turnhalle sein, auch ist es nicht wert, weil die Muskeln und der Geist wieder hergestellt werden müssen. Die Dauer der Ausbildung ist besser nicht zu dehnen. Es wird für 40 bis 60 Minuten reichen, nach dem Sie nach Hause gehen können, um sich auszuruhen. Denken Sie daran, dass der Wert der körperlichen Aktivität und Körpererziehung sind eng mit dem Menschen verwandt. Deshalb athletisch gebaut für ein Mädchen bewundert suchen. Ein gesunder Körper ist weniger krank, sieht aber viel jünger und frischer mit dem richtigen Ernährung.

wichtige Details

Es ist wünschenswert, zu beginnen, in einem aktiven Lebensstil mit normalen Gehen zu engagieren. Viele denken vielleicht, dass es für die Gesundheit ist nutzlos, aber es ist nicht so. Während des Gehens die Bauchmuskeln, Waden, Oberschenkel, Gesäß ziehen, zurück. Alle Gruppen dieser Muskel an der Arbeit beteiligt, und allmählich ihre Funktion wiederherzustellen. Wie oben erwähnt, ist es besser, klein zu beginnen. Ca. 10-15 Minuten zu Fuß an der frischen Luft vor der Arbeit sehr nützlich sein wird. In einigen Fällen kann der Arbeitsplatz zu Fuß oder fährt mit dem Fahrrad. Es ist viel nützlicher als die Fahrt hinter dem Steuer eines Autos oder mit den öffentlichen Verkehrsmitteln.

Beachten Sie, dass der Wert der körperlichen Aktivität für die Entwicklung des Kindes einfach Rolle einer riesig. Es ist nützlich, in der Luft, die sich in der Entwicklung aktive Spiele zu gehen und laufen. Die Beweglichkeit des Kindes muss ständig gepflegt werden. Je weniger Zeit verbringt er auf dem Computer oder Fernseher, desto besser. Dies wird nicht nur das Immunsystem, verbessern, sondern auch die Knochen und Muskeln zu stärken. Vergessen Sie nicht, dass für jede Last einzelne Person sein muss, ist es eine der Grundregeln ist.

Entsorgen Faulheit beiseite

Set von Krankheit tritt wegen ungenügender körperlicher Aktivität. Jemand sogar auf den nächsten Laden zu der 5-10 Minuten zu gehen, mit dem Auto unterwegs. Was gibt es über die Gesundheit zu sagen, Muskeln verkümmern, wenn nicht so viel bei älteren Menschen, wie viele der heutigen Jugend. Aber wenn ein junger Mann keine besonderen Probleme des Wohlbefindens kann nicht sein, dann werden sie später erscheinen, gibt es keinen Weg daran vorbei. Aber all dies verhindert werden. Es ist genug, um die Zeit zu nehmen und nicht faul sein.

Zusammengefasst

Jüngste Studien haben gezeigt, dass der Wert der körperlichen Aktivität auf die Gesundheit des Menschen eine entscheidende Rolle spielt. Durch sesshafte Lebensweise erhöht die Inzidenz von etwa 50%. Es sollte klar sein, dass es keine Kälte, und solche Leiden wie Hypokinesie. Diese Krankheit tritt auf den sensorischen Systemen des Körpers. Verschlechternden Vision und Arbeit des Vestibularapparates. Ventilation wird durch 5-20% reduziert. In einigen Fällen verschlechtert nicht nur das Kreislaufsystem, sondern verringert auch das Gewicht und die Größe des Herzens. Dies ist eine sehr ernste Voraussetzung für die Tatsache, dass zumindest ein wenig zu versuchen, Ihren Lebensstil zu ändern. Nehmen Sie morgens aus dem Bett auf und startet den Ladevorgang oder für einen Lauf zu gehen – der erste Schritt zur Genesung. Bald werden Sie an, wie groß der Einfluss von körperlicher Aktivität auf die Gesundheit überrascht sein.