Zug Brust Trainingsprogramm, die Ergebnisse und Bewertungen

Alle professionellen Athleten nicht verstecken die Tatsache, dass zu Beginn seiner Karriere Ausbildung, beginnen sie mit der Entwicklung der Brustmuskulatur. Bereits eingeleitet, dass die Schwelle von einer Sporthalle gekreuzt, fällt ein Neuling sofort auf einer horizontale Bank und beginnt den Hantel aus der Brust zu drücken. Daher wird in diesem Artikel werden wir nur über gehen Brustmuskeln.

Der Leser wird lernen, was eine Brust Training ausmacht. Übungsprogramm, die Ergebnisse und Bewertungen von Profis Anfänger helfen, die notwendigen Muskeln schneller und effizienter zu entwickeln.

Features großer Muskel

Ja, die Brust, als der Rücken und die Beine, bezieht sich auf die großen Muskeln des menschlichen Körpers. Dementsprechend besteht der Ansatz in Bezug auf die Entwicklung wird ein Individuum sein. Es ist erwähnenswert, dass die Brustmuskeln sind komplex und bestehen aus mehreren einzelnen Komponenten. Unter den Athleten diesen Muskel in drei Komponenten unterteilt: Die oberen, unteren und mittleren Bereichen. Training Brust in der Halle bietet jedoch auch für die Entwicklung von internen und externen Teilen der Brustmuskel-Abteilung.

Von außen ähnelt es einem Designer. Jemand jagt Breite und achtet auf den oberen äußeren Teil des Körpers, und jemand Interesse an einem mächtigen Torso mit Brüsten vorne vorstehenden – hier der Sportler hat die Belastung für den mittleren Teil des Körpers zu konzentrieren. Auf der anderen Seite, eine solche Konstruktion ist interessant, weil jeder Sportler unabhängig eine Figur ihrer Träume zu schaffen.

Vorbereitung für die Ausbildung

Das Trainingsprogramm auf der Brust beginnt immer mit Warm-up. Sowohl Anfänger als auch Trainer professionellen Athleten beraten die 5-minütige Aufwärm Aufwärmen und führen Sie etwas Licht, aber intensive Übung zu halten. Und dann fand ich, dass alle Neulinge einen einfachen Ansatz warm wird einfach mit geringem Gewicht ausgeführt werden. Und dann gibt es eine Menge Fragen an die Experten, die das Trainingsprogramm über den Mangel an Wachstum bilden.

Es ist einfach – alle zhimah aktivieren nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch die so genannten Muskel-Stabilisatoren. Dazu gehören die Bizeps, Trizeps und deltoid Fasern Unterarm. Daher ist die Bindung warme vor dem Training und umfassen Einbrüche, die effektiv Muskel Stabilisatoren verstopfen. Das ist ein ordentliches Aufwärmen vor dem Training. Ein Mahi Hände in der Hand eine bessere Leistung während der morgendlichen Übung, aber nicht vor dem Training Muskel Brust.

Arbeit zu Hause

Viele Anfänger glauben, dass Brust-Haus-Training ist nicht weniger effektiv als Training in der Turnhalle. Ja, am Anfang ist es, aber der menschliche Körper wird und für das weitere Wachstum erfordert mehr etwas zu laden schnell verwendet. Allerdings sind nicht alle so schlimm, wie es scheint. Es gibt viele würdige Simulatoren und Zubehör, die zumindest teilweise sind, aber immer noch ein Anfänger in der Lage das Fitness-Studio zu ersetzen.

• Push-ups in der Rückenlage. In der Tat, dieser ganze Komplex, der Sie völlig die Brustmuskulatur trainieren zu können. Schließlich können Sie Push-ups nicht nur mit einer anderen Formulierung der Hände (schmal oder breit), sondern auch in verschiedenen Winkeln tun – vom Boden auf, einen Stuhl oder dem Kopf nach unten, die Füße auf dem Podium platzieren.
• Ein großer Expander. Ja, ziemlich unbequem Gerät, aber für die Verkabelung im Haus besser als keine. By the way, besser Expander eingelegt mit Federn zu kaufen. Also, zumindest können Sie steuern, und die Last ändern.
• Bars. Hier ist alles klar, Push-ups auf diesem Simulator ersetzt vollständig die Hantel Bankdrücken aus der Brust in der Bauchlage. Die einzige Nuance – Verletzungsgefahr.

süchtig

Athleten in Sporthallen beteiligt, wahrscheinlich bereits wissen, dass ihre Körper recht schnell, um den Stress gewöhnen, und chronischer Stress ist für eine effektive Untersuchung von Muskeln erforderlich. Jeder Komplex, der eine Brust Übung umfasst, beinhaltet notwendigerweise die Ersetzung Übung. Im Grunde ist es nicht der Neigungswinkel und Sportgeräte. Athleten einfach die Bar an die Hantel ändern. Und es effektiv – Muskeln Stress, und es ist Wachstum.

Es wird auch in regelmäßigen Abständen empfohlen, (alle 2-3 Monate) Übungen zu tauschen. Ja, nicht jeder wird zu Beginn der Ausbildung mag die Bar von der Brust des Kopf zu ernten, aber es ist immer noch notwendig, um die Muskeln zu machen, um irgendwie an die Last zu antworten.

