Wie Bein zu Hause zu bauen? Ein paar Tipps von professionellen Athleten

Aufgrund sesshafter Lebensweise und sitzender Büroarbeit sind viele unserer Zeitgenossen Beinmuskulatur sehr schwach entwickelt. Aber es ist einfach auch zu Hause zu beheben – Sie die Beine pumpen kann in nur wenigen Monaten von fleißigen Workouts, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen wird. Und das muss nicht unbedingt Zeit in die Turnhalle verbringen. Aufgeblasene und schöne Beine , kann jeder erhalten , indem ein paar einfache Übungen zu Hause zu tun.

Der einfachste Weg, wie ein geschwächter Beinmuskeln zu trainieren – ein wandelndes, Sit-ups und Joggen. Aber mit einer Zunahme der Last kann das gewünschte Ergebnis viel schneller erreicht als nur am Morgen laufen. Für die besten Ergebnisse, Übung zu Hause, empfehlen viele Experten und Fitness-Trainer einige sehr nützliche Dinge zu bekommen. Diese Gummiexpander (seine Länge darf nicht mehr als zwei Meter), ein paar Hanteln (ihr Gewicht sollte als fünf Kilogramm größer sein, es am besten ist die Verwendung eines zusammenfaltbaren Hanteln, Gewicht , dass Sie in der Lage sein werden , ihre eigenen zu regulieren) und eine große Last (zu diesem Zweck Sie eine Tüte Zucker oder Sand verwenden können ). Wie Muskeln aufzubauen Beine zu Hause, veranlassen uns , erfahrene Trainer, die bereit sind , ein paar einfache Übungen zu teilen. Diese Übung Programm in ein paar Wochen werden spürbare Ergebnisse geben, und wenn regelmäßiges Training auf die hervorragende physikalische Form bei.

Wenn Sie wollen die Beine pumpen zu Hause, sollten Sie für das tägliche Training vorbereitet und lassen Sie sich nicht Faulheit bekommen , desto besser von Ihnen. Grundübungen für verschiedene Muskelgruppen Pumpen Beinen – es hockt mit Gewichten. Das Wichtigste in dieser Übung – die richtige Auswahl des Gewichts in den verschiedenen Phasen der Ausbildung. Zu diesem Zweck verwenden wir eine vorbereitete Tasche aus Sand, die das Gewicht einstellen oder Beutelinhalt Steinschüttung dosypaya. Kniebeugen mit dieser Last muss in einem langsamen Tempo, um die Arbeit der einzelnen Muskeln erleben durchgeführt werden. drei Sätze von zehn Wiederholungen durchgeführt werden müssen.

Jeder, der weiß, wie man die Muskeln der Beine zu Hause zu pumpen, wird empfohlen Upgrades auf das Gewicht auf den Zehen durchzuführen. Zur gleichen Zeit fällt die größte Belastung für die Wadenmuskeln, die weitgehend die Schönheit unserer unteren Extremitäten abhängen. Sie können für jedes Bein abwechselnd diese Übung durchzuführen. Hierzu wird eine Zehe des rechten Fußes zu werden, eine Hantel in der rechten Hand (die linke Hand kann an der Wand oder einem anderen Träger zu halten sein) und beginnen zu langsam auf und ab zu bewegen. Sie müssen mindestens fünf Sätze von zehn Wiederholungen für jedes Bein tun.

Eine weitere Übung ist es, die Beine mit einer Last mit ihm verbunden zu üben Biegen (zu diesem Zweck können Sie eine Hantel benutzen und einen Tourniquet oder ein Stück festen Gewebes). Aus dem Stand beginnen, das Bein zu biegen, um die Last in den Knien zu sichern. Aufpumpen müssen die Beine, diese Übung durchzuführen in drei Sätzen von zehn bis fünfzehn Wiederholungen für jedes Bein.

Das Mischen mit Füßen auf ihre Expander befestigt. Diese Übung ermöglicht die Muskeln den inneren Oberschenkel zu arbeiten. Ein Ende des Expanders wird an der Wand befestigt ist, und das andere mit einem Gürtel oder einem breiten Gürtel im Bereich des Knies befestigt ist. Von der Position Seite zu montieren beginnen, das Bein auf das andere Bein zu ziehen. Diese Übung soll, indem sie fünf Sätze für jedes Bein, mindestens zehn Wiederholungen in jedem Satz durchgeführt werden.

Durch die Durchführung dieses einfachen Satz von vier Übungen jeden Tag (oder mindestens vier Mal pro Woche), werden Sie in der Lage sein, die Beine hoch zu pumpen und sie einen schönen Blick auf die Erleichterung in nur wenigen Monaten geben. Neben ständigen Training mit Stil in einer täglichen Joggen, bedienen Sie sich in der großen Form zu halten!