Verbundausbildung

Die meisten Athleten bevorzugen in die Turnhalle 3 mal pro Woche zu gehen. Auch hier gibt es ein weiteres Problem – in der Tat drei Tage nicht realistisch ist, alle Muskeln des menschlichen Körpers zu pumpen. Lösungen für das Problem ist nicht viel:

• dehnen, um die gesamte Anlage für 5-6 Tage, Hervorhebung jede Muskelgruppe pro Training;
• besuchen Sie die Halle öfter;
• mehr Muskelgruppen in einem Training kombinieren.

Die meisten Athleten ebenso wie die dritte Option, so trainiert „Brust-Hand“ ist unter allen Athleten so beliebt. Die Bequemlichkeit ist hier, dass diese beiden Muskelgruppen gegenseitig ausschließen. Bleed die effektive Brust Sportler wird nicht viel Mühe und Energie in den Händen Ausbildung investieren müssen – kleine Muskeln hat lange verstopft worden ist, und für sie nur genügend Aufmerksamkeit zu arbeiten. Die Schaltung arbeitet in der entgegengesetzten Richtung – nach dem Bizeps und Trizeps mit disable Brustmuskeln leichter zu „verhandeln“.

komplexe Kombination

Aber Training „Bein-Brust“ ist komplett für Anfänger kontraindiziert. Die Tatsache, dass der Körper nicht vorbereitet ist, mit der hohen Last aus zwei Rumpfmuskulatur zu bewältigen. Und wenn noch ein Anfänger lieber auf eine solche Kombination zu bleiben, wird es bestimmte Bedingungen erfüllen, ohne die es einfach nicht zur Folge haben.

Leg Training erfordert den Athleten eine Menge Energie, so mit einer Kombination aus besserem Boden starten. Und auf ihre Füße nicht mehr als drei Übungen sollten gegeben werden. Dies könnte Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken, oder sind die rumänischen Verlangen. Danach erfordert eine kleine 10-minütige Pause für die Wiederherstellung von Glykogen in der Leber und Herzfrequenz reduzieren. Dann sind Sie bereit, die Brustmuskeln zu laden. Auch hier ist es notwendig, nicht mehr als 3 Übungen (Bankdrücken in verschiedenen Winkeln und Verkabelung) zu tun.

Steuer Schuss

Viele Neulinge haben schon bemerkt, wie aufgeblasene Brüste nach dem Training. Fachleute nennen dies nicht nur als „Pampas“. Es wird angenommen, dass dies ein gutes Ergebnis nach einem guten Training, das die Muskeln verursacht zu wachsen. Hier in diesem Stadium eines jeden Sportlers, gibt es zwei Möglichkeiten der Entwicklung, die er wählen kann.

Wenn ein Anfänger wichtig Wachstum ist, erreicht es seinen Höhepunkt „Pampas“, sollte Brusttraining vervollständigen und zu den anderen Muskelgruppen wechseln. Natürlich nach dem Training sollte die Aufnahme von Lebensmitteln adressiert, die in Eiweiß und Kohlenhydraten hoch sind.

Aber Sportler, die Gewicht verlieren wollen, schnell, „Pampas“ zeigt an, dass es Zeit ist, um effektiv Fett zu verbringen. Fachleute empfehlen „fertig machen“ Pecs intensive Push-ups, Verkabelung oder mit Hanteln arbeiten. Es ist nicht nur wichtig, einen Muskel zu erzielen, und die Herzfrequenz erhöhen, so dass das Blut schneller durch die Gefäße zu bewegen.

Ein Verfahren zur Ausbildung der Konstruktion

Brust-Übung ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Neben den Übungen, gibt es eine Reihe von Techniken, mit denen Sie einen genaueren Blick zu nehmen. Erstens sprechen wir über die Intensität des Trainings. Pause zwischen den Sätzen sollte minimal sein – der Muskel nicht entspannen. Wenn die 40-Sekunden-Pause gibt es eine signifikante Reduktion in Kraft ist, ist es ein Problem des Organismus, und die Anfänger sollten über die Entwicklung von Ausdauer denken, anstatt eine Erhöhung der Freizeit.

Der zweite Faktor ist die Platzierung der meisten Ausbildung in dem gesamten Komplex. Brust Training wird am besten nach einem leichten Training getan. Generell empfehlen Fachleute den gesamten Komplex gliedert sich in einfache und komplexe Ausbildung, so dass sie in einem Schachbrettmuster platzieren. So wird der Körper leichter sein, sich zu erholen.

Wir sollten nicht über die tatsächlichen Übungen vergessen. Sie müssen unterschiedlich und modifiziert werden – es ist unmöglich, die bar jedes Training von der Brust auf der horizontalen Leiste zu drücken. Ja, wird das Gewicht der Lage sein, den Stillstand zu überwinden, aber diese Leistung wird eine einmalige sein, nach dem der Athlet langwierige Stagnation kommt. Daher müssen die Muskeln ständig eine Vielzahl von Möglichkeiten zu laden.

Abschließend

Wie die Praxis zeigt, ist Brust Training noch effektiver, aber immer noch die schwierigsten Übungen in großem Sport. Daher ist es nicht notwendig, beim ersten Besuch in die Turnhalle sofort auf der Bank niederlegen und Bankdrücken zu tun. Es erfordert einen etwas anderen Ansatz. Fachleute empfehlen, mit kleinen Schritten zu beginnen – Push-ups und Hantel-Verkabelung. Pecs bessere Punktzahl langsam, Tag für die Last am Tag zu erhöhen. Der einzige Weg, können wir bis zu einem gewissen Ergebnis kommen.